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关于燃烧脂肪的方法推荐

邱惠分享

  造成人肥胖的原因就是因为脂肪的堆积,我们常说的减肥,就是要把这些多余的脂肪去掉,那燃烧脂肪的方法有哪些呢?以下是学习啦小编为你精心整理的燃烧脂肪的方法推荐,希望你喜欢。

  燃烧脂肪的方法推荐

  1. 不要节食

  所谓的节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

  当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。

  当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,藉此产生能量,这只会让你内脏脂肪(visceral fat)佔据身体的比例愈来愈高而以囉。

  2. 多补充蛋白质

  身体是需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭我热量的燃烧。

  3. 站起来

  若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得三不五时站起来动一动,比方说站着讲手机。

  4. 吃辣

  辣椒素(capsaicin)的热,会刺激交感神神系统(sympathetic nervous system),增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿),可以在短暂时间中,增加23%的新陈代谢。

  5. 喝咖啡或茶

  咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

  6. 早点上床睡觉

  睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。

  7. 尽量食用有机食材

  食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序,造成在燃脂上更加的缓慢。

  8. 喝冰水

  一天喝48盎司(1400CC)的冰水,因为新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,可以消耗5磅的脂肪。

  原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。

  9. 起床吃早餐

  吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,早餐摄取的热量佔一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而早餐摄取的热量佔一天热量的0~11%,增加将近3磅。

  10. 摄取富含铁质的食物

  铁质能携带"氧气",氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质,对感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化穀物(fortified cereals)、菠菜等。

  11. 喝牛奶

  缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-free milk)或是低脂优格(low-fat yogurt)中去摄取。而优格同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

  12. 保持身体的水份

  身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

  13. 摄取纤维质

  研究发现,进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25公克,大概约三份的"水果及蔬菜"。

  ※ 一份通常是指一颗你的拳头大小。

  14. 多摄取维他命D

  维他命D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortified milk)、穀物、鸡蛋等。

  15. 吃西瓜

  西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine),有助于减重,强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鲜、坚果、种子等都是不错的来源。

  六种运动脂肪减肥法

  1、伸直背部

  首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常会不自觉的驼背,要克服这个不良习惯,否则会降低步行减肥的效果。

  2、抬高膝盖

  迈步时,尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾,尽可能伸展背部。

  3、脚跟先着地

  单脚着地时应脚跟先着地,达到绷紧脚尖的效果,重心前移自然再过渡到全脚掌着地。

  4、后腿用力上踢

  迈步后,后面的脚跟抬起,脚尖着地。同时用力摆臂,既又牵引膝盖向后伸展,又可锻炼肩部肌肉。

  5、脚上踢时抬高膝盖

  脚上踢时,尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小,则步幅小,消耗的能量也小。动作幅度大是关键。

  6、腰部加大运动

  步行时,不仅是腿部的运动,同时也是腰部的运动。腰部左右的运动,可收紧腰部和臀部肌肉。

  燃烧脂肪最快的食物

  茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

  牛奶:含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

  燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

  菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

  坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  黄豆:黄豆含有大量的蛋白质,是非常理想的减肥食品。美国伊利诺伊大学的一项研究发现,大豆蛋白与体重的减轻有着非常紧密的联系,这是因为它们有助加快脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的瘦身功效。

  洋葱、蒜:含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

  胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

  土豆:土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。

  西芹:西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。

  黄瓜:黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。

  辣椒:热辣辣,辣出好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。

  玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。

  葡萄柚:葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法。当然,我们不推荐单一食品饮食法,可是,葡萄柚的减肥功效还是不可以忽略的哦!研究发现,每天食用2个葡萄柚就能达到更好的减肥功效。这是因为葡萄柚所含的果胶不仅能增加饱腹感,还是加快脂肪消耗的重要营养成分。

  苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。

  香蕉:受欢迎理由:香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。

  鱼:鱼是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

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