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减小粗腿的有效方法

嘉铭分享

  粗会让一个女神瞬间降下来光环,生活中有很多的美眉都在为自己的小粗腿而担心,为什么自己的腿会变粗呢?怎样才能让自己的腿开始变瘦呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。

  小粗腿形成的坏习惯

  1.久坐不动

  尤其是办公室MM,一坐就是一整天,有时候连姿势都不带换的。这么坐一天“鼠蹊部”受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织,下半身不胖才怪!

  2.长期处于低温环境,身体受寒

  别以为肥胖跟温度没关系,人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。

  3.爱跷二郎腿

  这可真不是什么好习惯。当你跷二郎腿的时候,腿部的血液严重受阻碍,还影响淋巴系统的循环,导致下半身浮肿产生。如果不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如:按摩),那么下肢的静脉会渐渐突出变形,而下半身的代谢循环也会严重受阻,最终将导致脂肪增厚、大腿变粗,甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

  4.脂肪的堆积

  如果你全身都脂肪堆积过量,那大腿部位的赘肉就更不用多说了。都说瘦不瘦就看腿,身上其他部位的肉还能藏一下,想要藏住大腿上的肉可就没那么简单了。

  减小粗腿的日常习惯

  1.多动

  每天别懒懒不想动啦,要知道走路可是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们,拿出你的诚意来,每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

  2.习惯性踮脚

  利用每一个可能的时间踮脚,无论是在等车时、上楼梯时,还是工作的间隙时间内。长期坚持下来,你会发现自己不但小腿变得修长,就连脚踝也显得格外纤细。

  3.按摩腿肚

  在床上将腿伸平,用双手手掌夹住腿肚子,旋转揉动,每侧揉动6节,每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉的力量。除此之外,还可向下推拿至脚踝处,再从脚踝向上推拿,如此往复十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿,以及肌肉萎缩。

  4.睡觉时,将双腿略微垫高

  对于腿部水肿严重的人来说,睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头,让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm,维持这个状态大约20-30分钟,腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流,此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

  瑜伽减小粗腿

  动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

  动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

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