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体育中考该如何调整饮食?需要注意些什么?

智鹏分享

  在中考体育到来之际,学校和家长都要格外注意孩子的饮食问题,中考体育考试的项目还是不少的,中考生要做好饮食规划,什么能吃什么不能吃都要注意到。那么中考体育考试应该怎么调整饮食呢?下面小编就来简单的说说吧!

  中考体育考试如何调整饮食

  体育考试前的饮食调整至关重要,吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。大家一定要注意观察自己的身体状况,从以下方面做起:

  1、注重膳食搭配,避免饮食不当引起的身体不适。

  考前一周,避免食用辛辣刺激的食物,如火锅、烤肉等,极易引起肠胃不适,导致体力下降。

  考前训练时,应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条),或者其他谷类食品,以保证基础体力;每天2-3个水果,丰富营养摄入,同时可以在运动时间延长时,适当补充甜食或者含糖的饮品。

  2、考试饮食准备

  运动之前1小时进食:对于要参加体育考试的同学而言,“吃饱”很重要,但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱,同时,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

  运动后1小时再进食:运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物,同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水,同时1小时后再进食,有利于肠胃系统恢复。

  很多人问到,考试时补充葡萄糖有用吗?小编给大家找了找资料,从葡萄糖的功能来看,考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于体育考试持续时间短,我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需,而体育考试也就短短几分钟,所以自身足以应付。建议可以买一瓶专业的运动饮料,或者准备一根香蕉在考试前食用。因水在人体肠道内被吸收需要30分钟,建议考前30分钟喝完运动饮料,以免考试有不适感。

  中考体育考试考前准备活动

  考前一定要做好热身运动,一是活动身体各个关节,将状态调整至最佳;二是避免受伤。一般的准备活动要做到以下四点:

  1.热身跑:慢跑为主,以身体微微出汗即可。

  2.徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

  3.韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

  4.考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。


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