关于健康运动的小常识
生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。不过运动中要注意一些小常识，不然效果适得其反。以下是学习啦小编为大家整理的关于健康运动的小常识，希望能帮到你。
关于健康运动的小常识
关于健康运动的小常识：错误运动的方法
一是站立弯腰够脚尖。
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远。
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是举哑铃时脖子向前探。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
六是侧举哑铃抬得太高。
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
八是上举哑铃背部后仰。
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
九是侧卧撑时提胯。
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
关于健康运动的小常识：女性运动注意事项
一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。
七、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。
人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。
关于健康运动的小常识：运动后的禁忌
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。
4、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。
健康运动后的瘦身陷阱
首先，运动诱使大脑释放内啡肽，使人充满愉悦，历史上不乏哲学家、音乐家、作家喜欢通过散步、钓鱼、跑步等来催生思想艺术灵感，进一步升华情操;每个人在心跳达到120-180次/分钟的运动后，汗水涔涔，热量燃烧上百卡路里，隐隐感觉到健身的成就感。以上统称：心里美。
此外，运动后真正做到体型美是最难的。因为不少朋友会落入运动后的瘦身陷阱，不信做做测试：
1
拿运动饮料解渴
2
只吃低脂食品
3
忽视蛋白质的补充
4
运动后体重没变化就拼命节食
5
健身后不吃饭
1
我们知道运动后需要补水，人体排毒也需要大量水分，但运动饮料绝非好的选择。它与碳酸饮料都含有人体不需要的多余糖分，不仅会增加热量，还容易给脾胃添负担。运动前后喝一杯凉白开或是低聚果糖沙棘茶，就可以快速解除焦渴的警报。
2
减肥的关键在于达到“饱腹感”。只吃低脂食品不仅没有饱腹感，还可能造成营养不良。鉴于此，运动后不如吃些新鲜水果，或者来碗杂粮粥。
3
你以为健身时只是脂肪和水分被消耗吗?肌肉也处在被分解状态。运动后摄入蛋白质复原是必不可缺的。这时，你可以选择冲调一杯完美餐牌肽藻营养粉，既轻松又省时。
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常识会告诉我们，肌肉比脂肪重，如果过分强调体重的增减，可能不小心减掉了水分和蛋白质，更不利于健康。健身专家建议：多关注身型的变化，用测量仪评估健身的成效。
5
现代科学研究发现，人们在健身后会产生“代谢窗口期”，最好在锻炼结束后45分钟内进食，否则会太饿，猛然进食而堆积更多脂肪。
