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瘦肚子的四个方法

嘉铭分享

  到了一定的年纪,肚子上会长赘肉是很正常的一件事,所以如果你想快速有效的瘦小你的肚腩,变身小肚腩美眉,下面就跟学习啦小编一起看看具体的瘦肚子方法有哪些吧。

  肚子肥胖的原因

  1、姿势不正确形成肚腩

  不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

  方法:纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松,双臂自然摆动,小腹提起,稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正,让腰部和背部挺直起来。

  2、久坐形成肚腩

  一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。

  方法:无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯,但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

  3、生活压力导致肚腩

  生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出。这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

  方法:吸气,胀起肚子,呼气时,肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。

  4、排便不畅导致肚腩

  排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,形成小肚子突出。

  方法:一旦便秘要尽量减少暴饮暴食,多吃纤维质的食物,早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐后半小时喝一杯酸奶,促进排便。

  因此,如果你想快速减小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

  瘦肚子的方法一:吃低热量的食物

  醒来的第一件事是什么,洗脸刷牙换衣服,刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以,过个10来分钟开始吃饭,吃什么呢?所有热量低的,能填饱肚子的,注意,一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱,不想再吃别的东西的,举例:水果蔬菜,你想吃多少吃多少,高热量水果除外,普通的苹果啊梨啊,最近有樱桃啊,黄瓜西红柿啊,如果不觉得难吃的话吃咸菜可以ok啦。我现在是吃代餐的粉粉,是蜜教我的,各种粉粉都可以,只要是热量低的吃了你觉得饱的都可以,同时可以的话可以喝水,水喝的越多你越容易饱。

  瘦肚子的方法二:学会挨饿

  如果你早晨吃了一堆的水果,(如果吃代餐粉粉的话要好点)大概10点左右就消化的差不多了,这个时候你会感觉到饿啦,注意,这个时候一定不可以吃饭,人们往往习惯在最饿的时候吃饭,其实这个时候吃饭是最容易长肉的啦,因为消化系统这个时候正处于缓慢期,你吃的很多东西其实都消化不了,但是大家都知道,最饿的时候吃的最多,尤其是吃完就坐下,很容易让吃完没消化的饭变成脂肪。相反,如果这个时候不吃饭,正好消化系统没的消化了,就会把你身体里的脂肪转化为热量来供给身体消耗,正好可以达到减肥的效果。

  不吃饭,吃什么呢?总的缓解下吧,有两个可以吃的东西:

  1、喝水,白开水,能喝多少喝多少,注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食。

  2、普洱茶,我现在都养成习惯了,每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝,可以消脂、排毒,不知道是不是这个的效果,反正我一直都不便秘。

  瘦肚子的方法三:午餐吃饱

  午餐,还是和早餐一样,一定要吃饱,能吃多少就吃多少,但是有个规则,蛋白质和淀粉不要同时吃,如果你决定今天吃肉类,好,别吃米饭也别吃馒头也别吃饼也别吃面条,只要叫主食的东西一律戒掉,当然高油脂高热量的炸鸡腿啊烤肠之类的也不能吃,就是普通的炒菜鱼虾肉随便吃,一直到吃饱。或者是你今天吃主食,面条也好,米饭也好,只吃清淡的炒菜或者各种蔬菜汤,不吃肉类,蛋类也表吃,还可以一天以蛋白质为主,一天以主食为主,交替着来,这样身体能供得上,营养成分也不会单一。

  瘦肚子的方法四:餐后注意事项

  晚餐要注意的第一点是6点以后不可以吃东西了,一定不可以吃了,其实最好是5点以后就别吃了。第二点还是吃饱,因为晚餐吃的早,如果不吃饱的话一定会吃夜宵的,尤其现在大家睡得都比较晚,告诉大家个我的心得吧,吃完饭以后立即刷牙,告诉自己已经刷牙了就不能吃东西了,如果还想吃,就去网上找个瘦瘦的美女看,顺便摸着自己的肚子打击自己一直到不想吃东西为止。第三点就是吃什么?可以多吃点蛋白质食物,蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分,在晚餐上摄取蛋白质,可以在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,大家尽量多吃点豆腐、豆浆。

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