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2019年中考倒计时:如何应对考试焦虑

书荣分享

  中考的脚步一天天的临近,考生一天天的焦虑不能好好复习。下面学习啦小编为大家带来了2019年中考倒计时:如何应对考试焦虑,希望对你有所帮助!

  中考倒计时如何应对考试焦虑

  保持平常心

  中考很重要,但也不能把分数看得过重,认为只能成功,不能失败,就会背上沉重的精神包袱,处于过度焦虑之中,反而影响考试成绩。

  认真复习

  考前复习要有计划、有条理,突出重点,抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间,提高复习效率。比如:准备复习前,可以花几分钟“热身”,通过擦桌子、整理文具,暗示自己要开始复习了,让自己的心静下来。

  学习两小时当中,可以腾出5分钟时间,走到窗前,呼吸点新鲜空气,伸个懒腰,还可以唱首歌,等再回到书桌前,会就发现自己的脑子清醒了许多。

  感觉复习疲倦时,可以找几个同学,结伴复习,互相提问,这样会感受到复习的乐趣。

  期望值要适中

  根据自己的实力,制定适中的考试目标,目标过高,易丧失信心;目标过低,易松懈斗志,尽力了就好。

  心态调整好

  首先是稳定情绪,树立信心。进入考场后,难免紧张,利用考前几分钟稳定情绪。

  1.做深呼吸3至5次,有助于心情平静。

  2.闭目休息或看窗外的绿色,有助于稳定情绪。

  3.积极暗示,树立能考好的决心,用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试

  1.通读试卷,把握全局。

  2.认真审题,明确要求。

  3.先易后难,认真做答。

  4.认真检查、查缺改错。

  想象性放松

  深呼吸法:

  1.闭目,集中注意力。

  2.吸气的时候腹部隆起,呼气的时候腹部回落。

  3.吸气和呼气时要慢、匀、深。

  4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。

  合理饮食和作息

  饮食上,多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主,避免过量涉入滋补类食物,会造成胃肠功能负担。

  考前复习切忌搞疲劳战,盲目延长学习时间,反而会降低学习效率。因此,考生要注意保持充足的睡眠。

  心理“魔咒”困扰中考考生

  考前易出现四类心理问题 多鼓励和尊重比打骂好使

  此次活动由新晚报主办,精锐教育协办,首场公益行活动在松雷中学举行,哈三中资深心理高级教师,国家二级心理咨询师、心理催眠师冯素艳老师向在座现场数百名初四考生家长传授“心经”:考试前大多数学生会出现学习动机不强、自信心不足;任意无知、盲目乐观;期望值高、压力大、复习效果不佳;逃避现实、顾左右而言他四类心理问题。

  当孩子出现学习动机不强、对短时间内提高成绩自信心不足的问题时,家长需要从建立信心、多鼓励孩子方面入手,因为中考前三个月的复习很关键,不要放弃,后期努力的作用也很大。当孩子出现孩子贪玩、压力过小的情况下,则需要家长经常督促,可以适当增加压力,但要注意语言别过激。

  当孩子因期望过高压力过大时,家长要让孩子尽量降低压力,以有效的复习行为代替想要超常发挥的渴望。而孩子出现早恋、“单相思”、沉湎于网络游戏等逃避现实的行为时,家长一定要将“尊重”孩子作为解决这类问题的前提,帮助孩子将注意力转移回备考上来。

  随后,哈医大四院精神心理科医生金婷、冯素艳老师接受了家长的现场提问,就考生们出现的不同问题进行了个性化分析,受到了参会家长的广泛好评。

  中考在即学会分配精力 打造高效课堂

  距离中考仅剩71天,现在是考生拼毅力、拼学习方法的时候,如何有的放矢的高效复习?精锐教育老师提醒考生,针对近日各区进行的中考一模考试,家长一定要积极督促孩子找到试卷中所暴漏出的问题。

  同时,学生要向课堂要效率,不要疲劳战术,上好每一堂课,高效课堂要达到集查缺补漏+专项题型强化+考试能力三个方面的综合提升,在知识点掌握清晰以及对应类型题完全会做的情况下,考生要努力提升应试方面的技巧,确保在会知识点会做题的情况下拿到尽量高的分数,避免丢冤枉分。

  集体“午睡” 体育课必须“全员”上 保证考生身心健康

  记者在活动现场采访中了解到,随着中考临近,初四学生备考心理上会出现很多起伏,除了日常教学工作外,松雷中学初四学年的老师们特别关注孩子的心理健康,发现学生有何心理异常都会主动沟通,找学生们谈心帮他们解决现有困惑。

  同时,学校还为学生们开设了很多人性化服务,为了保持学生学习体力,学校中午为学生安排了午睡时间;虽然初四学生学习紧张,但学校特别强调体育课必须全员参加,让学生能够劳逸结合,放松身心。


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