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什么时候记忆力最强

祥聪分享

  人们常说“一年之计在于春,一天之计在于晨”,“早晨记性好”已经是一句至理名言。大脑记忆力最强的时候是早上吗,下面小编带你去探个究竟。

  什么时候记忆力最强

  1978年,美国圣约翰大学的里塔•邓和肯尼斯•邓两位教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类:

  大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。

  大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。

  大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。

  大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

  这个实验告诉我们

  并不是所有人都是早晨记忆力最好

  如此看来,大多数人记忆力最佳的时间段,都不是在早晨。心理学家根据不同学习主体对时间段不同的偏好,把学习者分为“百灵鸟”型和“猫头鹰”型,“百灵鸟”在清晨记忆力最强,此时学习反应迅速,思路敏捷,效率较高,这类人一般作息规律,早睡早起,不能熬夜。而“猫头鹰”恰恰相反,他们在晚上最为兴奋,大脑清醒,这类人一般喜欢白天睡懒觉,在晚上夜深人静时,完成学习任务。

  而且!

  1993年,美国查尔斯顿学院辛西娅•梅的研究又表明:老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多,而大多数年轻人的最佳记忆时段并不是在早晨,而是在下午和晚上。

  不过呢,记忆力这种东西,随着年龄增大是会有所减退的。

  学术界比较公认的研究结果来自于Denise C. Park 2001年发表在《Psychology and Aging》上的“Models of visuospatial and verbal memory across the adult life span”。

  这个研究对345名20-90岁之间的成年人进行研究,发现从人们的20-30岁中期开始,记忆就出现了连续而有规律的衰退。

  从20多岁起,至90岁之间,工作记忆、短期记忆、长期记忆以及信息处理的速度均几乎呈线性下降。

  但为什么我们看诗词大会,有些年纪不轻的选手也能记住很多诗词?

  为什么我们看话剧表演,很多上了年纪的老戏骨也能记住一长串台词?

  因为记忆力也是可以训练的,在已有的脑容量中通过记忆力训练来提高脑储存,唤醒对事物的联想映射,从而形成持久记忆力。

  都说上了年纪,容易记忆力下降,上一秒热火朝天地聊着,下一秒突然就自己想说什么。

  好在!我们还是可以通过这样那样的手段,抢救一下自己的记忆力的。

  生活习惯很重要

  01

  饮食搭配

  ●缺铁会导致大脑氧气供应效率降低,同时也会降低大脑能量产量;

  ●叶酸缺乏会降低智力能力并损害老年人的记忆力;

  ●高大豆饮食的男性和女性的短期和长期记忆显着改善,同时心理灵活性增加;

  ●鱼含有ω-3脂肪酸,可改善大脑健康,此外,鱼也被认为增强记忆力,减少如阿尔茨海默痴呆和年龄相关疾病的风险。

  02

  坚持吃早餐

  不吃早餐不仅会影响肠胃健康,甚至还会影响记忆力!

  研究表明,吃早餐的人群图像记忆、单词记忆能力更好。早餐摄取一天所需的许多能量,会提高计算能力和创造力。

  03

  积极社交

  研究表明,社交活跃的老年人可能会有较慢的记忆力下降。

  感到孤独的人更容易患老年痴呆症,而与朋友交往,彼此分享经历,沟通情感,思路会变得更广,新想法也会更多。

  04

  保证睡眠

  ●一个新的信息被大脑稳定和巩固,然后转移到长期记忆中的过程主要发生在睡眠期间。身体的压力荷尔蒙,皮质醇在夜间最为活跃,如果没有适当的睡眠,皮质醇会影响记忆从大脑的一部分转移到另一部分的过程(海马到新皮层区域)。

  ●睡眠是脑力修复的好方法,修复受损脑细胞,缓解和释放脑神经压力,因此尽量避免熬夜,让大脑充分休息。

  ●经常大笑

  大笑能保持大脑活力,让思维更敏捷,定期和亲朋好友聚会,晚餐后和家人聊天,都能让大脑感到快乐。

  05

  体育锻炼

  大脑中的海马是情感,记忆和自主神经系统的所在地。

  随着年龄的增长(甚至酗酒),海马体积缩小。

  根据某项研究,一年的有氧运动训练被发现在逆转时间和海马体积增加2%方面是成功的。

  这部分大脑的年龄相关损失实际上逆转了1到2年,导致记忆功能改善。跑步被认为对大脑有巨大的益处,从改善记忆到提高创造力。

  自我训练

  06

  大脑用进废退,尝试每天上下班选择不同路线,用非惯用手刷牙或每天花10分钟来搜寻钥匙、钱包、手机等常用物品,固定它们的位置并牢记,增强认知功能,有助于提升记忆力。

  听音乐

  07

  良好的音乐会产生积极的感受,这在心理上被认为可以增强记忆力。另外,如果你从小时候开始学习某种音乐形式,那么你有机会比没有接受过音乐训练的同龄人有更好的记忆力。

  积极尝试不熟悉的音乐,听歌时除了关注旋律,还要认真琢磨歌词,这样不仅能锻炼右脑,还能用到掌管语言的左脑。

  闭眼洗澡

  08

  闭眼洗澡,或闭眼用水龙头调节水温,触摸、感知自己的身体纹理等。当然,闭眼洗澡要注意安全,尤其要小心滑倒和烫伤。

  静心冥想

  09

  冥想能改善认知与心智作用,还能减缓衰老,缓解压力。

  每天用30——60分钟静下心来冥想,是最好的“大脑操”。

  出门旅行

  10

  去陌生的地方旅行时,右脑中会形成一幅地图。通过接触不了解的崭新世界,可以使大脑保持高效率的状态。

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