经典冬季减肥的慢运动
冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行，想要身材好你就快行动吧。以下是学习啦小编为你精心整理的经典冬季减肥的慢运动，希望你喜欢。
经典冬季减肥的慢运动
1、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动，它还能提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡路里/小时。
2、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时，它还有助于你的血液循环。
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。
3、慢跑、散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时;散步：240卡路里/小时。
4、羽毛球
经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
脂肪燃烧值：270卡路里/小时。
5、排球
这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。
脂肪燃烧值：180卡路里/小时。
冬季减肥技巧
一：不用远程遥控器
如果你喜欢通过看电视来放松，不要使用远程遥控器，这样在你要改变频道的时候你就会站起来走到电视机旁去操作了。使用远程遥控会让你一直舒服地坐着看电视，那样你运动的机会就更少了。
二：把家里的零食一网打尽
所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现，那样你就没有选择吃零食的机会了，也就不会让那些高热量食品威胁到你的体重了哦!
三：用健康的食品来替换垃圾食品
在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话，你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。
四：随身携带你的饮食日记
把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来，然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当你想要吃东西的时候，把你的饮食日记拿出来，看一下你今天吃了些什么，摄入的卡路里有多少，那样你就不会随便吃东西。参考你的健康饮食计划，并告诉自己：减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。
五：使用小餐具用餐
人们总是习惯把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。
六：少喝饮料多喝水
饮料的美味是会白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量却是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!
七：晚上九点后不要再进食
晚上九点后进食会让你更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话不能很好消化，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖。
八：家里的小运动
窝在家里不代表你就跟运动绝缘了，家里的小小运动也会帮你消耗热量。你可以在空闲的时候拖下地板、清洁一下厨房等，这些小家务会有效地帮你燃烧脂肪。你还可以做一些减肥的健身操、做一下俯卧撑等等。不要找借口说家里没有做运动的条件，每天30分钟的小运动会帮你消耗掉多余的卡路里哦!
冬季减肥的三个注意事项
一、冬季健身计划的特点
美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：
首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
二、以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
三、冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。
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