爬山的时候出现膝盖疼该怎么办
爬山是一项非常不错的户外运动，大家都知道爬山可以锻炼身体，还能让自己进行有氧运动，但是，爬山的时候容易出现膝盖疼。下面是小编分享的爬山时膝盖疼的缓解方法，一起来看看吧。
爬山时膝盖疼的缓解方法
1.如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。
2.进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。
3.高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。
4.对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。
5.在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
6.建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
爬山必备物品清单
1.辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。
2.登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。
3.体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。
4.医药装备，如消炎药、绷带等。
5.生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。
6.防御装备，如刀、头灯，手电筒等。
爬山注意事项
1.首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。
2.爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。
3.爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。
4.爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。
5.爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。
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