体育科学研究方法论文范文
体育科学是指把指导体育实践的各种课题系统化，体育科学是整个人类科学体系的组成部分。下面是学习啦小编带来的关于体育科学论文的内容，欢迎阅读参考!
体育科学论文篇1：《试论体育科学与体育强国》
摘 要 本文从“体育科学”的概念出发，通过分析国内外对“体育科学”的不同定义，分析了不同定义下的体育科学的研究对象与属性，结合现有观点和笔者本身思考，对“体育科学”进行了较为清晰、科学地定义。然后，本文就“体育强国”的概念，从其演化的角度，对其进行了较为清晰与科学地定义。结合上述两种概念及其各自的研究对象，文章着重分析了体育科学在建设体育强国中的地位与作用。
关键词 体育科学 体育强国 概念 关系 地位 作用
一、体育科学的概念
(一)国内外流行的体育科学观
“日本的《大日本百科事典》认为：体育科学就是把指导体育实践的各种课题系统化， 或者把关于体育的特点、历史、目的、内容和方法等方面的研究成果系统化。原联邦德国的《体育百科词典》认为：体育科学是从单项学科的各个角度， 针对体育运动及其分支的科研、学说和实践体系。而国际体育情报协会名词术语委员会出版的《体育运动词汇》，则把体育科学定义为：有关身体练习的全部知识，这些知识是同整体概念体系相联系并作为一种理论，它确定那些可以预见、评价和证实社会生活实践中生物学精神的效果的原则。它的研究对象，是处在社会整体化过程中，借助于身体练习以求机体与心理得到改善并提高其社会效果的人。”
于国内，“高等教育出版社出版的《体育科学研究方法》中是这样定义的：体育科学是整个人类科学体系的组成部分，它是研究体育现象和揭示体育规律的知识体系。由袁伟民主编的《体育科学词典》认为：体育科学，是研究体育现象，揭示体育内部和外部规律的一个系统的学科群。”
(二)体育科学的研究对象与属性
本文认为，该定义在体育科学的研究对象的阐述上本身是互相矛盾、不是自洽的;对于其属性，该定义认为体育科学是科学研究。而原联邦德国《体育百科词典》认为体育科学的研究对象为“体育单项学科”，而认为体育科学的属性是“体育运动及其分支的科研、学说和实践体系”。本文认为，该定义不仅解决了上述日本《大日本百科事典》研究对象的不自洽的矛盾，而且对于“体育科学”中的“科学”的概念进行了全面、清晰的表述，即体育科学应该是科学体系，因此包括科学理论与知识体系、科学研究与科学应用(或科学技术)三个方面。
我国《体育科学研究方法》对于“体育科学”概念发展的贡献在于，它认为体育科学的研究对象应该是“体育现象”和“体育规律”的统一。而该项定义的不足，是将体育科学概念狭义化，认为体育科学仅是体育的“知识体系”，而忽略了其科学研究与应用的属性。
(三)体育科学的科学定义
本文对体育科学的定义参考了柴王军等人《论现代体育科学概念》一文。体育科学通过对体育这一特殊的自然和社会文化现象研究，进而揭示体育的本质和规律的、涵盖自然科学与人文社会科学的科学体系，包括体育科学知识、体育科学研究、体育科学技术三部分，是三者的有机统一。
本定义将体育科学的研究对象分为两个层次——体育现象和体育本质与规律，反应了体育科学的一般认识规律与过程，揭示了研究对象自身固有的现象与本质的哲学规律。同时将体育科学的属性定义为“科学体系”，认为体育科学不是“科学”，而是“科学体系”。因为我国《学科分类与代码》将科学分为人文社会科学、 自然科学、医学、农业科学、工程技术五大类，很难将体育科学单独划归其中的某一类甚至某几类(除农业科学外)。兹例证之，运动医学属于体育科学，同属于医学;运动生理学属于体育科学，同属于自然科学;体育社会学、体育心理学属于体育科学，同属于人文社会科学等等。由此，体育科学不仅仅是某门科学，而是涵盖了多门科学的综合体系，因此称之为科学体系。
另外，本定义着重强调了，体育科学是科学体系，包括了体育科学知识、体育科学研究、体育科学技术三部分，而且不仅仅是三者的线性叠加，而是其有机组合。
二、“体育强国”的概念
(一)“体育强国”概念的起源与演化
一切概念的产生与发展都有其深厚的理论基础与时代背景，“体育强国”这一概念的形成是大时代背景下，人们对我国体育事业发展的不断认识的结果。“体育强国”这一概念的起源与演化可以主要分为以下四个阶段。
1.十一届三中全会后至八十年代初(改革开放初期)
国家体委于1979年2月召开了全国体育工作会议，适时提出了“体育领域应及时地从过去抓_运动转移到抓体育业务工作中来，转移到攀登体育高峰上来”的发展思路，并做出了“国家体委和省一级体委要在普及和提高相结合的前提下，侧重抓提高”的发展方针，这一阶段我国体育事业的重心在于竞技体育。
2.二十世纪八十年代
“经过一个时期的调整和举措的实施，我国竞技体育的水平得到了迅速的提高”，在以1982年印度新德里第9届亚运会和1984年洛杉矶奥运会为代表的国际比赛中，我国体育代表团取得了瞩目的成就，标志着我国竞技体育的水平的实力。
3.二十世纪九十年代至二十一世纪初
在二十世纪九十年代的北京十一届亚运会、1992巴塞罗那奥运会、1996亚特兰大奥运会、以及二十一世纪初的2000年悉尼奥运会、2004 雅典奥运会中国不断取得历史性突破，中国竞技体育高度发展，在世界上处于较为领先的水平，这奠定了中国体育大国的基础。
4.2008年奥运会至今
2008年奥运会我国不仅取得了金牌榜总数第一的骄人成绩，更重要的是在这场奥运会的申办、准备与举办过程中，不仅体现了我国竞技体育的水平、还体现了我国在体育文化、体育教育与科技、体育基础设施等等各领域的成就。
(二)科学的“体育强国”的概念
本文认为“体育强国”的概念不仅仅局限于体育本身，由于体育是自然与人文社会现象的统一体，因此体育在国家的经济建设、社会发展、文化进步等等各个领域都有一席之地。在此仅例举体育在和谐社会中的作用简要说明之。根据功能论的观点，体育运动是社会压力的“减压阀”，因此开展群众体育对于缓解社会矛盾、减轻个人心理压力具有重要作用。由此可见，体育是一个开放的、外延的概念。 结合以上分析，体育强国可定义为“以增强国民体质为本质，体育法制为保障，群众体育和学校体育为基础，竞技体育为先导，体育产业、体育文化、体育科技、体育场地设施等方面协调发展，体育事业与国家各项事业紧密联系并协调发展，体育事业总体发展水平相对较强的国家”。
三、体育科学与体育强国关系初探
本文的题目是《试论体育科学与体育强国》，其中“与”字内涵并非意味着对体育科学与体育强国两个概念分别进行论述，进行简单的叠加，而是暗示了二者内在的关系。由于“试论”，仅对两者的关系进行简要地探讨，在探讨中，我们强调体育科学对体育强国的单向关系——体育科学在体育强国建设中的地位与作用。对于体育强国背景下的体育科学，由于篇幅所限，不再赘述。
本文认为，体育强国建设中有两个主要因素：一是体育科学，二是公众，三是政府与社会团体。其中体育科学的地位是理论指导，公众是参与主体，政府和社会团体是引导者和管理者。
下面结合史康成《体育科学的使命与追求》提出的体育科学的使命与本文提到的“体育强国”中的几个核心概念，具体分析体育科学在体育强国建设中的作用。
史康成认为，体育科学应有以下使命：
(一)以社会化为方向，加强全民健身领域的科技进步
这项使命与体育强国建设中核心工作——增强国民体质契合。国民体质的提升是一个系统化的工程，需要系统化的知识——体育科学理论来指导，需要针对我国国民体质与影响我国国民体质的因素进行系统研究，亦即需要体育科学研究，在具体实施的过程中，需要体育科学技术来指导，以达到有限资源的最优化利用。
(二)以技术创新为动力，进一步推动运动训练的科学化
这一点主要对应竞技体育的发展。竞技体育不同于群众性体育和学校体育，是以追求更快、更高、更远为目的体育形式，这里尤其需要体育科学对运动人体科学进行研究，指导科学地竞技运动训练。
(三)以信息化建设为突破口，加强社会科学和软科学研究，大力推进体育决策和管理科学化
针对人均占有量少的原因，需要加强体育经济尤其是场馆经济的研究，调动社会资源与社会参与，大力提升体育设施总量。对于质量低的问题，应该加强体育科学中相应的器材研究，以合理的工程技术手段改进场馆设施。
(四)增强科技实力，提高科研水平，选定有限目标，有所为，有所不为;有选择地在某些局部领域重点突破，努力攀登世界体育科学高峰。
(五)大力加强科学普及工作，使更多的人掌握科学知识，通过自身努力，从而达到体育强国的最终目的。
体育科学论文篇2：《国际体育科学研究前沿》
近年来，有关体育科学研究前沿的探讨受到国内学术界的关注，卢元镇教授在第7届全国体育科学大会上做了有关体育人文社会学科研究前沿评述的主题报告。李凤英运用文献资料、专家访谈等方法研究了我国当前学校体育改革中的几个前沿问题和热点问题。朱唯唯等统计了CSSCI期刊的关键词词频，通过被标引最多的前100个关键词的归类分析，确定了当前我国体育学的研究热点。上述研究所使用的研究方法各具特色，同时也表明，体育学者正突破过去以定性分析、主观思辩为主的研究范式，开始尝试运用科学计量学这种新手段来把握体育科学研究动向。而在当前的科学计量学方法中，一种有效获取知识、发现知识和探测知识前沿的新领域与新手段——以知识单元为分析基础的知识图谱和知识可视化方法，正在蓬勃兴起。作为科学计量学最新发展的科学知识图谱是“以科学知识为对象，显示科学知识的发展进程与结构关系的一种图形，它是以科学学为研究范式，以引文分析方法和信息可视化技术为基础，涉及数学、信息科学、认知科学和计算机科学诸学科交叉的领域”。利用这种研究方法，可将科学前沿领域的海量文献数据信息转换为可视化图像，展示单凭个人经验难以直观获得的学科前沿领域的总体图景、发展态势与结构特征等等。目前，尚未见到该研究方法在体育科学领域的应用。
1 数据来源和方法
本研究所使用的数据全部来源于美国科学情报所(ISI)的科学引文索引SCI和SSCI数据库中收录的3种国际著名综合性期刊——《锻炼与运动研究季刊》《探索》和《运动科学杂志》(以下简称“3种期刊”)。Research Quarterly for Exercise and Sport(《锻炼与运动研究季刊》)创刊于1930年，是体育科学领域最早的一份综合性权威学术期刊，由美国体育教育、健康娱乐与舞蹈协会出版社发行。Quest(《探索》)作为另一种体育科学领域较早的综合性学术期刊创刊于1963年，由美国国家高等体育教育协会创办并由人体运动出版社发行。根据2008年期刊引用报告(JCR)，这两种期刊都是SCI收录的71种期刊中被引半衰期均大于10年的10种国际体育科学期刊。其影响因子分别是1.214和0.677。虽然是国际性期刊，但这两种期刊主要反映美洲的体育科研情况，为了能更客观体现国际体育科学前沿，我们还选择了英国运动科学协会的综合性期刊Journal of Sports Sciences(《运动科学杂志》)，它代表了欧洲体育科学研究情况，其影响因子为1.625，5年影响因子为2.296。上述3种期刊的影响因子都较高，反映其学术影响力也较大，因而刊发的论文能在一定程度上反映国际体育科学的发展情况。从上述期刊中下载2005年至2009年间发表的全部2528篇论文，数据的最后更新时间为2009年11月28日。
加菲尔德认为科学研究前沿的名称可以从来源文献标题中出现频次最高的单词或词组提取出来。关键词是学术论文的一个重要组成部分，虽然往往只是3～8个词，在论文中所占篇幅最少，但却是论文的精髓。人们不仅可以利用关键词检索到文献，还可以通过关键词了解到文献涉及的领域和内容。本研究用关键词共词分析法来确定研究前沿，具体方法包括共词词频分析法和共词聚类分析法。蒙纳克认为“共词分析技术就是通过对相关文献的代表性术语之间的连接强度的分析，得到某一学科领域研究发展的方式和趋势。共词分析的一个主要途径是确定这些代表性术语之间的概念图谱或知识网络结构，通过一系列类似图谱就可以相当详细地描述某一学科领域的主题。”词频分析法是利用能够揭示或表达文献核心内容的主题词在某一研究领域文献中出现的频次高低来确定该领域研究热点和发展动向的文献计量方法。共词聚类则是在共词分析的基础上，以共词出现的频率为分析对象，利用聚类的统计学方法，把众多分析对象之间错综复杂的共词网状关系简化为数目相对较少的若干类群之间的关系并直观地表示出来的聚类的过程。通过聚类分析，能把这些关联密切的主题聚集在一起形成类团，表达某一领域分支的组成。
本文在上述方法的基础上，借助由美国华人学者陈超美博士开发，现处于国际领先水平的绘制知识图谱的可视化软件CiteSpace来绘制3种期刊近5年的高频关键词的共词知识图谱。Citespace是由Java语言编写的基于共引分析的引文网络可视化软件。运行该软件时，可以选择使用关键路径算法或最小生成树算法，对科学文献引文共引网络的路径进行分析和处理，并可以通过显示高频主题词来确定国际体育科学的主要研究领域和研究热点。利用CiteSpace软件的关键词共词分析功能，选择的阈值为100，形成了2005～2009年3种期刊出现的100个出现频率最高的关键词的共词知识图谱，字体越大，表示出现的频次越高。同时对现有的100个关键词进行聚类分析，并将CiteSpaee软件自动标注的颜色相同的高频关键词放置在一起，目的是将研究前沿领域细分和归类，于是得到20个聚类，每个聚类之间的连线多少代表聚类间的相关程度，根据这20个聚类的连线我们将其分为7个研究前沿知识群，这些前沿知识群亦是当前国际体育科学理论研究的前沿学术领域。我们将各知识群的高频词数据导出，得出了高频关键词和前沿知识群。
2 结果与分析
从表1可以看出，研究前沿知识群1中，performance(成绩)是出现频率最高的关键词，出现频率达到180次，它也是3种期刊所有关键词中的第1高频词，其他的高频词还有sport(运动)、soccer(足球)、players(运动员)、skill(技能)、home advantage(主场优势)、decisions(决定)、basketball(篮球)、expertise(专门技能)、acquisition(获得)等。从这些高频关键词可以看出，如何提高运动成绩是体育科学研究者最为关注的课题。这一方面说明随着以高水平的竞技运动为核心的现代奥运会的不断发展，各个国家或地区对金牌的争夺更加重视，如何提高竞技运动水平和运动成绩成为当今
世界各国学者关注的前沿 ，另一方面也说明了在当今时代，运动成绩的提高越来越需要体育科学和技术研究的支持。此外，体育学者们对足球、篮球和游泳等项目的 心理学研究颇为关注，其中主要涉及运动员技能获得、主场优势与成绩的关系等。图谱显示，与知识群1 联系最为紧密的是知识群2。知识群2几乎全是关于心 理学的关键词，高频词包括knowledge(知识)、skill acquisition(技能获得)、task(任务)、intervention(干预)、motivation(动机)、self-efficacy(自我效能)、achievement goals(成就目标)、anxiety(焦虑)、education( 教育)、coaches(教练)、intrinsic motivation(内在动机)、perceptions(认知)、stress(应激)等。
上述两个知识群的高频词充分体现了运动的心理研究对运动成绩的提高具有至关重要的作用。获得理想竞技表现(peak performance)是所有运动训练与体育比赛的目标，也是运动员心理训练的现实目标。运动心理学是研究人在从事体育运动时的心理特点及其规律的心理学分支。是体育科学中的一门新兴学科，运动心理学的研究对象多是优秀运动员，也有青少年运动员;它也研究群众体育中的心理学问题。各国体育界近年来对运动员心理训练和运动员的心理选拔越来越重视。因为在运动水平越来越接近的竞赛中，心理因素对竞赛的胜败往往起决定性作用，致使心理测量和心理诊断学被广泛运用，各种心理训练方法不断出现。特别是在奥运会中，运动心理学在运动员的心理咨询和训练等 应用服务越来越受到各国的重视，虽然我们还不能根据当前的高频关键词来断定2008年奥运会是促使运动心理学研究成为2005年以来的研究 热点，但还是能判断出心理学研究是提高竞技运动水平的主要手段之一，并越发变得重要。
研究前沿知识群3出现的高频词包括：children(儿童)、exercise(锻炼)、adolescents(青少年)、youth(年轻人)、fitness(健康)、energy expenditure(能耗)、physical aetiv-ity(身体活动)、health(健康)、(reliability)信度、responses(反应)、statistical-methods( 统计方法)、validation(验证)、validity(效度)等。如果排除exercise(锻炼)、sport(运动)、physical-activity(身体活动)，children(儿童)是第二高频词，出现频次达到了53次。可以认为，儿童是当前国际体育学者重点关注的研究对象。图谱也显示了青少年和年轻人的健康问题与锻炼问题是国际体育科学研究的前沿问题。
随着儿童与青少年超重和肥胖在全球范围内的快速流行，它被世界卫生 组织(WHO)列为21世纪全球性公共卫生最严重的问题之一。据世界卫生组织官方统计数据显示，2007年，全球有2200万5岁以下儿童超重。儿童超重与肥胖很可能带进青少年和成人阶段，并引发心血管疾病等慢性疾病。探究其原因，不健康的饮食和缺少身体活动是造成这一全球性问题的两大主要原因。在意识到饮食和身体活动对预防、治疗肥胖以及形成健康的生活方式之后，世界卫生组织于2004年5月通过了“关于饮食、身体活动与健康的全球策略”，这个策略包括4个主要目标，分别是(1)通过公共健康行动减少由不健康的饮食和缺少身体活动造成的慢性疾病危害;(2)增强对饮食、身体活动促进健康的意识和理解;(3)形成并实施全球性、地区性、全国性的政策及行动 计划以促进所有部门持续地、全面地和积极地参与改善饮食和增加体力活动;(4)加强有关饮食和身体活动的科学研究。高频词图谱可以表明，从2005年开始至今，世界各国的体育科学研究者利用本专业的优势，积极投入到身体活动与儿童青少年健康问题的课题研究中。
2009年12月15～17日，在世卫组织与法国卫生和体育部合作组织下，在瑞士日内瓦举行“世界卫生组织以人群为基础的儿童肥胖症预防战略论坛暨技术会议”，旨在针对导致发生儿童肥胖多重因素，提出各式各样可能的解决办法，形成预防儿童肥胖症的指导意见。可以预见，身体活动与儿童青少年健康将是今后一段时间内的研究热点。
研究前沿知识群4中的高频关键词有fatigue(疲劳)、poweroutput(功率输出)、electromyography(肌电图学)、power(爆发力)、heart-rate(心率)、oxygen-uptake(摄氧量)、competition(竞技)、success(成功)、endurance(耐力)、exercise intensity(锻炼强度)、athletes(运动员)。这些关键词说明运动生理学研究是
近年来国际体育科学领域研究的前沿问题之一。在现代体育科学发展史上，运动生理学是人们最早从事体育科学研究的学科之一。19世纪，英国生理学家研究了人体在肌肉运动过程中的一些生理学机能特点，至今它一直是体育科学主要研究领域和基础学科，它关注人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化及规律，探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理，因而是体育教学、体育锻炼和运动训练中不可或缺的理论基础。从上述的高频关键词来看，当今国际体育科学界以探讨运动训练中的生理机制为主，而运动疲劳是最受人们关注的研究前沿，它是这一知识群中出现频次最高的关键词，频次为33次。自从莫索19世纪开始研究疲劳至今的一百多年里，世界各国的专家学者对运动性疲劳进行了大量研究，特别是近年来，随着整个科学水平的迅猛发展，各种先进实验仪器、手段不断问世，运动性疲劳的研究有了长足进展，提出了许多新的研究成果。我国在运动疲劳研究方面也取得了重大突破。田野教授主编的《中国体育科学学科发展综合报告》就全面总结了我国学者在这一领域所取得的成绩。此外，肌电图也是国际体育科学界关注的问题之一。肌电图是研究肌肉活动的一种有效手段，通过测定肌肉的生物电活动，可以分析肌肉的生理学特性。肌电图研究起源较早，但它作为运动生理学研究中传统的实验工具仍然发挥着不可或缺的作用，近年来，肌电图学进展的非常迅速，其结果的准确性和可靠程度也在不断提高。目前这项检查已被公认为诊断和鉴别诊断神经肌肉疾病必备的客观检查手段，是其他任何检查都不能替代的一项检查。
研究前沿知识群5中的高频关键词有：recovery(恢复)、human skeletal-muscle(人体骨骼肌)、metabolism(新陈代谢)、percEived exertion(自感用力度)、carbohydrate(碳水化合物)、endurance performance(耐力成绩)、prolonged exercise(时间延长)、blood lactate(血乳酸)、strength(力量)等。通过这些高频关键词可以发现，这个知识群是有关疲劳与恢复的研究领域，尤其对strength(力量)和endurance(耐力)等体能类项目而言，它显得尤为重要。运动后的疲劳诊断和体能恢复是提高运动水平的重要保障，而运动员疲劳及机能状态监控的方法是关键。自感用力度、碳水化合物等营养补充、延长时间的强化治疗都是恢复的主要方法。
知识群6包含的的高频关键词有：kinematics(运动学)、kinetics(动力学)、biomechanics(运动生物力学)、test(测试)、model(模型)等。这些高频词表示起步较早的运动生物力学研究仍然是体育科学的主要研究领域之一。动力学和运动学是生物力学的理论基础，因而在图谱上它们3者的关系密切。运动生物力学是一门应用性较强的体育学科，当前，国际体育学者主要关注该学科在女性运动员、足球运动员、板球项目的应用研究，特别是动力学测量和模型的建构。
知识群7的高频关键词是gender(性别)、injuries(伤害)、impact(影响)、rugby(橄榄球)等。这说明国际体育学者尤其关注橄榄球运动的损伤与性别差异的问题。橄榄球运动中，运动员在肢体接触上较为激烈和频繁，且动作幅度较大，较其他球类运动容易发生伤害。近几年来，橄榄球运动发展迅速，使其在2009年丹麦哥本哈根举行的国际奥委会第121届全会上获得通过，正式成为2016年里约热内卢奥运会的比赛项目。而女子橄榄球运动是一个起步较晚的新兴项目，第一届世界女子橄榄球锦标赛于1991年举办。起步较晚加上女子橄榄球运动员在身体形态、身体机能、身体素质等诸多方面与男子运动员存在差距，使得女子从事橄榄球运动时的损伤问题备受各国体育学者的重视。除了上述7个主要的研究前沿领域外，当前国际体育学者们还在网球准确性、游泳协调性等方面做了较多的研究。
科学知识图谱与可视化技术是基于科学计量学的引文分析方法，以及信息可视化技术发展起来的新兴研究领域，是当前国际科学计量学领域热门的方法之一。CiteSpace可视化应用软件是处理文献数据和绘制科学知识图谱的最实用的工具之一，能辨识和探测学科知识领域研究的热点，可视化程度高。高频关键词承载着一个领域的研究热点和发展动向，通过高频关键词绘制的国际体育科学研究前沿知识图谱，让我们直观地看到当前国际体育科学的研究前沿主要集中在7大领域，即运动成绩研究、运动心理研究、儿童与青少年体育锻炼与健康研究、运动疲劳研究、运动恢复研究、运动生物力学研究、橄榄球运动损伤研究。
同时，本研究存在几点局限性。其一，数据来源只选择了3种综合性期刊，使得数据的来源具有局限性，
特别是关于体育哲学、体育社会学、体育史学等体育社会科学的数据量较少;其二，SCI、SSCI收录体育期刊的语种存在着不均衡现象，大多数为英文期刊，导致一些非英文发表的前沿研究成果没有收录和统计在本研究之内;其三，SCI和SSCI涉及的体育期刊中美国本土期刊最多，虽然美国的体育科学代表了世界体育科学发展的主流，但不免存在地域局限性;其四，SCI、SSCI由于自身的期刊计量问题和收录标准问题还没有收录一些新创办的体育期刊，如International Journal of Sport Communication(《国际体育信息杂志》)、International Journal of Sport Policy(《国际体育政策杂志》)等，这些新创办的期刊体现了新兴体育科学研究的发展前沿。综上所述，今后的研究应进一步扩大期刊选择的范围，才能更加全面和准确地了解国际体育科学的研究前沿。
科学的体育锻炼论文：《浅谈如何进行科学的体育锻炼》
摘要 为使人们正确认识体育锻炼并参与其中，用自己的观点论述科学体育锻炼的方法及益处，从而使人们缓解工作压力，使身体和生活更加健康。
关键词 体育锻炼科学步骤
当今，社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学、有效的锻炼方法，处于盲目状态。 为了提高、改善人们的锻炼水平和锻炼质量，笔者把自己总结的经验和观点阐述如下。
一、让体育锻炼成为我们生活中的一部分.
本人曾参加过社区体育锻炼指导工作，从指导工作中得知，影响成年人参加体育锻炼的主要原因有工作忙、没有场地、缺乏指导、没有兴趣、家务重、体育意识淡薄等。这些理由，客观地反映出人们对参加体育锻炼的态度。实际上，对于许多人来说，体育锻炼这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。 事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力、调整情绪的良方益药。
我们应该认识到工作忙、没时间、没有场地、缺乏指导等等，不应当成为不参加体育锻炼的借口。为什么我们参加体育锻炼时还要和自己讨价还价呢? 就是因为我们还没有养成习惯。 当我们把体育锻炼作为我们生活的习惯后，就不会想那么多，每天健身活动就成了一件自然而然的事了。 努力使体育锻炼成为我们生活的一部分，因为我们每个人都需要健康地生活。
二、参加体育锻炼应遵循的步骤
常言说：“生命在于运动”，其实应该准确地讲 “生命在于科学运动”。参加体育锻炼不仅要有计划、有目的，更重要是应遵循科学的步骤，这样就会事半功倍，真正达到预期效果。
1.准备活动
准备活动是指在做主运动之前的热身运动。热身运动有许多目的，一是使人体从休息状态过渡到能量高消耗和主运动中的大运动状态;二是把心率从休息状态逐步增加到既高又安全的状态，为剧烈运动作好准备;三是为体能运动在身体上做好生理和心理上的准备，不仅是为了提高运动效果，而且还是为了减少受伤的可能。正确的热身运动可以防止或减少神经紧张和肌肉拉伤、酸痛。热身运动能使身体和肌肉温度升高并具有很大的柔韧性和伸展性，它还能提高人体的运动能力。热身运动所需要的时间根据个人情况而不同，也随着年龄的增加而增长。一般地说，热身运动为5 到 15 分钟，这是由你的身体感到放松，并且开始出汗的时间长短所决定的。天气越冷，那么热身运动就应当越长。通常的热身程序包括慢跑、放松跑，健身自行车、划桨机或其他轻负荷的有氧活动。这需要持续一段时间和一定强度，以不感到疲劳为度。
在一定程序上讲，热身运动自然要与你将进行的主运动相关。例如，如果你想长跑，你可以小步慢跑10分钟，而不是踏健身自行车或用划桨机做热身运动。你想让你的热身运动更适合于你的健身运动，你可以请具有专业知识的教练为你制订热身运动的程序和内容，并且还可以通过控制自己的心率来掌握热身运动的强度。热身运动的完成与自己准备进行的主运动之间相隔不应超过10分钟。
2.伸展运动
当我们做完热身运动后，就可以做伸展运动了。 伸展运动一般要用 4 到 7 分钟。这要根据个人的年龄和身体的灵活程度来安排。随着年龄增长，做伸展关节、肌肉和韧带练习的时间就应该越长。通过伸展运动，能够增强人体各关节、肌肉和韧带的柔韧性和伸展性，能全面提高人的身体健康水平。
柔韧性和伸展性是人体体质水平的重要素质。对于一些人来说，他们本身的柔韧性和伸展性天生就好，或年幼的时候有较好的锻炼，所以，他们身体的柔韧性和伸展性很容易练好。而对在年幼时候缺乏较好锻炼的另外一些人则并非那么轻而易举，因为，他们没有认识到它的重要性，而到成年后即便想练，也不可能达到较好的效果。不善于做伸展运动，常常跳过伸展运动而直接进入主运动。
一定形式的健身运动既可以提高也可降低肌肉的柔韧性和伸展性。慢跑和小跑可能会把腿部肌肉拉紧。举重除非锻炼得法，否则会降低肌肉的柔韧性和伸展性。有专家认为，高冲击力的有氧健美操也可能降低肌肉的柔韧性和伸展性。对于那些长年参加自行车运动的人来说，股四头肌经常处于紧张状态，而使其肌肉伸展性减弱。基因遗传在人体的柔韧性和伸展性方面起着主要决定作用，但如果你学习了正确的方法，每个人都能提高自己身体关节、肌肉和韧带的柔韧性和伸展性。良好的身体柔韧性和伸展性提高了避免伤害的能力。由于良好的柔韧性和伸展性容许关节大范围的运动，韧带和其他骨胶质组织就不易紧张和撕裂。
良好的柔韧性和伸展性可以容许各个方面的自由运动; 相反，过度柔软也必须避免，因为关节松弛的人易产生错位和其他伤害。 极度柔软没有太大价值并可能在某些角度导致关节软弱。 柔软性，就像强度一样对于关节以及其周围的组织很特别，它对每一个人来说都不一样。 伸展运动能提高身体的柔韧性和伸展性，并使自己感觉良好。正确的伸展运动方法应是放松、持续(静止)、集中于肌肉的伸展运动。而错误的方法是随意弯曲自己的关节，以导致关节疼痛和肌肉拉伤。当你做伸展运动时，保持伸展运动动作静止10 到 15 秒钟，每次都这样做，这叫做所谓的静态伸展。 保持静态的伸展姿式，也就是使某个关节在某一点保持不动，而在这个点附近的肌肉和组织被最大可能的拉长。 如果应用静态伸展运动，其受伤风险是很小的。
综上所述，有了良好而科学的体育锻炼，会使我们的身心有个较好的提高，经常进行科学的体育锻炼，会使我们的工作生活更加愉快。
参考文献
[1]田麦久.运动训练学教材[M].北京：高等教育出版社，2006.
[2]吕雪松.论体育锻炼与健康的关系[J].科学咨询，2010，(6).
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