夏季游泳减肥的注意事项有哪些
很多人都会尝试在夏季减肥游泳，这是一件好事。但是夏季游泳减肥要注意什么呢?怎么游才能达到减肥效果?下面就随学习啦小编一起来了解下吧!
夏季游泳减肥的注意事项
1、忌饭前饭后游泳
忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动以后马上开始游泳
忌剧烈运动以后马上开始游泳。因为这样会使你的心脏负担加重,体温也会急剧下降,导致抵抗力减弱,很容易感冒印发因喉炎。
3、女性忌月经期游泳
忌月经期游泳,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处。
4、女性经期前后和排卵期不能游泳
经期前后和排卵期不能游泳,对女性而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜。部分酷爱游泳的女性,有时还在月经期使用卫生栓后下水游泳。女性月经期,机体抵抗力下降,病菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。
所以,月经期游泳是不安全的,使用卫生栓这种方法不可取。第二个时期为排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎。
5、女性警惕公共设施造成妇科感染
警惕公共设施造成妇科感染,公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。
6、阴冷天不要游泳
阴冷天不要游泳,也不要到水特别凉的泉水里游泳,因为女性的抵抗力和适应性较差。
7、饮食适度
有很多人以为马上要游泳了会消耗很多力气,所以在游泳之前吃很多东西,但其实这是不必要的。如果在游泳前摄入食物太多会在游泳时造成身体不适。而且游泳后消耗的力量比较多,这时候如果胃口大开,饮食摄入偏多,体重也减不下来。所以记得要控制食量哦!
夏季游泳的分时间段练习
游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
夏季游泳应补充水分
一次长达2小时以上的游泳可以减重1-2公斤,可见游泳的好处了吧。其中减重的多数都是水分,有少数是脂肪。所以在游泳期间,我们需要补充身体大概500-1000ml的水分,保持体内的水分充足并且维持酸碱平衡。这样的话就可以避免身体出现神志不清、心率紊乱以及丧失活动能力的情况,严重的时候还会造成溺水而导致身亡。所以补充水分的重要性可见而知哦!
游泳后应尽快用清水洗澡
游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适,应及时去医院检查治疗。
很多人都知道游泳需要花费太多力气和能量,但是这是对身体减肥有所帮助的,期间我们在休息的时候不宜休息时间过长,正常来说,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好!以上就是夏季游泳减肥需要注意的事项。
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