提高记忆力的实用技巧

　　有时生活中我们常会漏了一些要办的事情，或忘记带东西出门。这都是记忆力不好造成的，你知道有什么方法可以提高记忆吗?经常锻炼就是一种简单有效的记忆方法。下面由学习啦小编给你带来关于提高记忆力的实用技巧，希望对你有帮助!

　　提高记忆力的实用技巧

　　锻炼

　　我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。

　　身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。

　　一项研究发现，人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。

　　一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。

　　休息

　　几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。

　　研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。

　　大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

　　饮食

　　多吃些能增强记忆力的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼类、西兰花、辣椒等。

　　集中注意力

　　我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。

　　当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。

　　研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

　　挥拳

　　如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。

　　研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。

　　保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

　　不要随便换环境

　　我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。

　　研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。

　　科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

　　提高记忆力的实用方法

　　1、午餐常换口味

　　总是吃同样的午餐容易导致味觉迟钝，而改变食物有助於刺激味蕾及大脑产生新的神经信号活动，因而有助於大脑健康。

　　2、吃晚餐不说话

　　尝试一次『晚餐禁止说话』，提出任何要求必须借助肢体语言，如此一来更有助於激发创造力。

　　3、吃点巧克力

　　巧克力的主要成分为可可粉，富含抗氧化剂黄酮类物质，对心脑具有保护作用，可提升记忆。

　　4、闭上眼睛穿衣服

　　睡前将衣服按层次放好。早上起床时，闭着眼睛穿衣服。『关闭视觉』有助於更充分刺激和利用其他感觉，进而增强大脑功能。

　　5、经常更换起床闹铃声

　　总是听同样的闹铃声，很容易导致大脑疲惫，而听经常变化的闹铃声则有助於唤醒大脑。