初中生吃啥对大脑有益

　　日常的饮食与我们的身体息息相关，因此，我们要注意饮食健康。毕竟很多食物会影响到我们大脑的健康，那么什么样的食物有益我们的大脑健康呢?今天学习啦小编为大家带来了对大脑有益的食物，一起来看看吧!

　　对大脑有益的食物

　　对大脑有益的食物1.鱼

　　鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　　对大脑有益的食物2.核桃

　　因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

　　对大脑有益的食物3.葵花子

　　丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

　　对大脑有益的食物4.香蕉

　　香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

　　对大脑有益的食物5.海带

　　海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

　　对大脑有益的食物6.牛奶

　　牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

　　对大脑有益的食物7鸡蛋

　　鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

　　对大脑有益的食物8.南瓜

　　南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

　　损害宝宝大脑的食物

　　1加糖鲜榨橙汁

　　加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。

　　2泡泡糖

　　泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，孩子多吃会对身体不利。

　　3味精

　　含味精多的食物摄入过多会损害孩子大脑细胞组织;味精少量食用是安全的，但3岁以下的幼儿最好别吃。幼儿食用味精有引起脑细胞坏死的可能，还可能导致缺锌。

　　4臭豆腐、煎炸类食品

　　臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。含过氧化脂质的食物油温在200℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物，如熏鱼、烤鸭、烧鹅等含有较多过氧化脂质，它们会在体内积聚，使某些代谢酉每系统遭受损伤，促使大脑早衰或痴呆。

　　5松花蛋

　　松花蛋含有一定量的铅，常食会引起铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。含铅食物中的铅能取代其它矿物质，例如铁、钙、锌在神经系统中的活动地位，因此，是脑细胞的一大“杀手。含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“无铅松花蛋的铅含量并非为零，只是低于相应的国家标准，同样不宜大量食用。

　　吃什么对胎儿大脑发育有益

　　一.玉米

　　玉米含有丰富的蛋白质、糖类、维生素和矿物质等，球蛋白和白蛋白占20%~22%，胶原蛋白占30%，维生素对智力和视力的发展都有好处。

　　玉米还能够有效防止细胞氧化、抗衰老，利于缓解便秘和肠道健康。

　　二.坚果

　　坚果一直都有“强脑之果”的美称，含优质蛋白、维生素、钙、铁、锌等，是益智补脑的佳品。

　　当中，核桃是作为坚果类食物的首选，它补脑健脑的效果最佳。另外，葵花籽、花生、榛子等也是不错的选择，都益于大脑的发育。

　　三.鱼类

　　鱼类中含有一种必需脂肪酸-DHA，对胎儿的脑细胞膜形成具有重要的作用。如果，孕妇在怀孕期间，所食鱼类量极少的话，则增加了胎儿大脑发育不良的几率。

　　四.蜂蜜

　　蜂蜜中含有多种营养物质，还含有孕妇所需的叶酸。蜂蜜能促进大脑的思维记忆能力，是益脑佳品，同时还可以治疗失眠、神经衰弱等症状。

　　五.牛奶

　　牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和钙质等。所以，孕妇多喝牛奶可以补充所需的营养成分，利于胎儿补脑。