测心电图的时候紧张怎么办

学习啦  睿柠   2017-07-12 10:22:05

  测心电图的时候紧张怎么办,你是否有遇到这种情况呢?下面学习啦小编整理了测心电图的时候紧张怎么办,供你参考。

  解决测心电图的时候紧张的方法

  或许可以试试一种叫【系统脱敏法】的消除特定环境下紧张的小技巧。

  系统脱敏一般分为4个步骤进行:

  (1)进入放松状态:首先选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境,放轻柔的音乐,然后坐在舒适的座椅上,随着音乐的起伏开始进行肌肉放松训练。训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练,过程中慢慢体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别,通过反复训练,达到在日常生活中灵巧使用、任意放松程度。

  (2)根据自身情况,设定不同的紧张等级。

  比如,1级,是刚进入医院的时候;2级,是看到医生的时候;3级,是跟医生交谈的时候;4级,是躺下的时候。。。。总之大体上分为若干级(如5-10级),确保后一个等级的情景比前一个等级的情景更紧张。

  (3)想象脱敏训练:首先想象着等级为1级的刺激物或事件。在感到紧张时,停止想象并全身放松,之后反复重复以上过程,直到不再对等级为1级的想象感到紧张,那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。一次想象训练不超过4个等级,如果训练中某一等级出现强烈的紧张,则降级重新训练,直到可适应时再往高等级进行。当通过全部等级时,可从模拟情境向现实情境转换,并继续进行脱敏训练。

  (4)现实训练:这是最关键的地方,仍然从最低级开始至最高级,逐级放松、脱敏训练,以不引起强烈的情绪反应为止。

  心里太敏感容易紧张焦虑怎么办

  1、放松方法

  焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

  2、适应方法

  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

  3、注意休息

  多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

  4、倾诉方法

  轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

  5、保持乐观

  对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

  6、转移注意力

  如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

  怎样预防心理焦虑症

  1、生活有规律

  在日常生活中,自己心中产生的焦虑,与生活杂乱无章是有很大关系的。如果生活规律,那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序,可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己,比如买个闹钟,提醒自己早起。一个具体的小措施,就可减少那些不必要的忧虑。

  2、限制信息量的接收

  在现代社会生活中,每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但过量的信息,也容易令人沮丧。如果不限制自己所接收的信息量,就会感到疲惫。尤其是信息过多的时候,自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。

  3、形成合理的思维

  平时遇到事情的时候,多向自己提问:我所持的想法和思维是正确的吗?可能会发生哪些不良的后果?如果出现不好的事情,我该怎么去应付?看待这个情境最合理的解决方式是什么?

  4、立即行动起来

  一旦感觉到不愉快,感觉到焦虑在纠缠自己时,就要立刻摆脱它。不要让自己继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里停留的时间越长,想要摆脱就越是困难。立即行动起来,把那种不良的感觉驱除。

  5、进行喜爱的活动

  经常练习书画,学习弹琴,种养花草,在水边钓鱼,逛公园……这些活动,只要是自己喜欢的,就能削弱生活中种植蝗缫獾那樾,让自己的注意力得到转移,焦虑的情绪就不再那么容易产生。

  6、离开不友好的人

  有的人对自己不够尊敬和友好,仔细思考一下,并非适合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪费时间去与之周旋吗?不如及早离开,摆脱那些对自己不利的人,对谁都好。


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