新手跑步的注意事项有哪些
跑步是一项健身运动，同时也可以锻炼自己的肺活量之类的，有些不常跑步的人在跑步的时候特别容易受伤。下面是小编分享的新手跑步的注意事项，一起来看看吧。
新手跑步的注意事项
热身、放松
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。
姿势
注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大
跑步后不要立即坐下
跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。
跑步的正确方法
头和肩膀的姿势：首先要保持头和肩膀的稳定，头要面对前方，不要低头或前探含胸。眼睛要注视前方，动作要放松。
手臂：摆臂时要以肩为轴，大臂带动小臂，前后摆动。肘关节呈90度，左右摆动幅度不要太大，前不漏肘，后不露手。
身体：身体要正直，从颈部到腹部保持直立。不要前倾太厉害或后仰，在上破和加速时才能前倾!动作正确才能有利于，保持身体平衡，呼吸顺畅。跑动中躯干不要左右晃动，腿部前摆时，要注意积极送髋。注意髋关节放松转动，保证步幅的伸展。
腿部：利用髋关节的转动，大腿和膝用力前摆，不要刻意抬高，脚的落地和腿部要向着前方摆动落地。不要有其他多余的动作，否则容易引起膝关节受伤。所以要姿势正确!
脚：脚的落地，如果步幅过大身体就会后仰，会以脚后跟着地。产生动力刹车反作用力，对关节和骨骼伤害很大。用脚的外侧着地，落地时是脚后跟的外侧过渡到前脚掌!把冲击力分散到全部脚掌。跑的过程中脚底要有弹性，膝盖和脚趾落地要正，不要向内侧或外侧用力。不要粘，脚底要利索有节奏。转弯时，左脚是外侧用力，右脚是前脚掌内侧用力。
健康跑步的小建议
第一步，做好跑步的规划!
跑步作为一项强烈的有氧运动，一定要有一个较为可以施行的规划。跑得过快，容易伤及肺部，过慢，达不到锻炼身体的效果。进行健康有规律的跑，真正感受跑步带来的快乐，并坚持下来，才能真正达到健身的效果。
第二，跑步时，正确的呼吸方式
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
第三，学会放慢节奏，调节
在跑步的过程中，要控制好节奏，要在一段时间的快跑后，要逐渐放缓下来，可以步行一段时间!接着我们可以再逐渐的加速，在跑动一段时间过后，再逐渐的放缓，如此反复的运动!
第四，拥有一款舒适的POWER UNITED跑鞋，为你跑步助力
POWER UNITED跑鞋，一个英国风的品牌。工业革命的发展时期，在首都伦敦有一位醉心造鞋的鞋匠名叫大卫庄逊，他凭自己对造鞋技术的研究和精心的设计，组成了「力量联盟」(PowerUnited)，并肩开设了很具系统和造诣的造鞋工厂，一针一线塑造出无数的精湛的杰作，这就是集合型格，舒适，耐穿，展现着团结精神和力量的PowerUnited鞋履。
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