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减肚子的有氧运动方法

嘉铭分享

  减肚子的最好方法就是做有氧运动,那么怎么才能达到最佳减肥效果呢?下面随学习啦小编一起看看吧。

  有氧运动减肚子的8个要点:

  一、腰部最佳减肥方式进行腹部运动

  许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

  二、要保持健康一周只需锻炼两次?

  研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。

  三、锻炼时必须流大汗

  流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

  四、慢跑要比步行同距离消耗更多

  不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。

  五、不能正常呼吸是锻炼过度了

  锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发。

  锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了。

  六、步行是最好的健身方法之一

  步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。

  七、用力伸展运动能使肌肉有弹性

  各种伸展运动,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该缓慢进行,让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

  八、一天锻炼时间最少应有20分钟

  人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

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