减肥早餐食谱推荐大全

邱惠分享 2017-02-09 17:12:35

　　减肥可以从饮食下手，那减肥早餐怎么做呢?以下是学习啦小编为你精心整理的减肥早餐食谱推荐，希望你喜欢。

　　减肥早餐食谱推荐

　　减肥早餐食谱 01

　　抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

　　蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子

　　碳水化合物担当：饺子，苹果

　　纤维素担当：苹果

　　减肥早餐食谱 02

　　桂花红豆粥+饼干+柿子

　　蛋白质担当：红豆粥

　　碳水化合物担当：饼干，柿子

　　纤维素担当：柿子

　　减肥早餐食谱 03

　　红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

　　蛋白质担当：红豆粥，煎蛋

　　碳水化合物担当：薏仁，馒头

　　纤维素担当：火龙果

　　减肥早餐食谱 04

　　番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

　　蛋白质担当：芝士，蛋

　　碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄

　　纤维素担当：火龙果

　　减肥早餐食谱 05

　　烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

　　蛋白质担当：牛奶，鸡蛋

　　碳水化合物担当：吐司，西兰花

　　纤维素担当：火龙果

　　减肥早餐食谱 06

　　香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子

　　蛋白质担当：鸡蛋，香肠

　　碳水化合物担当：菜包，糙米浆

　　纤维素担当：橙子

　　减肥早餐禁忌

　　1、忌牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐

　　牛奶和鸡蛋相信是很多人经常食用的减肥早餐，其实这种早餐的搭配并不科学，清晨的时候，人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量，牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白，但是只能供应给身体结构所需，而无法供应其能量，人们在进食牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿了，会损伤肠胃。

　　建议吃早餐的时候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了鸡蛋后，一定还要搭配上稀粥、面包、馒头等主食，这样才能让人们吃的更营养，耐饥的时间也更久。

　　2、忌早上一起床就吃早餐

　　有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐，填饱肚子，然后才发现自己可能忘记了刷牙，很多人往往有这样的观点，早上起床后必须马上补充能量，才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的，太早进食早餐，脾胃还在休息，并不能立即工作，这时候进食会给肠胃造成很大负担。

　　3、忌早餐越丰盛越好

　　几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪，这种做法就有点儿得不偿失了，尤其是早晨的时候，人的肠胃特别虚弱，此时吃进去太多食物，反而会导致食物无法及时被消化，胃脏功能下降，引起疾病和肥胖。

　　建议早餐要做到的是营养均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纤维素高的食物，根据这一原则，早上进食些稀饭、奶制品、豆浆、饺子等很不错的选择，油性大、煎炸或硬度大的食物，不适合做早餐食用。

　　4、忌早餐只求快速不科学搭配

　　减肥早餐要做到的是营养均衡，胡乱的吃一些能够快速下咽的、或是没有营养的食物，不仅不利健康，而且还达不到减肥的作用。

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