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跑步之后为什么会出现脚踝疼

睿柠分享

  有时候因为天气,或者是路面因素等等,在跑完步之后,会发现自己的脚踝疼痛难忍,而跑步后脚踝疼的原因有很多,比如没有热身、缺乏锻炼以及运动量过大等等。下面是小编分享的跑步后脚踝疼的原因,一起来看看吧。

  跑步后脚踝疼的原因

  热身不够充分

  在跑步之前没有做好充分的热身运动,使得身体韧带关节都没有活动开,不能适应跑步状态,而且也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现像脚踝疼的情况。

  缺少运动锻炼

  平时不进行运动锻炼,突然参加进行一次剧烈的跑步,身体各个部位一时无法适应,就可能产生脚踝疼的不适状况。

  运动强度过大

  脚踝处是由大量的韧带纤维构成的,这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的,在长时间的剧烈的跑步之后,可能会使韧带纤维断裂一部分,从而引起脚踝的疼痛。

  跑步姿势不正确

  在跑步过程中,弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对,都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直,而是歪向一侧位置偏离,会导致身体中心的偏离,从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

  跑鞋不合适

  跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚踝扭伤,从而产生疼痛。

  跑步场地不合适

  跑步选择的场地弹性差,像在硬水泥地上跑步,对于身体关节韧带的冲击很大,容易导致像踝关节、膝关节等的损伤,从而出现脚踝疼的现象。

  跑步后脚踝疼怎么恢复

  停止跑步

  如果因脚踝扭伤而出现疼痛,需要立即停下跑步,避免因再次使用受伤脚踝用力,而导致受伤部位更加严重。

  进行冷敷

  在脚踝扭伤后,可以马上采取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位,能帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,起到消肿止痛的效果。

  热敷伤处

  在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后,可以采用热敷的方式帮助加快血液循环,能够减轻疼痛。

  正确按揉

  在脚踝扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉。

  休息恢复

  在脚踝出现扭伤疼痛之后,不要再去进行剧烈的运动,需要进行休息让脚踝能够较快恢复。

  及时就医

  如果跑步后脚踝疼痛剧烈,应及时的就医处理,检查清楚疼痛的具体原因。

  如何预防跑步后脚踝疼

  跑步前进行热身

  在跑步之前一定要记得做充分的热身运动,如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作,让脚踝部位关节韧带等能活动开来。

  穿合适的跑鞋

  跑步时要选择穿正确的跑鞋,像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿,而且要尽量选择软硬适中的跑鞋,能减轻对脚部的冲击。

  选择合适的跑步场地

  尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步,也是会加重对脚部关节的冲击,导致出现关节韧带的疼痛的。

  控制运动强度

  跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性,还有控制好跑步的运动强度,以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况,来循序渐进的增加跑步运动量,而不是盲目的去增加。


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