2017中考心理指导辅导

玉莲分享 2017-04-12 11:07:40

　　考生中考前常见的问题有紧张失眠焦虑等，这个时候，我们该怎么办呢?下面是学习啦小编给大家整理的2017中考心理辅导，供大家参阅!

　　2017中考心理辅导：考前紧张不起来怎么办

　　有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：

　　第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。

　　第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。

　　第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

　　这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。

　　对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。

　　所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。

　　失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。

　　实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。

　　所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

　　有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。

　　其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。

　　你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。

　　考生要调整好状态，从智力、心力和体力三方面做好充足准备，迎接中考。

　　智力：基础知识是关键　　新年开始，初三生基本完成新课学习，进入总复习阶段。北京汇文中学老师李红艳提醒，考生新年要制订一个总的复习计划，并对每一科有一个细致的安排。

　　偏科的考生要在新的一年及时纠偏，针对自己的强势和弱势合理安排时间。在这个寒假，考生可将课本按章节复习一遍，确定薄弱环节，以便制订适合自己的复习计划。学有余力的考生还可尝试做几套模拟练习题。

　　复习时，不管学习成绩如何，考生都要强调基础，尤其是平时成绩较好的考生，更不能忽视基础知识。考生还要学会思考，对学习方法进行分析总结，每做一道题，要仔细思考解题过程、归纳解题方法，不要只顾埋头做题。

　　心力：保持良好心态

　　期末考后，寒假将至。在这段时间里，一些初三生的心理、学习状态容易出现变化。对此，北京师范大学附属实验中学心理教师陈晨说，考生的心理状态和学习效果会互相影响，比如有没有学习的信心、恒心，能不能抵御玩的诱惑，承受学习压力，正确处理青春期问题等，这些都是心理方面的实际问题。

　　安排好学习计划和目标，有利于保持良好的心态。放假过年时，考生容易放松，开学后有些人会发现自己跟不上老师的进度，成绩下降、心情容易郁闷，若把这种状态延续到初三下学期的学习中，会形成压力大、成绩不理想、挫败感加重的不良循环。因此，在寒假这个缓冲期里，考生要做好复习计划，保持良好的心理状态。

　　体力：平衡饮食勤锻炼

　　明年5月，初三生将迎来中考体育测试。从测试项目中可以看出，中考体育测试重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕能练就的，需要考生长时间、有计划地坚持锻炼。

　　北京市第三中学体育老师邓莹说，现在距体育测试不到半年时间了，各项测试水平较低的考生，要及时为自己安排一个短期有效的锻炼计划，找出体育成绩不好的原因。如果是因为平时锻炼少，就要加强练习。

　　除了体育锻炼外，中考生平时的饮食也很重要。备考期间，复习任务繁重，考生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康并使大脑处于良好状态极为重要。

　　西城区中小学保健所副所长殷汉军说，备考阶段饮食有“三需四忌”，即需多喝水、需多吃果蔬、需少食多餐，考前食谱忌大变、忌减主食、忌多饮咖啡、忌油炸、膨化类零食。

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