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怎么才能克服社交恐惧

邓蓉分享

  怎么才能克服社交恐惧?克服社交恐惧的方法有哪些?下面学习啦小编整理了克服社交恐惧的方法,供你阅读参考。

  克服社交恐惧的方法:7个措施

  不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

  1、不刻意迎合别人。我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你,亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式,从而也唤不起自己的真情实感,真实的自己也就越躲越远。

  2、懂得所有社交场合保持镇定、放松的技巧都是训练、预演和悉心准备的结果,不妨准备一些 " 自来熟 " 的话题,与面善的陌生人搭讪。

  3、不要与上司在 Party 上谈工作,见到 " 大人物 " 也不要以工作话题讨好他,因为,此时此刻的 " 尊卑立判 " 对你有何益处?可准备一些符合 Party 规则的话题,如法国电影、红酒趣闻、高尔夫体验和对最新款敞蓬跑车的认识。

  4、接纳你自己。接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕。

  5、多做运动,克服羞怯。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

  6、手上抓这东西有安全感,因此与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

  7、专心无畏的看着别人。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方

  克服社交恐惧的方法:消除社交恐惧技巧

  去掉自卑 增强自信

  从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。

  克服害怕心理

  社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。

  举止应尽量随和

  不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。

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