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2019年体育中考备考,怎么做能拿满分?

智鹏分享

  还有一个月就到了2019年了,距离2019年的中考体育也没有多少时间可以给学生们准备了,对于体育中考学生要怎么做才能考满分呢?下面小编就带大家一起来了解一下吧!

  2019年体育中考要怎么准备

  首先我们先来看看往届的学生都是怎么准备的,有哪些体育中考的经验吧!

  学姐说:

  体育最好初三上学期就开始练,先选好自己要报的科目,然后天天练,这样到了下学期就不会那么累了,毕竟那时候都在复习刷题,能锻炼的时间也不是很多,所以啦。还有考试的时候,长跑我直接比之前在学校测的进步了20几秒!所以这个不用太担心了。

  只要跟着老师,老师说什么你跑什么,不要偷懒,双休日就不用额外练习了,如果你从初三开始做起,那就要加大力度(曾经一天跑了操场14圈一圈两百米,一节体育课跑了九圈)放学有时间也要练,请大家好好的把体育重视起来!还有其他各项,就是按照老师要求做,还是经常练习。

  那么具体的体育项目我们要怎么去准备呢?

  800米

  800米坚持每天的跑操练耐力,一般每天跑操五六圈900米,体育课四圈六百米,晚上再800米,一周四五千米左右,天气冷的时候一定要多跑,比夏天跑进步快,冬天是测不出成绩的,但在天气回暖后会有很大的提升。

  夏天后我大概提升了十几秒快二十秒,最后中考又提升了十秒,跑步主要靠步频步幅呼吸,呼吸快了,步频也会快。

  仰卧起坐

  仰卧起坐主要练腰力。

  每天晚上练个五分钟,可以先50个(不要求速度)再以最快速度做30个,或者先做45个(不要求速度)再测试45个多长时间(每天做好记录)练两三个月就能达到满分了,考场老师都很温柔,不要做太猛!

  50米

  50米每周测两次,记录下来。

  练一分钟高抬腿练步频,有力的脚在后面(先迈出去的是后面的脚)身体压低,双手一前一后,头向前伸,途中跑双手快速摆动加快频率,步子迈大,身体过杆就停止计时了,和平常跑得快的人一起跑,中考时四个人一起跑,一人犯规是要全部重来的这非常消耗精力,所以不要抢跑撞杆偏道。

  体育中考作弊小技巧

  一、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。

  二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑。

  三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。

  四、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”。 跟随法:如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。 变速法:如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进。

  上面这些是跑步的一些小技巧,也可以说是一种作弊小技巧,大家在平时的训练和考试中可以尝试着用这种方法跑步,看看有没有效果!


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