什么时候记忆力最强

　　人们常说“一年之计在于春，一天之计在于晨”，“早晨记性好”已经是一句至理名言。大脑记忆力最强的时候是早上吗，下面小编带你去探个究竟。

　　什么时候记忆力最强

　　1978年，美国圣约翰大学的里塔•邓和肯尼斯•邓两位教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：

　　大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。

　　大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。

　　大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。

　　大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

　　这个实验告诉我们

　　并不是所有人都是早晨记忆力最好

　　如此看来，大多数人记忆力最佳的时间段，都不是在早晨。心理学家根据不同学习主体对时间段不同的偏好，把学习者分为“百灵鸟”型和“猫头鹰”型，“百灵鸟”在清晨记忆力最强，此时学习反应迅速，思路敏捷，效率较高，这类人一般作息规律，早睡早起，不能熬夜。而“猫头鹰”恰恰相反，他们在晚上最为兴奋，大脑清醒，这类人一般喜欢白天睡懒觉，在晚上夜深人静时，完成学习任务。

　　而且!

　　1993年，美国查尔斯顿学院辛西娅•梅的研究又表明：老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而大多数年轻人的最佳记忆时段并不是在早晨，而是在下午和晚上。

　　不过呢，记忆力这种东西，随着年龄增大是会有所减退的。

　　学术界比较公认的研究结果来自于Denise C. Park 2001年发表在《Psychology and Aging》上的“Models of visuospatial and verbal memory across the adult life span”。

　　这个研究对345名20-90岁之间的成年人进行研究，发现从人们的20-30岁中期开始，记忆就出现了连续而有规律的衰退。

　　从20多岁起，至90岁之间，工作记忆、短期记忆、长期记忆以及信息处理的速度均几乎呈线性下降。

　　但为什么我们看诗词大会，有些年纪不轻的选手也能记住很多诗词?

　　为什么我们看话剧表演，很多上了年纪的老戏骨也能记住一长串台词?

　　因为记忆力也是可以训练的，在已有的脑容量中通过记忆力训练来提高脑储存，唤醒对事物的联想映射，从而形成持久记忆力。

　　都说上了年纪，容易记忆力下降，上一秒热火朝天地聊着，下一秒突然就自己想说什么。

　　好在!我们还是可以通过这样那样的手段，抢救一下自己的记忆力的。

　　生活习惯很重要

　　01

　　饮食搭配

　　●缺铁会导致大脑氧气供应效率降低，同时也会降低大脑能量产量;

　　●叶酸缺乏会降低智力能力并损害老年人的记忆力;

　　●高大豆饮食的男性和女性的短期和长期记忆显着改善，同时心理灵活性增加;

　　●鱼含有ω-3脂肪酸，可改善大脑健康，此外，鱼也被认为增强记忆力，减少如阿尔茨海默痴呆和年龄相关疾病的风险。

　　02

　　坚持吃早餐

　　不吃早餐不仅会影响肠胃健康，甚至还会影响记忆力!

　　研究表明，吃早餐的人群图像记忆、单词记忆能力更好。早餐摄取一天所需的许多能量，会提高计算能力和创造力。

　　03

　　积极社交

　　研究表明，社交活跃的老年人可能会有较慢的记忆力下降。

　　感到孤独的人更容易患老年痴呆症，而与朋友交往，彼此分享经历，沟通情感，思路会变得更广，新想法也会更多。

　　04

　　保证睡眠

　　●一个新的信息被大脑稳定和巩固，然后转移到长期记忆中的过程主要发生在睡眠期间。身体的压力荷尔蒙，皮质醇在夜间最为活跃，如果没有适当的睡眠，皮质醇会影响记忆从大脑的一部分转移到另一部分的过程(海马到新皮层区域)。

　　●睡眠是脑力修复的好方法，修复受损脑细胞，缓解和释放脑神经压力，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。

　　●经常大笑

　　大笑能保持大脑活力，让思维更敏捷，定期和亲朋好友聚会，晚餐后和家人聊天，都能让大脑感到快乐。

　　05

　　体育锻炼

　　大脑中的海马是情感，记忆和自主神经系统的所在地。

　　随着年龄的增长(甚至酗酒)，海马体积缩小。

　　根据某项研究，一年的有氧运动训练被发现在逆转时间和海马体积增加2%方面是成功的。

　　这部分大脑的年龄相关损失实际上逆转了1到2年，导致记忆功能改善。跑步被认为对大脑有巨大的益处，从改善记忆到提高创造力。

　　自我训练

　　06

　　大脑用进废退，尝试每天上下班选择不同路线，用非惯用手刷牙或每天花10分钟来搜寻钥匙、钱包、手机等常用物品，固定它们的位置并牢记，增强认知功能，有助于提升记忆力。

　　听音乐

　　07

　　良好的音乐会产生积极的感受，这在心理上被认为可以增强记忆力。另外，如果你从小时候开始学习某种音乐形式，那么你有机会比没有接受过音乐训练的同龄人有更好的记忆力。

　　积极尝试不熟悉的音乐，听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词，这样不仅能锻炼右脑，还能用到掌管语言的左脑。

　　闭眼洗澡

　　08

　　闭眼洗澡，或闭眼用水龙头调节水温，触摸、感知自己的身体纹理等。当然，闭眼洗澡要注意安全，尤其要小心滑倒和烫伤。

　　静心冥想

　　09

　　冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老，缓解压力。

　　每天用30——60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”。

　　出门旅行

　　10

　　去陌生的地方旅行时，右脑中会形成一幅地图。通过接触不了解的崭新世界，可以使大脑保持高效率的状态。