学习啦>新闻资讯>体育>

在沙滩上跑步需要注意些什么

睿柠分享

  在沙滩上跑步的时候要注意一些事项,要注意身体的平衡,沙子很柔软所以锻炼的肌肉更多,但是避免在倾斜的沙滩上跑步,以免用力不均。下面是小编分享的在沙滩上跑步的注意事项,一起来看看吧。

  在沙滩上跑步的注意事项

  当在沙子上面跑步时,柔软的沙面会使臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部的四头肌变紧。或许你会听到有些专家说,在海滩上跑步是一种比较好的训练方式,可以锻炼上述肌肉。实际上,如果跑步过度,会带来更高的受伤风险。如果真想在海滩上跑步,就选择海水潮落之后,因为这时候的沙子变湿,沙面不那么柔软。

  在沙滩上跑步还有一个问题,就是沙面不像马路那样平整,而是有点倾斜角度。在这样的路况下跑步,会使两侧臀部的受力不均,容易损伤受力较大的肌肉。如果真的跑步,至少你要确保身体两侧的受力均匀,否则相关肌肉就会出现不平衡的情况。

  实际上,这和经常在跑道跑步的选手一样,因为跑道也是有一定的倾斜角度的。绝大部分跑道运动员经常进行正反两个方向的跑步,目的就是使身体两侧受力均匀,不至于出现一侧臀部用力多,另一侧用力少。

  而且,海滩一般是没有遮挡物的,固定的遮阳伞是无法起到遮阳的作用。所以,如果是天热的时候在海滩跑步,需要涂抹防晒霜,戴帽子和太阳镜,以防被太阳灼伤。

  在沙滩上跑步不但是一种和谐、优雅的跑步经历,而且能使您成为一名强壮的跑步的人。在沙子上跑步,尤其在干沙子上跑比在路面上跑更粗糙,所以您肯定会更加的努力。但是,如果您能够在水中完成跳跃,您会觉得自己的努力很值得。

  在沙滩上跑步好吗

  1、沙上跑步时,不仅锻炼人的体格,而且由于其活动环境的安排,还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。

  2、沙上跑步时,为了保持身体的平衡,腿部肌肉要比平时跑步用力更大,这能增强对肌肉的锻炼效果。

  3、沙上跑步时,踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合,这能提高关节灵活性,增强心肺活动机能;同时,细沙能按摩脚底,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力。

  4、沙上跑步时,能刺激副肾上腺组织,促进激素分泌,起到美白肌肤的作用。

  在沙滩跑步小技巧

  坚持在平地上

  避免在倾斜的沙滩上跑步,因为这样会导致您的膝盖和脚踝受伤。

  避免用平时的节奏跑步

  再者,在沙滩上跑步比在路面或跑步机上难很多,所以您要降下速度。要适度。

  保留水分

  为了防止脱水和其他与热相关的疾病,确保有大量的水可以饮用。如果没有喷泉,您需要自己携带水,或者至少带瓶装水。

  保护您的皮肤

  在沙滩上跑步通常意味着,您在直接的日照下,所以确保您的皮肤擦了高于SPF15的防晒霜。避免在上午十点到下午四点之间跑步,这段时间的日照是最强的。

  开始赤脚跑步吧

  赤脚跑对建立您脚底的力量很有帮助。但是因为您长期习惯于穿鞋,所以我们的双脚没有那么强壮。但是如果您赤脚在沙滩上过快或过频繁的跑步,这样会伤到自己。开始要短跑——只要15分钟左右——在脚底建立一些力量。但是要小心被玻璃和海贝弄伤。

  准备一双沙滩跑鞋

  现在没有专门为沙滩跑步做的鞋,但是您最好花钱做一双在沙滩上跑步的鞋。这样的话,您就不需要在跑完之后脱下鞋倒沙子了。


猜你感兴趣:

1.海边旅游安全注意事项

2.体育锻炼最佳时间是什么

3.跑步的正确姿势和方法是什么

4.动感单车新手的注意事项有哪些

    3796291