我有社交恐惧障碍怎么克服
很多人在社交过程中可能受到过一些挫折，这些打击对你产生了负面的影响，这些影响虽然随着时间流逝，慢慢淡忘，但它却印刻在了你的潜意识里。一般社交恐惧的产生和你的成长经历、人际交往经验有密切关系。下面学习啦小编整理了克服社交恐惧症的方法，供你阅读参考。
克服社交恐惧症的方法：克服社交恐惧的八种方法
第一，适当的放松自我。
这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
第二，让手有事情做。
双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。
第三，社交情景演练。
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
第四，练习专心看着别人的眼睛说话。
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
第五，接纳自己，信任自己。
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢?
第六，关注社交本身，而非你自己的表现。
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
第七，选择那些目光友善的人作为交往对象。
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
第八，不刻意迎合别人。
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。
克服社交恐惧症的方法：在社交时的热身方法
一种是身体上的，进入社交场所前，估算可能还要走个5-10分钟的路程，你这时可以一路小跑过去。假如活动场所是在比较高的楼层，你可以不坐电梯，走楼梯上去，或者走几层再坐电梯。有过类似经验的人都会明白，你跑步或爬完楼梯后，身体会变热，情绪会比平静时高涨一些，你会感觉身体血液循环加快，说明你已经热身了。
一种是嘴上的，你进入社交场所后，见到第一个人就开始主动打招呼，不用考虑对方的任何反馈，如果反应冷淡，就对自己说“I don't care!”。如果反馈好，对方也主动的和你开始攀谈，你就顺其自然聊几句，聊到实在没话说了，就告辞，然后继续与碰到的第2，3，4，5，6……N个人说话。
有些人可能从第3个人就开始进入状态，弱一些的人可能第10个人才开始有感觉，但这不要紧，就像你在溜冰场上，刚开始磕磕绊绊，熟悉感觉后，只要向前稍微用力，你就会一直往前滑，根本停不下来。聊天也是一样，这是一种“惯性”。
如果以上两种热身方式没有条件使用，比如，你今天穿的服装不适合小跑，或穿了高跟鞋，根本没法跑;进入场合后你连续打招呼都受到冷遇，感觉很挫折。你可以提前在便利店里或在聚会上找个有酒精的饮料小酌一下，再继续不停地与人交流，也可以起到慢慢打开状态的作用，找到“嗨”的感觉。
这时，你就会发现神奇的事情发生了，即使这个场合里你一个人都不认识，但你却变成了焦点，大家都觉得你很热情，很有能量气场。你就像阳光照耀着大家，就像火焰吸引着飞蛾，就像你头上有了明星的光环，大家都主动与你攀谈。
这些方法需要自己去体验过几次，才会有感觉，一旦你有进入过“状态”的经验，你会发现，在现场你将是一个非常自信的人。
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