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打球的时候膝盖疼是怎么回事

睿柠分享

  打球膝盖疼是很常见的一种现象,很多人在打球之后都会容易出现膝盖疼的症状,打球膝盖疼的原因有很多,比如没有热身、运动量过大等等。下面是小编分享的打球膝盖疼的原因,一起来看看吧。

  打球膝盖疼的原因

  没有充分的热身

  打球运动之前,没有进行充分的热身,而像在篮球、羽毛球、网球等运动中,都是需要不断的奔跑、移位的。没有做好热身运动,身体关节韧带都没有活动开来,容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛。

  运动量大导致的

  在打球运动中,像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的,长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性,再加上运动量大的话,会加重磨损程度,最后导致膝关节的劳损,从而产生膝盖疼的情况。

  姿势不正确导致

  打球运动中,由于姿势和动作的不正确,是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时,正确的前冲止动和回动时外翻等,在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。

  膝盖受到撞击

  在打球运动中,由于运动的激烈,容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害,产生疼痛的现象。

  用力过猛引起

  在打球时,可能会为了能接住球,而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围,从而导致膝关节受伤,引发疼痛。

  鞋子不合适

  打球时如果没有选择好合适的鞋子,穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球,不管是打羽毛球还是打篮球,穿这些不合适的鞋子,对于膝关节没有缓冲作用,就容易在打球不断奔跑中受到伤害。

  场地设施导致的

  打球选择的场地设施不符合其要求,像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行,都是容易造成膝关节在运动中受到大的冲击,从而受到损伤。

  打球膝盖疼怎么办

  停止打球运动

  在打球时如果出现膝盖疼的情况,最好是能停下打球运动,以免因继续使用疼痛部位用力,而导致疼痛感加强。

  放松肌肉

  打球出现膝盖疼的情况,在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸,帮助放松肌肉,也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。

  冷敷

  打球出现膝盖疼的现象,可以在打球结束之后,用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处理,冷敷时间保持在30分钟,每天两至三次。

  进行力量练习

  大腿或臀部力量不足也是导致膝盖疼的一个原因,所以出现膝盖疼可以通过力量练习来帮助肌肉重新平衡,也能缓解膝盖疼痛感。

  1、静蹲。身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟,每天坚持30分钟左右。

  2、靠墙蹲。背部靠墙,双脚位于身前45-60cm,慢慢的弯曲膝盖至小于90度,注意保持膝盖不超过脚趾;保持一段时间后伸直膝盖。

  3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上,慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,然后再慢慢的伸直膝盖。

  打球如何预防膝盖疼

  打球前进行热身

  打球之前要对身体肌肉进行充分的热身,如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等,让肌肉关节能活动开来,避免运动伤害的发生。

  佩戴护膝

  在打球时,可以佩戴护膝,可以减少膝关节的磨损,对于保护膝关节有一定的作用。

  选择合适的场地和鞋子

  打球要穿合适的运动鞋,场地最好是选择那种对应的专门场所。

  控制好运动量

  把握好打球的运动强度,要循序渐进的增加运动量,从低强度短时间开始慢慢的增加。

  打球后要进行放松

  打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。


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