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运动后胃难受该如何缓解症状

睿柠分享

  胃难受是很常见的一种现象,有些胃不好的人在运动过后这种难受感会更加强烈,但我们不能因噎废食,想继续运动就要缓解胃难受。下面是小编分享的运动后胃难受的缓解方法,一起来看看吧。

  运动后胃难受的缓解方法

  运动后不立即用餐

  在运动后不应立即用餐,特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉,提供给消化器官的很少,这时用餐会加重肠胃的负担,导致加重胃部不适的程度。在运动后1小时可以吃一些流食,避免吃生冷辛辣食物。

  做伸展运动

  在运动结束之后,不要立即停下来休息,可以做一些伸展运动,这样能帮助消除身体的疲劳,缓解胃部难受的情况。

  抬高四肢缓解大脑供氧不足

  运动后出现胃部的不适情况,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,可以在走动,休息一段时间之后,抬高四肢或做倒立来帮助四肢血液回流心脏,缓解胃部不适情况。

  进行按摩

  运动后胃部难受甚至是疼痛的时候,可以看具体情况尝试按一下内关穴或足三里。

  1、揉内关穴

  内关穴位于手腕正中,距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处,在两筋之间取穴。用拇指揉按,定位转圈36次,两手交替进行,疼痛发作时可增至200次。

  2、点按足三里

  足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度),在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右,手法可略重。

  运动后胃难受的常见反应

  运动后胃不舒服最常见的反应有胀气、恶心呕吐和胃痛。胃胀是上腹部有饱胀、压迫感。而胃痛是人们最容易感觉到胃出问题的感受。确定是否是胃痛首先要明确判断出胃的位置,胃位于上腹部,肚脐上方(靠近心窝)处。如果将肚子划分为四个区域来看,左侧偏中上的部分这一区域的疼痛,最有可能是胃痛。

  如何避免运动后胃不舒服

  运动前不吃东西

  在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西,但也不能空腹,可以吃像香蕉、酸奶这样比较容易消化的食物,而且在运动前半小时或1小时吃。

  做好准备活动

  在运动之前,先进行充分的热身运动,活动身体的各个关节部位,使身体肌肉都活动开来再进行运动。一般是热身5-10分钟,让身体微微发热。

  尽量用鼻呼吸

  运动过程张大嘴呼吸,会使得空气进入胃部后刺激胃,导致胃痉挛而产生不适。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸,如果实在不能避免,那就用舌头抵住上颚,通过舌头来延缓冷空气直接进入体内。

  运动要循序渐进

  少运动或根本不进行运动的人,不要突然的进行高强度的锻炼,那样会使得身体器官因突然增大的运动量不能适应,而出现难受、胀气、疼痛等现象。建议运动要循序渐进的进行,从小运动量到大运动量,从低难度运动到高难度运动,慢慢的增加。

  温馨小贴士:

  在运动后出现胃部不适的情况,如果不适感很强且持续时间长,建议还是及时去医院检查为好。


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