学习啦>新闻资讯>体育>

减肚子赘肉的方法

嘉铭分享

  当看见大街上穿着露肚脐装的美女时,拥有小肚子的美眉总是伤心的,肚子上有赘肉别说露肚脐装了,就是贴身的衣服也能不穿,如何才能消除这些赘肉呢?下面随学习啦小编一起看看吧。

  肚子赘肉形成的原因

  糖类食物超标

  糖类与脂类、蛋白质类一同并称为三大营养素。主要包括,米饭、面包等主食中、以及芋头土豆类中含有的淀粉,水果中含有的果糖,在饮料水和糖果中很多砂糖等。过量糖类会形成肚子上的赘肉的原因是简单碳水结构简单,没多少膳食纤维,能快速被分解为葡萄糖进入血液,你如果利用不了的话,这些葡萄糖就变成脂肪了。

  预防形成赘肉:想减肚子上的赘肉的朋友,要适量减少白米白面白面包白馒头之类的食物摄入,多吃升糖指数低的粗粮,因为粗粮促进消化还能预防便秘还不容易胖。

  长期缺乏运动

  这个就是老生常谈的话题了,运动能增加身体的热量消耗,而长期活动量小但吃的食物热量高,会让身体形成肚子上的赘肉。运动直接帮助身体消耗一部分热量。运动与调节饮食减肥一定要长期坚持,把它变成生活的一部分,不能松懈,否则一样是会反弹的。

  预防形成赘肉:一周四次左右有氧运动(慢跑减肥、跳绳减肥等),加上无氧力量训练(哑铃等)能起到抑制肚子上赘肉形成的作用。

  过量卡路里

  过多的热量会使人发胖。热量摄入过多,或因活动量太小,使摄人的热量大于消耗的热量,则剩余的葡萄糖就会转化成脂肪沉淀在体内,形成身体和肚子上的赘肉。

  预防形成赘肉:饮食宜清淡,多吃食物纤维和维生素含量高的新鲜蔬菜和水果。饮水要适量,最好不要饮酒;餐次安排要合理,不要因饥饿而引起低血糖症状。在合理饮食的同时,加强体育锻炼,增加热量的消耗,减去已经形成的肚子上的赘肉。

  油腻食物摄入过多

  油脂是热量极高的一种食物营养来源。据有关资料显示,健康人每天的油脂摄入量是25克,缺油不可,但是过量却是肥胖的罪魁祸首,现在我们的生活水平提高了,摄入油脂的量也在增加,所以肥胖问题就是头等关键。

  预防形成赘肉:最先吃的饭菜中有过多的油脂,还要注意在饮食中不要摄入过多动物皮脂。尤其是体重超标,有肥胖症状的人。

减肚子赘肉的运动方法

  腹式呼吸减肚子赘肉

  腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于减去肚子上的赘肉,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肚子赘肉的作用。

  做法:

  1.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

  2.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;

  3.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

  4.保持每次呼吸的节奏一致,通过手掌感受到腹部的起落,熟练之后就可以不用手来衡量,只要关注呼吸过程即可。

  坚持慢跑减肚子赘肉

  肚子上有赘肉,有什么简单办法减去肚子上赘肉?其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家,在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快,要循序渐进地进行。一开始跑的时候,时间和路程都不要过长。前三次跑到自己真正觉得累了回家休息就好。随着时间的推移可以将强度慢慢增加。

  无氧力量训练减肚子赘肉

  每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练,大概坚持一个月左右,你会发现自己吃的和以前没事么区别,肚子上的赘肉却不会再长,还会减少一些。这是因为力量训练提高了你的基础代谢水平,让你坐着的时候也能消耗许多的热量(经常进行哑铃或负重训练,据研究能使基础代谢率提高6.8%~7.8%)。

  减肚子赘肉的生活习惯

  多食膳食纤维保证每日排便

  许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便,实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物,如黄豆、燕麦、红薯,含果胶的苹果、梨,都能很好地促进我们每天排便。长期每天摄入足够膳食纤维,可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。

  每餐充足的蛋白质营养

  另外不可忽视的一点就是,不管你是少食多餐还是一日三餐,每顿都要有足够的蛋白质营养(牛肉、猪瘦肉、鸡鸭去皮肉、蛋类、豆类为较好的蛋白质来源),蛋白质为你提供充足的饱腹感。每顿的精粮(白米白面)无需吃得太多,粗细搭配的饮食才能让饱腹时间更长(常见粗粮有小米、玉米、红薯、荞麦、燕麦、糙米等)。饱腹时间长,减少我们去进食高热量零食的欲望,这样也就更容易减去肚子上的赘肉啦。

  每顿不要吃到撑饭后靠墙站

  饭后最好不要坐着,因为进食完毕坐下记忆导致脂肪堆积,也减不下肚子上的赘肉。久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,要减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。每天饭后靠墙站立半个小时,可以减少肚子上脂肪堆积,这是最快追简单的减肚子赘肉的方法,需要注意不能在靠墙站的时候玩手机,因为会导致低头,站立姿势被迫改变。

减肚子赘肉的相关文章:

1.减去腹部赘肉做什么运动

2.减肚子赘肉的正确方法

3.减肚子赘肉运动方法

    1597144