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夏天跑步的减肥效果怎么样

睿柠分享

  运动减肥是最受欢迎的一种减肥方式,很多人都会通过做运动减肥瘦身。跑步减肥就是其中很流行的一种减肥方法,那么夏天跑步减肥效果好吗?下面是小编分享的夏天跑步减肥效果好吗,一起来看看吧。

  夏天跑步减肥效果好吗

  在夏天跑步能更快的燃烧脂肪,促进新陈代谢,起到明显的减肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感觉,还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步,并且配合饮食控制的话,减肥效果更好,而且不容易反弹。

  跑步是一种方便的有氧运动,能充分燃烧体内的葡萄糖,将其转化为新的能量消耗掉;

  跑步可以选择早晨,也可以选择下午,或是傍晚,时间弹性大,想跑就跑;

  跑步可以集中注意力,使头脑清醒,整个人会感到非常舒畅

  在阳光下跑步的话,还可以帮助体内生成维生素D,有助于钙质吸收,预防骨质疏松,但是需要注意的是,烈日下不宜剧烈运动,也不宜过久运动,以免引起中暑或是晒伤皮肤。

  夏天怎么跑步减肥效果好

  1.跑步的时候挺胸抬头,面朝正前方,平视前方,下巴尽量朝前伸展,不要收拢;

  2.深呼吸,令胸廓打开,使上身挺直,在跑步的时候能产生推动力,跑起步来也不费力气;

  3.跑步的时候无需刻意摆动手臂,手臂甩动过大,反而会跑的更吃力,正确的方法是手臂自然放松曲肘,放于两侧,无名指与小指自然弯曲,大拇指,食指与中指自然张开。

  4.跑一段路停下来之后,两脚微微张开站直,收紧臀部肌肉,双臂向前伸展,手掌合拢并交叉手指,向上举起手臂,手掌上翻,拉伸手臂,头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身向上提拉片刻,再继续跑步,这样跑起来更轻松。

  夏天跑步选择适合自己的时间就好,喜欢晨跑的人可以在早上起来跑步,偏爱夜跑的人可以在下班回家之后跑步。

  一般来说,下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高;傍晚五点到七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥;饭后不适合立刻运动,会妨碍消化,伤害肠胃。

  跑步时间根据自己的身体状态和体力来决定,一般来说最少跑20分钟,这个时间可以给身体代谢一个转换,待慢慢适应之后,时间可以逐渐延长到30分钟,40分钟,甚至一个小时,如果能坚持到一个小时,便能达到燃烧脂肪的效果。

  夏天跑步减肥注意事项

  1.空腹跑步会增加心脏,肝脏负担,造成心律不齐等症状,严重的甚至可能导致猝死;跑步半个小时或一个小时前最可以先吃一点东西,或者喝点温水;

  2.跑步累了的话稍微走一下没什么问题,但如果总是一下跑步一下走路,重复的话,则会造成新陈代谢物质堆积,更易感到疲劳;

  3.跑步锻炼不是比赛,所以没有必要跑的很快,正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并注意气温,适度,风向等周围环境变化来调整自己的速度。


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