记忆力减退，该怎么办？

荣雪分享 2017-08-03 15:49:14

　　科学记忆，有利于提高记忆效率，现在很多人都在感慨自己的记忆力不好，那怎么办呢?下面由学习啦小编给你带来关于记忆力减退，怎么办，希望对你有帮助!

　　提高记忆力的方法—利用“空间记忆法”建造自己的记忆宝库

　　比如，科学研究表明，大脑记忆的工作机制脱胎于远古生存环境，人类对于图像的记忆能力，比文字要强得多，所以人类对视觉图像和空间感的刺激会更显著那么，如果我们要记住一串单词或者数字的话，如果能够将其转化为视觉图像，就会容易很多。

　　那具体的方法是什么呢?在记忆训练领域，有一个广泛应用的方法“记忆宫殿”法则，也叫做“空间记忆法”。在记忆的时候，要在头脑中形成一个空间，生成一个自己熟悉的、很容易就想到的场所，然后把那些代表着要记住的内容的图像放在这个场所里。

　　举个例子，我们知道葡萄酒有非常多的品类：

　　雷司令(Riesling)、贵人香(Italian Riesling)、长相思(Sauvignon Blanc)、霞多丽(Chardonnay)，赤霞珠(Cabernet Sauvignon)，佳丽酿(Carignan)…

　　这一串看下来头晕眼花，死记硬背很难记住，记住了也会很快忘记，但如果用下面的方法来记这6种葡萄酒呢?

　　1.首先，在意识中建立起一座极具空间感的立体场景。并不一定要把记忆场所就设定在宫殿中，它可以是常走的一条街道，也可以是一座经常逛的商场，或者是构造独特的抽屉、衣柜。这个场所可大可小，可以在室外也可以在室内，可以是真实的也可以是虚构的，只要你对它们足够熟悉，而且是井然有序的。

　　在我们举例的场景中，我们可以在脑海中想象出一间你最熟悉的屋子，比方说你每天晚上回家后休息的小卧室。

　　2.第二步，尽可能地丰富这个空间里的细节。你越熟悉这个空间的细节，越能具象的代入它，当你赋予它各个部分的意义和信息载体时，记忆就会越稳固，越持久。大脑中想象到的图像越生动，就越能防止记忆内容与这个地点脱离。

　　就好比进门左手边是一个枫木白色转角书桌，书桌旁是放着一架钢琴，而钢琴正对着一条米色长沙发…空间里细节的丰富程度，决定了我们可以记忆信息的广度和厚度。

　　3.第三步，将你日常接触到的杂乱信息有意识地纳入到这个体系中，给它安排一个特定的空间位置。当你能够熟练地、自主地re-arrage信息时，你就会发现大脑中不再是一片空白，而是留下了一组组的“信息串珠”。

　　在我们在记忆葡萄酒名时，可以把这些复杂的名字，也就是需要我们花费大量精力都记不住的信息，按顺序安置在这个屋子里的各个物品摆设上，并且和富有空间感的屋子建立起联系。就像这样：

　　6瓶傲慢的葡萄酒正围坐在屋子聊着彼此的优点和缺点，一瓶霞多丽正靠在一进门的枫木白书桌上，和站在旁边的赤霞珠吐槽正坐在钢琴边弹琴的长相思葡萄的土壤质量有多不好，而佳丽酿坐在白沙发上和站在它面前的雷司令闲谈着，贵人香独自坐在沙发的一头，不屑参与对话.......

　　带入场景，这样想象一下，相信这些葡萄酒的名字你很难再忘记了。

　　如果我们把空间记忆法应用到现实的浅阅读环境中，就能有效地归类记忆大量无序的知识，唤醒内在的记忆潜能。

　　空间记忆法的简易化用，比如有思维导图，同样是利用结构图示将繁杂的信息纳入一个具有空间感的系统中，捕捉到流逝的思维火花。它更侧重表达思维的层级和隶属关系，重点就是在于把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。

　　东尼•博赞提出的图像化思维训练，利用编码、符号、图像、箭头、下画线和变颜色等方法，把信息转化成生动的图像，培养思维在不同主题之间跳跃的能力，也是培养大脑在旧有思想中创造出新的联系的能力。

　　(小强做的尤瓦尔·赫拉利《未来简史》思维导图)

　　“头脑其实和肌肉一样需要锻炼。” 而这种记忆训练就是一种锻炼脑力的方式。像其他锻炼方式一样，达到一定阶段，头脑就会更加健康、敏锐，反应速度也会更快。人们通过掌握记忆技巧，可以合理地储存记忆并且使记忆更加有序，而且这种技巧是提升创造力的重要工具。

　　这种训练是现代人迫切需要的。

　　当下各种互联网信息源让获取信息变得格外容易，长期搪塞式、灌输式内容输入让大脑就像生锈一般，运转受阻。

　　想要避免从碎片化阅读获得的信息快速风化消逝，就要有意识地训练记忆的方法，不让零散的记忆点被大脑快速过滤删除掉，而是将进入记忆的枯燥信息转化为富有色彩且超级有趣的信息。