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增强记忆能力的8个小妙招

荣雪分享

  记忆力不好都是个大问题,通过一些方法是可以增强记忆力的,你知道有什么妙招吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的增强记忆能力的妙招,欢迎参阅!

  增强记忆能力的妙招

  1.做3个任务列表

  美国蒙特非奥里医疗中心认知行为治疗中心主任西蒙?瑞金博士建议,做3个任务列表,可以帮助集中处理相似的事务。比如1号 表格列出今明两天需要完成的工作,2号表格列本周内的任务,3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作,然后再处理琐碎的小事 情。

  2.集中收发电子邮件

  一会看看短信、一会看看电子邮件,会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维?洛文斯顿博士建议,每天在特定时刻查看并处理电子邮件,如上午10点,下午3点,晚上9点,可以保证不影响重要的工作。

  3.别被琐事分神

  瑞金博士说,工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失,注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注,关掉浏览器和聊天工具,享受专注工作的乐趣。

  4.把事情分解成“能一口吃掉”的小块

  瑞金博士说,在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑,倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤,再逐个思考解决办法。

  5.找一个安静的地方

  瑞金博士建议,找一个自己习惯了的安静之处,在工作完成之前都别换地方,能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书,或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。

  6.保持办公桌整洁

  中国古话说得好,一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力,还可以帮人集中注意力。但记住,清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后,抽出几分钟收拾一下桌子。

  7.学习放松技巧

  洛文斯顿博士说,深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程,能帮你清空大脑,让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。

  8.准备点小便笺

  在会议或听取汇报时,可以在手机便笺上记下重要的事务,以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸,分别记录不同项目。洛文斯顿博士说,如果被枯燥的会议弄得心烦意乱,在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。

  记忆力下降的对策

  1.采用积极健康的生活方式,平时要有规律地生活。

  2.正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态。

  3.物品放在相对固定的位置,使用后放回原位,对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式,养成良好的生活习惯。

  4.饮食中应该注意补充新鲜蔬菜、水果及含有以下几种营养素的食物:玉米、糙大米、全小麦、黄豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、瘦肉类等。

  5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。

  影响记忆力的因素

  1、文明产物带来的很多垃圾污染并破坏大自然的同时,也破坏了孩子的身体状况。比如汽车拓放的尾气,受污染的蔬菜瓜果水产品等都会导致脑健康状况每况愈下。

  2、除了体内的生物化学失调(如维生素不足)、遗传因素、环境因素外,更主要的还同大脑的功能发展,运用有关。大脑的功能决定一个人的智力水平,智能的运作发生困难,会出现知觉、记忆、推理、思考等方面的问题;脑抑制能力差,会出现分心、好动、耐挫折和容忍力差与行为固执的现象;脑功能的发展不良,会导致出现视觉缺陷、双偶平衡感与空间位置感差,身体形象认识水表 等情况,直接防碍学习能力发展。

  3、脑营养摄取量严重不足,是影响智力水平的重要因素,它会直接导致神经细胞发育不充分,细胞胞体容量狭小,细胞突起发育不完全,脑信息传递速度慢,致使记忆力低下,注意力不集中等综合症状。

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