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最佳瘦腹减肥运动方法

邱惠分享

  腰腹一直以来都是特别容易养赘肉的地方了,这也是让众多女性烦恼的减肥难点。因此,减腰腹赘肉就成了我们每天必做的功课了。以下是学习啦小编为你精心整理的最佳瘦腹减肥运动方法,希望你喜欢。

  最佳瘦腹减肥运动方法

  如何减腰腹赘肉?“自行车”运动。“自行车”运动就是躺在地上,双手抱住头。左边的膝盖弯曲,靠近胸前,右手的肘靠往左膝盖,右肩膀同时抬起来。然后换边,让左手肘接近右膝盖。交替进行。

  船长的座椅运动减腰腹赘肉。“船长的座椅”运动就是站在座椅中间,双手握住扶手,背靠在“椅背”。慢慢向下蹲,最后就像像坐在椅子上一样。锻炼的重点是用腰部发力,脚不要动。

  健身球屈曲运动,我们可以躺在健身球上,下背靠近球体。双手放在胸前呈交叉状,也可以抱住头部。腰部使劲把上半身抬起,同时要让健身球保持平衡。然后躺下来,重复仰卧起坐。可以有效锻炼腹部。

  交错腿的垂直运动减腰腹赘肉。交错腿的垂直运动是脸朝上,躺地上,双腿交叉放地,手抱住头。双腿要一起抬起,和地面垂直,头部也要往上抬。最高点的时候要停住呼吸一次。

  简单实用的瘦腰减肚子方法

  1、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  2、保鲜膜原地踏步法

  尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

  3、粗盐瘦腰法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

  如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

  4、捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

  坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

  5、靠墙站法

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  6、按摩瘦腹法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  7、普洱茶瘦腹法

  普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

  减肥瘦腹动作步骤

  1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

  2. 吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。

  3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

  4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

  Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

  5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下), 来回2次就可以了。

  6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。

  7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

  8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

  9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

  Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

  10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

  11. 将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。

  12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

  13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

  14. 轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。

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