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老年人的记忆力如何有效提高

荣雪分享

  开门时找不到钥匙,用完老花镜忘了放在哪,一转身就忘了打算做什么事,这是老年人经常有的现象,记忆力不好怎么办呢?下面是由学习啦小编给大家带来关于老年人的记忆力如何有效提高,希望对大家有帮助!

  老年人的记忆力如何有效提高

  1、中药调理

  在打掉虚火和痰饮的前提下,健脾温阳,滋补肝肾之精,有益提高记忆力,炒白术、潞党参、肉桂、益智仁、人参、熟地、黄精、枸杞、桑葚子、山萸肉、核桃等。

  2、平心静气

  紧张及焦虑会阻碍记忆力,记忆时,需要头脑清醒,焦虑会使头脑不清。

  3、保证充足睡眠

  保证充足的睡眠对记忆力影响颇大,长期熬夜会损伤大脑的功能,造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。

  4、运动健身

  一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。最好是太极八段锦这些传统运动,长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。

  5、小心药物及酒精

  许多东西都能造成健忘。经常饮酒狂欢或服用药物,都是导致记忆力衰退的原因。

  6、补充氨基酸

  可以补充氨康源老年型提高记忆力氨基酸,氨基酸是合成蛋白质的重要部分,赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维的敏捷度。精氨酸被称为“大脑食粮”它能增强记忆能力,提高记忆商数。同时氨基酸还能提高人体免疫力,增加抵抗力。

  7、多咀嚼增强记忆力

  人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,记忆能力也随之增强。

  8、营养与饮食法

  有些食物中含有蛋白质、矿物质等营养物质,对大脑非常有好处。科学家努力地研究营养与大脑汜忆力及学习能力之间的关系。他们已知缺乏某种营养会阻碍记忆及学习的能力。经常食用鱼类、豆类、核桃等有助于记忆力的加强。

  老年人如何增强记忆力

  1.帮忙带孩子

  有研究表明,年纪大的妇女带孩子6个月之后会有更敏锐的认知能力,老人可以在能力范围内帮忙带带孙子、孙女,这可以刺激脑部前额叶皮层,教导孩子时所需要的思维活动还会把血液运输到大脑的这个区域,保护大脑。

  2.多转眼珠

  美国记忆力研究者安德鲁·帕克博士表示,左右来回快速地转动眼珠能刺激大脑海马区。如果你有暂时性遗忘症,这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。

  3.勤锻炼

  美国伊利诺伊大学博士亚瑟·克雷默表示,每周3次1小时以上的运动可以让大脑海马区变大,增加该区域的毛细血管数量,有利于促进新细胞的生长,增强记忆力。

  4.保持健康体重

  体重超标会让大脑缩水,研究发现,超重的人大脑平均比正常体重者的小了4%。其中,肥胖的人大脑平均比那些体重健康的人老了16岁。美国加州大学医学院的神经学博士保罗·汤姆森说:“脂肪会堵塞给大脑运输营养的动脉,使脑细胞枯萎。从而给记忆力、情绪调节、运动、语言等方面带来负面影响。”

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