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最快的三种瘦腰方法

嘉铭分享

  想要快速有效的将腰腹部瘦下来,最好的方法之一就是掌握行之有效的方法,这样才不会担心腰腹部的赘肉会疯狂的滋生。下面就跟学习啦小编一起看看吧。

  最快的瘦腰方法一

  抬头挺胸

  抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

  爱上家务

  洗衣服时,亲自动手代替洗衣机能阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里。饭后清理厨房,拖拖地板,擦擦桌子和家具,不仅能让自己成为勤劳而又干净的女人,还可以阻止脂肪堆积。

  合理安排饮食

  早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

  不要盘腿

  另外,因为工作等原因,我们平时坐着的时间比较长,长时间盘腿也是造成腿部和腰部肥胖的一个重要原因。所以,在注意饮食的同时还要注重运动,每隔一段时间就应该起来活动一下,防止脂肪堆积在腰腿部。

  最快的瘦腰方法二

  正确的饮食搭配

  腰部减肥要注意平时的饮食,不能食用太多的冰冷食物,因为经常食用冰冷的食物会影响身体的血液循环,导致局部肥胖。同时,也要控制好盐分的摄入量,如果盐分摄入太多的话,身体水分的浓度就会失去平衡,促使人喝大量的水分,一旦水分过多,很容易出现水肿。

  饭后不要吃水果

  很多人把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,会影响身体消化吸收。水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担,反而对瘦腰形成不利影响。

  每天坚持腹部按摩

  取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

  白天你必须随时都想着收腹的习惯

  坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

  滑滑脚跟能轻松收腹

  仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

  这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

  最快的瘦腰方法三

  瑜珈伸展运动

  双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

  腹肌运动

  抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

  长时间站立

  (例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

  睡前纤腰操

  a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地

  b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

  c、头部尽量后仰,保持此动作10秒

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