关于心像记忆的技巧
心像技巧是大家耳熟能详的术语,关于此方面的文章已有许多。而下述的文章是由小黑在多年前所翻译的,曾刊登在淡大山社的刊物上,是一篇概述性的文章。对于不太了解心像技巧的人,能提供一个完整的介绍,在此转录给大家参考。而在文章末了后,还有一段本人自身对心像技巧的一些浅见,请大家多多指教。
集中和放松的技巧,对一般攀岩者而言,是很基本的技术之一;而对较好的攀岩者而言,心像技巧才是身体能量发挥最重要的技术。
让我们直接了当的举个例子:坐下来,闭上你的眼睛,天马行空的想像下列情景。
首先找出一条你已尽最大努力,却还未成功的路线,想像你正在攀爬它,并且正坠落在一个难关前,休息著。你是如此的放松、平静,且有自信的挥动你的双手,并摸著粉袋,然后开始意识自己用手指摸住支点,一阵微风吹来,感觉自己的轻盈以及注意力的集中,配合平稳的呼吸。冷冷一笑地开始冲这个难关。
左手指抓着支点至胸部来,然后抬高你的右脚至一个很高位置的微小支点,虽然很小,但尽量感觉、想像它是大的支点,右手并拧一个侧拉,平稳地,伸直你的右脚,让左脚达到一、二指大的洞,感觉它是深的。现在把呼吸集中在最后的一个动态前,冲上,选一个最好的时间,往上一跃,捉住了下一个支点,虽然难抓,但已经很幸福了,再迅速地扣上最后一个钩环,并想着这是个简单的动作。
世界上顶尖的攀岩高手,为提升他们的表现,通常会使用这种心像技巧,并且它被视为是基本且重要的一种运动,虽然心像技巧很像一些攀岩者所表现的“心灵再三训练”(metal rehearsals),但它却比再三攀爬相同路线的效果好的很多。使用心像技巧,你能运用的想像空间,或是真实的影像,去创造一个很细致的影像,一个有触感、音感、色彩感和所有攀岩感觉的影像,你甚至可以想像你在攀爬,或是休息,这些技巧将于下文中再讨论。
一旦你用脑去计划、去想,你的生理、心理将会有相辅相成的表现,也将提升你在岩壁上的表现。
心像技巧的功能
研究报告指出,头脑组织是不能分辨清楚什么是真实发生的事,什么是想的事实,你无法记起在心中的清楚影像,是你真实的记忆或是你作梦想到的。使用心像技巧,你能创造出心中影像,并且有计划的在你心中想着,进而成为真实的东西。心像技巧可以做出你心中未来意图的影像,因此,尽可能的去想像自己所能达到的颠峰,避免想些简单、易达成的影像。
学习心像技巧
心像技巧可分为三种:外部的、内部的、或运动感觉的。外部的心像技巧是最普通,也是这三种心像技巧中最容易学习的,它是由一个可看见的观察点来看你自己。内部的心像技巧较难,因为你在你自己里面,它必须透过自己的眼睛来看任何事情。第三种心像技巧,不是真实的能看到东西,而是去感觉攀岩的灵魂。经过练习,你将能够去感觉,做到你所想像的攀岩。
你很难一下就对心像技巧驾轻就熟,因此,建意各位从日常生活中的小细节去注意,如此将能训练我们的心像技巧。举例来说:(外部心像技巧)从一个可看见的观察点来看自己。早上你在你的家中,从床上起来,走到冰箱前,打开它,拿了一瓶苏打水,再走回床上。清楚的去想像每一个细节。起初,你会觉的很困难,但是可以却定的是,练习,进而精通这种新的技巧,对于你在岩壁上的表现比你能用一手拉单杠,更为有用。
现在我们来说内部心像技巧,当你从床上起来,经过房间,注意你周遭的还境和特别的摆设。打开冰箱,你能看到冰箱内的东西,注意每个呈现在你眼里的细节。现在你试着想看看,当你打开冰箱,你可否马上拿到你所想要的东西。
经过练习,你可以进入第三种心像技巧。走到冰箱前,打开它,你可以感到冷空气冲着你来,拿起苏打水,你可以感受到它的冰冷,最后你甚至可以感受到,当你打开冰箱时,你的二头肌正收缩著。
有关攀登的心像技巧
心像技巧应用在攀登上,将是一种无可限量的利害兵器。首先开使想像,你在一个你曾经攀爬过的岩壁上,想像岩壁上所有的休息、钩环位置,甚至岩壁的颜色和构造,创造一个生动的影像,去感觉岩壁上的休息、自信和集中,更细腻地尽量去听,去感觉你所能达到最远的地方,想的越细,对你的表现将有很大的帮助。当然,唯有不断的练习,方可创造出最细腻的影像。
心像技巧如果应用在一个你从未爬过的岩面时,将会有你无法想像的作用,藉以下的学习,你能想像你在岩壁上的移动、钩环的位置、休息、甚至登顶。虽然你不能清楚地想像每一个动作,你仍能创造出你优秀表现的影像,这将对攀爬一全新岩面,有莫大的帮助,并可以和轻松地攀爬此岩面的人作比较。
心像技巧应用在比赛上,可能就是你赢或输的最大关键。很明显的,在准备时间内,你不能看出整条路线你该怎么爬,然而你却必需运用你的从容和自信,去想像岩上的支点,去创造出可攀爬的影像,甚至从你打绳结开始,你就听不到任何群众的鼓掌教好,最好你能排除所有影响你的东西,在你完成这个比赛前。
心像技巧的另一个好处,就是即使你受伤或是不在岩壁上,你仍可想像自己在爬岩。活泼而生动的想像能降低生理的负担,且超于心理的创造,这种策略被广泛的应用在东欧的运动员上,这和世界一些先进的运动员不谋而合。
结论
心像技巧不是做白日梦,而是梦想做个伟大的攀岩者,或是赢得比赛。它是一种技巧,是一种像是在健身房健身一样,需要相当的训练及努力。下列的心像技术训练表将帮助你获得这重要的技巧。
心像技巧的策略
1. 练习想像所有的感觉,努力去发展、创造心中人、事、物的活泼影像,练习越多你得到越多。
2. 想像所有细腻的情景,越活泼的想像,可发挥更大的功用。
3. 可利用摄影,来增进你对你自己攀爬时影像的确信度。
4. 重申,心灵的练习将带来许多问题,记得生理训练时的结果,若和心灵训练结合,你将发挥更大的作用。
5. 尽量去创造正面的想像,消除负面的坠落。
6. 去创造一个能处理不同状态及问题的影像,而能让你上升。
7. 努力去消除负面的想像,重新建立正面的影像。
8. 很重要的是,要建立一套心像技巧的练习计划,就像健身一样。心像技巧训练最好能在一个很轻松的心情下,和在很静的地方进行。经常短时间的训练,会比久久来一次长训练来的好。
关于心像技巧
其实在日常生活中及攀岩上,我们或多或少的在某种程度上广范的使用心像技巧,只是我们并未专注于此方面的使用,所以我们基本上都很容意达到第二种程度的发挥。心像技巧基本上跟禅的‘观想’有同功之妙,但是却没有禅道般的深入;而其训练的方法本质也与自我催眠术相似。因此,心像技巧的效用早已是众所认同的,但是心像技巧是否也如‘观想’及‘催眠’般具有某些潜在的危险性呢?
大家都知道‘禅道’的修行如出问题,会导至走火入魔;而现今,在美国已有许多心理治疗师拒用催眠术,因为在这个未能全知的领域上,无法估计所会产生的副作用有多大。毕尽上文中有提到过,真实与想像在大脑中没有明显的分隔,为了避免真实与想像的混淆,在训练前我们必需界定心像技巧在我们大脑中的定位。无论想像在怎么真实,真实到手都硬了、全身流汗,我们还是必需知道我们是在使用心像技巧在训练自己,而不是真的在爬岩。这种说法听起来有很矛盾,但是心灵的训练上本来就存在许多矛盾的冲突,这也是科学家无法有条理的解示心灵上种种的原因之一。
重点在于我们不论在做何种训练之前,都须先以预防伤害为起点。想想看,一只能单手拉单杠数十下的手臂,得了肌腱炎,那又有何用呢?仿佛一切的训练和努力只是为了让自己受伤而以。而心灵上的训练更是充满了许多未知,这表示我们得更警觉的从事这项训练。
在此提供一些个人浅见心像技巧训练的方法:
1. 在一条你能爬完且熟悉的路线,且等级大约接近你的极限。个人认为这是最容易使心像技巧上手的地方。试着在岩壁下用心像技巧让路线连贯,看着岩壁想像自己在在岩壁上攀岩(第一种层次),让心灵上流畅的动作取代所有不安和恐惧(其实这步骤在许多人攀岩时都可以看到,是一种广范且自然而然就会使用出的技巧,但是大多数人也只停留在这个层次上,接下来的第二种层次的使用才能使你能借由心灵上的训练更上层楼)。
2. 接下来想像你真的在爬这条路线,此时你眼前所见的是你在攀爬时由你眼睛所看到的影像,而非如步骤1.的像是一个旁观者在看自己爬岩一般(第二种层次)。你看不到你的脸、你看不到你的背影,也看不到你所攀爬岩壁的全景;此时你所能见的是如真实攀爬一般,踏足点、钩环、和蓝天,你得跟真实爬岩一样,用身体去感觉你的动作。这个层次跟第一种层次比较起来像是全景的画面拉近到一个点,而这个层次起先很难做的完全,有时你会不小心的看到了你的头,更甚者会回到第一个层次的情景,但是只要专注的练习和多加的训练就能成功。
3. 就如上文所说的一样,让一切有如真实,所有的感觉袭击你全身,晃如身至其境。要达到这个层次,可说是要100﹪的自我催眠了,你得自己去发觉心灵与身体之间巧妙的关系。让意志力战胜一切吧!
你会发现其实心像训练是一种身心合一的技巧,起先让你的心灵完全copy身体所发生过的经历(一个让你的心灵与身体建立心像沟通的训练),接着才是让你的心灵来激发你身体潜能的时候。所以上序的层次之分只是一种辅助方式,至于学会心像技巧后的感觉是不可言会的。
所以学会心像技巧和让心像技巧实战化是不同的两回事,有些人会将其搞混。在还没能建立身心的心像沟通前,是没有所谓的心像技巧可言。那些,是一些心灵策划、或心灵建设的使用,就如同on-sight时我想要如何如何去爬就是新灵策划的一种,是在解谜,与心像技巧有所不同。当然,许多的技巧都有重叠的部份,而要让心像技巧能发挥,也是须要与其它技巧相辅相成的。这是一项精进攀岩的技巧,也是一项潜能激发的利器,但并非是一项所有世界顶尖高手都会的技巧,我们不能说它是一项必备的技巧,但它所能带给我们的帮助是值得去学习的。
也许你会发现,在学习心像技巧时须要一种特殊的技巧作基石,没错,那就是‘观’的技巧,我们也可称为照相式记忆法。许多人在练习心像技巧时,无行中也同时训练这项技巧,但是在没有额外去训练本身‘观’的能力下,心像技巧是不易成行的。
一般人所使用的记忆方法是属于指标示的记忆,这也许是为了达到方便沟通,而使人类多以此种记忆法为主吧!这是以某种关鉴因素所凑合而出的记忆法。而照相式记忆法就如同照相般的是以一副完整的图片做为记忆,专注的看着眼前的情景,然后闭上眼睛,此时你是否能重划闭上眼前的景像呢?这就是照相式记忆法,你所记忆的是一个画面,然后在由画面中去找寻你所要的东西。与一般我们常用的记忆方式相反,我们通常是以某些指标(如:有一支笔在左边、电话在右边……. 等)来拼出一副图画。指标式记忆法可使我们在最短时间理记住我们所须的资料,但是也易遗漏许多细节(如:电话是否有挂好,笔是那一个牌子的……..等)。而照相式记忆法就能全盘皆吃,一些过目不忘的人其本身就是使用照相式记忆法,许多从事特殊行业的人(CIA、KGB)也都有训练其照相式记忆法的须求。
而在使用心像技巧时,如果没有把你要攀爬的路线其每个细部都记清处,如何用心像技巧来爬,你爬的将会是一个破碎的岩面。那更不用说到达一个栩栩如生的境界了。所以在没有照相式记忆法的辅助下,你所使用的心像技巧可真的是在幻想了。
照相式记忆法在比赛时更是大发其利,要在短短的观察时间内将路线记得完全不漏,相信使用此法是最好的选择。回休息区时在慢慢的用心像技巧给它爬上千回,不是很好吗?
如何学习照相式记忆法。其实这种记忆法每个人都会,而且也用过。不然指标式记忆法的许多基本指标我们是怎么去记的。我们所须的是练习使之更纯熟,先以小范围作练习,然后加高解析度,然后在扩大范围。先瞪着你所要记的图形十秒,闭上眼看能不能印出影像,不行在瞪壹瞪。要秉除惯用记忆法的干扰,心要无杂念。
心像技巧、照相式记忆法都是有助攀岩的技巧,而且在许多方面也有帮助。条条道路通罗马,懂得选择适合自己的技巧去学习,是一项更基础也更重要的技能。