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经典热瑜伽的益处介绍

邱惠分享

  瑜伽这种运动方式如今可以说是家喻户晓的,但是现在还有一种瑜伽的延伸就是高温瑜珈。以下是学习啦小编为你精心整理的经典热瑜伽的益处介绍,希望你喜欢。

  经典热瑜伽的益处介绍

  1、减肥塑身,勾勒迷人的身体曲线

  2、减轻压力,舒缓身心

  3、增强活力,使您精力充沛,轻松自如

  4、加强血液循环

  5、增强关节灵活性,锻练关节周围肌肉,增强抗压能力

  6、增强体能,提高柔韧性,减少受伤及旧伤复发的机率

  7、增强免疫力(例如:少得病或不得病)

  8、减轻众多慢性病的症状(例如:关节炎、甲亢等)

  在家自主营造热瑜伽环境的方法

  1、热瑜伽环境练习要求

  在一个安静的可以自由活动身体的地方,地面最好为木地板,地面平整,上面铺一张瑜伽垫,墙上有一面落地镜。

  2、环境加热

  可以采用热风机来帮助达到对室温的要求,温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间,可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥,在加热室温的同时,需要配合使用空气加湿器,来保持室内湿度。南方城市,可视情况而定。

  3、镜子要求

  镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩宽即可,最好为落地镜。当然当你能够正确掌握每个动作之后,镜子就不是很重要了。

  4、瑜伽垫的选择

  应选择专业瑜伽垫,厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作,海绵质地的垫子不适合使用,最佳练功垫的厚度在6mm左右,过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护,除非是地毯质地的地面。

  5、练习衣服的要求

  衣服穿着要舒适,便于活动,能够展现体形,以便随时查看动作的准确性,有弹性、贴身的衣服最好,也可以穿着短衣短裤,以便于观察动作,女士应选择穿运动型内衣,男士甚至可以赤上身练习。

  6、准备毛巾或浴巾

  要准备两条自用的毛巾放在身体旁边,因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁,起防滑作用,另外一条毛巾用于擦汗。

  7、水

  要在练习前准备好足够的水,如矿泉水、运动型饮料,以补充运动中水份的丢失。

  热瑜伽练习同时,要留意一些注意事项,让每次练习都事半功倍。

  高温瑜珈好处

  “高温瑜珈”与其它形式的瑜珈最大的不同,就是它必须在人体能接受的32-42摄氏度的高温下进行,而且要在专业的导师指导下进行操练和及时补充水分练习。高温瑜珈还有一个前提条件,就是必须身体健康,不能有高血压、心脏病、癫痫症。

  “高温瑜珈”还有一整套科学排列的固定姿势,能有效地改善脊椎柔软度、减轻体重,所以特别适合办公一族,它在高温条件下刺激淋巴系统,迅速燃烧脂肪,排出毒素,让皮肤变得光泽、亮丽,有美容肌肤的功效。此外,它能有效地增强心、肺功能,促进血液循环和新陈代谢,帮助消化,提高身体的免疫力。当然它也具有一般瑜珈的基本功效:在幽思冥想中培养你的专注力,增进你的自信心,开阔心界。

  高温瑜伽,它是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行的。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温,让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。因为42℃的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

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