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哪些日常行为可以起到强身健体的作用

睿柠分享

  现在很多人都非常的注重保养自己的身体,希望能提高身日的抵抗力,很多人都会选择运动锻炼的方式来强身健体,初次之外,还有哪些事情能起到强身健体的作用呢?下面是小编分享的强身健体的日常行为,一起来看看吧。

  强身健体的日常行为

  一、科学的体育锻炼

  随着生活水平的提高,人们生活方式发生了极大的变化,健身锻炼被越来越多的人所接受和执行。清晨的公园,经常可以看到大批晨练的大爷大妈,以及散发青春朝气的跑步运动的年轻人,傍晚也时常会见到锻炼的年轻人,和享受广场舞生活的叔叔阿姨。我们高兴的看到,运动作为一种时尚已经被越来越多的人所接受。但是运动是否越多越好呢?这一点很多人并不了解。

  一部分人觉得,运动的越多锻炼越有效果,尤其是一些爱美的女性朋友,觉得运动量大了,燃烧消耗的脂肪也就越多,更有助于塑造完美的身材。其实运动并非越多越好,锻炼时要根据个人身体素质量力而行,透支体力往往会使自己变得身心疲惫,劳累一天之后的身体不能得到良好的休息,严重的甚至会影响第二天正常的工作学习,使工作时缺乏精神,愈发的疲倦。

  因此锻炼者应当合理规划自己的运动方案,每次锻炼以微出汗,身体稍微疲倦即可停止运动,切莫过分透支身体。

  二、学习演奏一种乐器

  音乐是人类很好的伙伴,它不仅是一种艺术的存在,也是抚慰人类心灵,激励人们斗志的助力。学习乐器,对于年轻人来说是一项可以展示的技能,可以为个人的修养加分。

  同时经过乐器的学习,人体情绪得到调整,当一个人处在良好情绪之中,他的身体免疫力水平也会较高。对于老人来说,学习乐器锻炼身心的作用就更大了。老人学习一项新的乐器,不光可以消遣儿女不常陪伴的寂寞,调整情绪,同时因为大脑神经有很强的可塑性,学习乐器对大脑神经形成刺激,有助于新的神经通路的形成,并且加强了记忆力,使老人患上老年痴呆的风险降低。

  三、晒一晒太阳

  现在都市快节奏的生活下,每个人都在面对各种各样的压力,每天也有很多工作需要处理。每天在一个封闭的工作环境下生活,很少能与自然保持亲近。太阳光中的紫外线有很好的杀菌作用,同时多晒晒太阳还有助于维生素D的吸收。

  另外多晒晒太阳还能够愉悦心情,使人保持良好的精神状态,这些都有利于身体免疫力的提升。

  四、保证充足的睡眠

  人的一生中,将近三分之一的时间是在睡眠中度过的,一位60岁的老人,有大约20年的时间是花在睡眠上的。当人的身体得不到充分休息时,大脑的运行就会变得迟缓,记忆力和处理问题能力都会变弱。

  同时,睡眠不足使得内分泌系统容易发生异常,免疫能力会被削弱,提高了引发高血压,抑郁症和2型糖尿病的概率。甚至有人因为连续熬夜得不到休息,引发心脏问题而猝死,所以睡眠对于人体免疫力十分重要!

  五、重视亲情

  亲缘关系能够提供给人一种天然的安全感,根据心理学的调查研究显示,人们是渴望被理解被呵护的。当人们得到这种安全感之后,身心健康会得到调整,起到缓解压力,增强自信的效果。精神气质变好了,人的活力增强,免疫力自然也就得到相应的提升。现代快节奏的工作生活,使得人们之间情感交流比较少,同时人际关系不和,工作压力较大,都可能让人产生失落感甚至孤独感。

  这时候人们更加需要亲人给予的归属感和安全感来抚慰自己的心灵,帮助自己面对困难,勇敢的解决问题。

  六、合理健康的饮食

  食物是人们身体能量的来源,每天我们都需要摄取一定的饭食才能够保证正常生产生活的开展。米饭给我们身体提供大量的糖分,蔬菜水果给我们身体提供大量的维生素,合理均衡的饮食,可以保证我们机体各种营养物质的摄取,从而增强身体免疫能力,达到保障健康的效果。

  有的人因为工作繁忙,会选择不吃早饭,或者吃饭时间不固定,这样不仅会造成身体饥饿,损害肠胃等身体器官,还可能造成身体营养摄取不够,造成营养不良,对人体免疫功能造成损害。

  七、健康的生活习惯

  戒掉抽烟的坏习惯,尽量减少饮酒。香烟中含有尼古丁、焦油等大量有害健康的物质,吸烟者在吸烟的同时,其实就是在破坏身体呼吸系统健康,损害人体免疫功能。至于谈到喝酒的问题,我们可以稍微宽松的对待,因为适量饮酒能够促进血液循环,强化身体功能,但是过量和长期饮酒可能产生酒精依赖,这样的结果是造成身体虚弱,免疫能力被弱化。

  总结:生活条件虽好,但人体的健康还是需要自己来决定,需要加强户外锻炼,身体好了,才能更好的过每一天。

  起到强身健体作用的运动

  慢跑/散步

  慢跑和散步适合大部分的朋友,简单方便,即使是中老年朋友也可以坚持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

  羽毛球

  相信很多朋友都打过羽毛球的,羽毛球是一项非常有益身心的运动。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

  自行车

  这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  排球

  这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

  脂肪燃烧值:180卡/小时。

  养生运动的注意事项

  (1)运动前要热身

  天气寒冷的时候我们身体变得僵硬,而现在春暖花开,我们就应该多做运动,把身体各个部位伸展开来。身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。进行剧烈的运动前,“热身运动”尤其少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

  (2)时间很关键

  我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而,众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。

  研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

  (3)天气很关键

  春季多雾。专家认为,雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成了无形杀手。

  (4)锻炼后需冷身

  对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动结束,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。


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