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上台演讲紧张脸红怎么办

邓蓉分享

  大家上台演讲就会紧张脸红,那么上台紧张脸红要怎么克服?下面学习啦小编整理了克服上台演讲紧张脸红的方法,供你阅读参考。

  克服上台演讲紧张脸红的方法01

  1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

  2、提前3—5小时到现场,检查设备、熟悉环境。

  3、吃一点东西:香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。

  4、听音乐:听轻松愉快的音乐。

  5、成功想象:

  闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等

  上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己希望的样子),想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子,想象演讲完后和观众合影的样子。

  6、积极暗示:

  是的,我很紧张,我接受自己,没关系,放松,这是我认识朋友、进步的机会!我已经很棒了!我欣赏自己!心灵对话:是的,我很紧张。不过没关系,我要讲话了!

  悄悄话或者说出来。我的声音很好听,很有个性!我今天很有魅力、很有状态!我准备的非常充分,我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了,我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功!我坚信通过今天,我的口才会越来越好,我的演讲功底会越来越好!我的观众很可爱,他们都很期待,我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们,他们很激动、很感动、受益匪浅,并且马上行动,和我成为了终身的朋友,成为了我最忠实的粉丝儿。)

  我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

  7、布局思路:思考先讲什么、后讲什么?重点环节。

  8、深呼吸:作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

  (深吸一口气,憋气足够久,再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789)

  9、打开声音:上台前1小时,张嘴,打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

  9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳,让血液沸腾起来,打开肢体动作。

  10、演讲前含口温水。说话前几分钟,可以含一口温水在嘴里,让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉,这样不仅能润滑嗓子,还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

  11、微笑打前站:时刻保持微笑,自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光,默数3S,再问好!

  12、打开目光:看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。

  寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜;当成你生命中最重要的一个人,你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话,搞定他之后在看其他人。

  13、点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

  14、说出紧张(激动):说出来就没有了!直接对观众说:第一次上台,面对优秀的人,有点儿激动,来点儿掌声!

  15、提前到场与观众交心,采集问题点。

  16、拿道具:话筒、拐杖、笔、投影笔、资料;放一杯水或茶,偶尔抿一小口(长时间演讲);

  17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔,擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌,请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上,提问。问大家一个问题。

  18、互动+掌声。

  感谢+掌声。感谢主办方、现场的人(团队,包括主持人)

  赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。

  提问+掌声。让听众回答,转移注意力;留下思考空间。

  克服上台演讲紧张脸红的方法02

  熟悉演讲稿,最好能做到脱稿。可以在家人面前先表演一下,注意自己哪些地方不流畅,不流畅就说明你不熟悉这些文字,把那些容易卡住的生僻的词语换成自己熟悉的更能掌握的文字。

  用手机里的录音模式录下自己的声音。反复听听,找出自己觉得需要改进的地方。

  多在镜子前练习语速、表情及手势。

  去人多的地方,并假定这里就是你表演的地方,然后在心里或者小声说出来。

  越是紧张越容易口渴,所以,当感觉到心速加快的时候可以适当喝点水,做做深呼吸,听一些轻松的音乐。

  在彩排的时候多留心其它选手的表现,取长补短,这是取得名次、胜出的关键。

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