如何学会冥想

　　冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。下面小编为你讲解如何学会冥想，希望能帮到你。

　　冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静。

　　冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事。现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措，集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的，因为杂念会不停的涌入头脑中，所以需要多多练习。

　　冥想的准备

　　冥想选择在清晨或中午为佳，禁止在睡前冥想，因为冥想易让人进入睡眠状态，难以集中注意力。

　　环境是安静的，开始冥想时间可4~5分钟，以后可慢慢增加。

　　冥想姿势

　　坐姿：一般采取莲花坐，如果做不到，松散盘坐也是可以的，但是要保持身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。

　　昂头挺胸，下巴微收，腰部挺直而不弯，颈部与脊柱呈一条直线，若感觉累可靠墙坐或垫垫子，总之要舒适!

　　仰卧或侧卧：身体向右侧躺，左腿置于右腿上，头枕在右手掌上(右手前臂弯曲，手肘贴地)，双腿伸直，右腿与地面接触。

　　另一种姿势是将膝盖弯曲，脚跟向后指向臀部。

　　行走：上身保持同坐姿的冥想一样的姿势，但手要在腰部握拳，同武术动作，走路要慢，以免分散注意力。

　　冥想手势

　　接触地式：盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证。

　　接受式：掌心向上，盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀。

　　冥想式：一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定。

　　手指契合式：拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系，这象征着所有事物的统一。

　　祈祷式：双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现。

　　接触基本元素式：这是一个掌心向上，手掌稍倾斜的姿势——时时刻刻感受到你与地、水、火和空气等元素的相通。

　　冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。

　　初级阶段的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松，以更好的体验放松的感觉。

　　步骤：平躺一分钟左右，先进行缓慢深呼吸，然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶，进行紧张放松训练，完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤，消除所有紧张。

　　高级放松

　　初学者可在办公室或中午午餐时间进行“闪烁之星”和“松雾”练习。

　　闪烁之星

　　对于消除内心混乱及杂念较为有效。

　　选择任何姿势均可，坐姿为佳。先做几次深呼吸平静下来，想象强烈明亮的白光像星星一样悬挂在距离你头顶30厘米的地方，让你的身体、头脑和精神，以及头脑里搜、所有积极和消极的思想，接受光的能量而变得像光一样静止。

　　松雾

　　对于由焦虑和内心矛盾导致的内心烦躁是有益的。

　　进行深呼吸放松之后，想象把晶莹的松雾(或在寒冷环境里的冰霜)吸入肺里，然后想象它渗入身体里的各个部位，清洁和洗刷整个身体里的消极因素。

　　正念冥想

　　冥想最难的便是无法刨除心中杂念，在开始阶段，将注意力集中于呼吸，集中于吸气时的气流通过鼻孔到达肺上部、肺中部、肺下部，以及通过腹式呼吸进入腹部，腹式呼吸有利于伸展脊柱，更有利于入境。

　　当然，对于一些顽念便要学会使用工具进行解决和转移了。

　　冥想小提示

　　1. 冥想时很容易就忘了时间，但过于关注时间只会分散你的注意力。有些人认为设定闹钟有助于解决这一问题，但记得要选择铃声轻柔一些的闹钟。如果闹钟声音太突兀，总是挂念闹钟什么时候响起的想法也会干扰你。

　　2. 在平常不冥想的时候要有意识地关注自己的情绪和想法。你会发现，在进行了冥想的日子里，你会比在没有冥想的日子里更平静、更愉悦、更清醒。

　　3. 不要让内心的声音偷偷混进你的思绪。你可以留心这些想法，但别被它们牵着鼻子走。

　　4. 如果你想进行冥想，却感到精疲力竭、浑身酸痛、身体不适，或者只是单纯无法达到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活动吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，这些活动都能有效纾解压力。之后，再试着开始冥想。

　　5. 正确的姿势能为你的肺部腾出更多空间，使你的呼吸更顺畅。实际上，你会感受到臀部到颈部的大部分肌肉都在以隔膜的呼吸肌为中心发挥作用。尽管只有一点点，但你能感受到它们都在协助隔膜的呼吸。如果你留意到了这一点，那么说明你的姿势是正确的。正确的姿势不难维持且十分舒适，你会有一种漂浮在水面上的感觉。

　　6. 在彻底平静之时，你想要做什么都可以。有些人发现这种时候特别适宜于思考重大决策或探究自己潜意识中的想法，另一些人则单纯十分享受冥想带来的这种难得的“休息”。对于有宗教信仰的人来说，冥想则是一种与他们的神(们)沟通并获得神启的方式。

　　7. 在冥想者学会彻底的专注或宁神之前，冥想就已经发挥了它的作用。光是通过练习，冥想就能给你带来好处。

　　8. 选择最适合你的方式。适合别人的方式并不一定就适合你，别轻易放弃。记住，要放松!

　　9. 欲速则不达。冥想并不能让你在一夜之间变成得道大师，只有不抱功利心地进行纯粹的冥想，才能获得最好的效果。

　　10. 一些不为人所注意到的冥想的好处包括：更容易入睡，改善暴躁的脾气和心态的改变(这一点在那些冥想超过1,000小时的人身上尤为明显，例如佛教徒们)。

　　11. 如果你发现很难坚持完自己设定的冥想时间，那么就从短一点的冥想开始。几乎所有人都可以坚持一到两分钟不被任何杂念打扰的冥想。随后，等你脑海的波澜平息下来之后，试着一点点扩展冥想的时间，直到你能完成整个冥想过程为止。

　　12. 长期冥想的好处十分明显，值得你坚持下去。这些好处包括：锻炼清醒意识、舒解压力、舒缓情绪、提高记忆力和注意力，增加大脑各部分的灰质(脑细胞)。