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怎样才能有效锻练好记忆力

荣雪分享

  工作越来越忙,要记住的事情越来越多,可是,我们的记性越来越差,有什么好的方法可以增强记忆力吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的增强记忆的方法,欢迎参阅!

  增强记忆的方法

  大脑摄影技巧

  这方法其实很简单,预先准备一些杂志广告,或旧相片,然后给孩子望三至五秒,尝试要求孩子用影相的方法,把整个图片摄录在自己脑海中。你可向孩子提问一些有关图片内的问题,以刺激他们回忆起图片的内容。

  当孩子对这些游戏感到纯熟或容易掌握时,可把望图片的时间逐渐缩减,直至只用一秒时间。

  多练习回忆

  记忆力是包括接收、储存和提取数据三个过程。要有效地在脑海中提取有关数据,就必须多作回忆力的训练。尝试要求孩子把学校生活或上课时的情节告诉你,并追问一些细节或仔细的问题。闲时翻阅一些家庭旅行或其它活动的照片,然后请孩子回忆当时的情况。甚至在逛公司时,行过一些橱窗后,回忆橱窗内的东西。这些都是可以闲时当作游戏的练习。

  大脑电影调校练习

  尝试在大脑中制造不同事物的影像,并且把脑海中的荧光幕作出不同的调校,例如把荧光幕的画面放大,音量扩大,甚至改变它们的色彩、形状、位置、光暗、远近等,都是对记忆力大有帮助的练习。

  白日梦

  很多家长对孩子发白日梦抱负面的态度,认为这是浪费时间的玩意,但其实发白日梦对发展右脑记忆功能有很大的帮助。你可以每天给予孩子十至十五分钟自由自在地幻想,并为他们提供一处安静而不被骚扰的地方。

  绘图

  多用色彩绘图,把自己脑海所想的事物绘画出来。这是有助加强右脑思维和记忆的训练。

  增强记忆力的小技巧

  控制饮水:科学家们最近指出,人体下丘脑合成的抗利尿激素具有增强记忆的作用,而饮水量的多少可调节抗利尿激素的分泌量,间接地影响记忆力。当人们大最饮水时,血中的水分增多,渗透性下降,血容量增大,人体下丘脑的渗透压感受器兴奋性下降,容量感受器的兴奋性增强,两者都会使下丘脑合成的抗利尿激素减少,从而不利于大脑的记忆活动。反之当饮水减少、血浆渗透压提高时,抗利尿激素大量分泌,作用于大脑边缘系统,可以增强其记忆功能。所以,适当控制饮水量,对增强记忆力是有益的。

  先学后食:英国科学家研究表明,饭后人体的消化器官中能分泌出几种激素,其中一种叫缩胆囊肽激素可以增强记忆。试验表明,如在学习之后注射缩胆囊肽激素,与吃饭的效果是一样的。因为缩胆囊肤激素能增强迷走神经的活性,提高大脑的记忆能力。

  先学后睡:学习前的小睡可能会加速你的遗忘,这是最新的研究成果,称之为“前睡效应”。研究发现30分钟和1.2小时的前睡都较显著地损害了记忆,但如果在醒来后待2小时或4小时再学习,记忆就不再受前睡的影响。而且,6小时的前睡比4小时和少于4小时的前睡导致的遗忘要少。这种“前睡效应”是由于较高的促生长激素水平对人的记忆不利,可使记忆严重受损的结果。而人在入睡后30分钟之内促生长激素迅速释放,并持续一段时间,直至醒后才逐渐地恢复正常。这就是短睡后记忆不好,而清醒一段时间后记忆灵敏的奥秘所在。

  增强记忆力的食物

  黄豆

  黄豆可以促进脑中处理记忆的区域,增加视觉与口语的记忆。在日常生活中摄取黄豆制品不但可以增强记忆、补充体能,还可以防止动脉血管硬化、肝硬化及癌症等疾病发生,因为黄豆蛋白中含有大量的自然抗氧化剂异黄酮素,可以帮助降低胆固醇,而且其中包含的卵磷脂是灵活头脑的重要物质,对增强短期记忆和学习力有很大帮助。

  鱼

  科学家已经证明深海鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸DHA,可以补充脑力、增加记忆以及提高集中注意力。另外鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼等,包含了Omega─3脂肪酸,是用来建造脑部的神经细胞,能够帮助长时间的记忆和学习能力。记性不好的人可以按一星期为周期,在七天吃不同的鱼补充营养及增进记忆。此外沙丁鱼也含有丰富的可以提高记忆的物质。

  咖啡

  包含了天然的刺激性咖啡因,会提高我们的注意力,保持清醒让我们的情绪高昂。不过也并不是说喝大量的咖啡就能增强记忆。如果一天喝上500毫升的咖啡,确实可以让记忆效果变好,不过如果多喝的话,就不一定会有这样的效果了。

  高蛋白食物

  在早餐吃一点高蛋白食物,可以在早上增进记忆能力。因为高蛋白食物含有的氨基酸,可以帮助你更清楚地思考,高蛋白的食物包括猪肉、鸡肉、海产、豆类和忌司等。选择好的低脂肪蛋白质食物,如去皮的鸡肉、低脂的乳制品,或是比目鱼等,都会提高清思考能力和帮助记忆的恢复。

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