上班族如何提高记忆能力

　　拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说，都是一件非常好的事情。有一个好的记忆力可以让你更加自信，那么你知道该如何提高记忆力吗?下面小编为你整理上班族提高记忆力的方法，希望能帮到你。

　　1、每周3次每次30分钟的运动

　　锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

　　2、好睡眠有助强化记忆

　　在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

　　3、冥想+深呼吸

　　提前冥想有助于让人聚精会神。注意力是记忆的大门。在安静的房间里，坐或者躺在地板上，双手放在腹部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。

　　4、玩些思维游戏

　　当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。

　　5、学习新语言

　　新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试培养一种新的爱好，如烹调、画画、舞蹈等。

　　提高记忆能力的理论基础

　　记忆三原则

　　1)应该在反复失败的过程中记忆

　　2)应该遵循一定的步骤记忆

　　3)应该首先从大局把握

　　兴趣导向

　　1)当海马发出θ波时，能够有效促进大脑的记忆

　　2)对需要记忆的事物抱有浓厚的兴趣，能够有效促使θ波产生

　　扩大记忆的仓库——海马

　　1)适度运动

　　2)轻微节食

　　它们能够提高海马中的颗粒细胞增殖率，从而提高人的记忆力。

　　克服精神紧张

　　1)适度的紧张能够加强记忆力，但持续精神紧张是记忆力的天敌。

　　2)如果不能尽早适应紧张的话，宝贵的记忆力会受损

　　发现事物内部规律

　　1)凭语言的韵律来记忆

　　2)通过想象语句的意思来记忆

　　3)精致化:把事物的内容联系在一起

　　4)形成情景记忆：将知识和自身的经验结合在一起进行记忆

　　5)形成情景记忆的方法：向朋友和家人解释和说明所记忆的知识。

　　按照一定步骤记忆

　　1)严格遵循一定的步骤进行学习，能够更快地进行记忆.

　　2)掌握基础知识之后，逐渐加大难度要比那种一口气吃成个胖子的方法效率更高。

　　3)不要过分拘泥于细节之处，先有个粗略的了解，以后再逐步记忆细微之处。

　　科学和高效的复习日程表

　　1)先进行系统学习

　　2)一周之后进行第一次复习

　　3)两周之后进行第二次复习

　　4)过一个月进行第三次复习

　　5)逐渐扩大间隔，连续进行两个月的时间，海马就会判断该信息为必要的记忆。

　　重要的睡眠

　　1)浅层睡眠(REM)

　　2)深层睡眠(非REM)

　　以上两种睡眠，在你整个晚上大致交替进行4~6次，尽可能地从浅层睡眠中苏醒，有助于提高记忆力。