提高记忆力的好方法之运动
记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴。你想知道有哪些提高记忆力的好方法吗？现在，学习啦小编来告诉你提高记忆力的好方法之运动。
运动是提高记忆力的好方法
你是否有过这样的情景：刚刚想好的话，却卡在嘴边怎么都想不起来，而且，似乎变得越来越频繁了。即使是年轻姑娘，也一样没有例外呢。记忆力消退在美国年过55岁的人群中属于第一大恐惧。这不难理解：老年痴呆症基金会的数据显示，目前，有超过400万人患有老年痴呆症，而且预计到2050年这一数字将翻两番。这可能就是各种改善大脑功能产品充斥市场的原因吧。
虽然很多人认为数独游戏和纵横字谜可以改善与记忆力相关的技能，但是一些评论员认为它们只是在工作的前提下，才有此效用。自从传闻讲到植物的根部可以对抗痴呆症，随后杂货店的通道上就摆满了泡有银杏的软饮料。虽然有人说芹菜与精神敏度也多多少少有些联系的，但事实上并没有足够强有力的证据来证明这些东西的作用。
事实上，目前被证实的只有一点，可以毫无疑问的让你保持你的记忆：运动。“有氧运动，比无氧运动的效果好似更明显一些。”匹兹堡大学的心理学家Kirk Erickson这样告诉我们，运动一下，让自己出汗，比任何纵横字谜都能够让你的头脑更好的保持健康——除非你在跑步机上做字谜。
另外还有一个好消息，让你不必去跑马拉松。根据Erickson这周在医学杂志Neurlology上发表的研究，只要一周步行10公里就可以抵挡因年龄引起的记忆障碍。他解释说，“事实显示如果人们开始运动，那么他们的记忆可能会有所改善，如果继续坚持运动，那么它可能会推迟或者抵消与年龄有关的记忆力减退问题。”
当然，你也不需要去提举那很重的杠铃。Erickson和他的团队用历时13年的时间监控了300位老年人，他们发现那些每周行走路程在10公里和13.5公里之间的人——无论是去工作或者是遛狗——大脑退化的人是另外那些人的一半。
运动似乎可以促进我们大脑的一些基本性能的运作，它可以促进新细胞的生长，改善细胞内与学习和记忆有关的细胞构成。简言之，走路可以阻止你灰质的皱缩。并且，行走的越多，可能对你的大脑越有益。
今年更早的一项研究表明，运动确实可以帮助你的大脑生长。适当的运动可能会繁衍出新的脑部细胞。但并不是随便的脑部细胞，而是那些专门帮助我们区分记忆的细胞，以便让过去的记忆都历历在目。这是我们每天都在依赖的一项功能，这些细胞帮助你记住前一周中不同的两天你使用了哪两个车位。
但是运动并不是解决这一问题的唯一方法。医生建议，除了有规律的行走运动，还需要一些补充性练习。富含欧米茄脂肪酸的饮食，也能防止大脑老化。
每周食用两次鲑鱼，可以给我们提供支持脑部组织的物质，促进神经细胞的功能。经发现，均衡的鱼类和地中海饮食中的一些其他物质，比如水果和蔬菜，可以降低患老年痴呆症的几率。
对于记忆力检测，自我测试会让你获益匪浅。换句话说，在文章的段落间停顿，并且让自己把其中的信息意译一下，或者重复一下其中的事实。如果文章是另一种语言也无妨。另外一种新的研究说，双语体制可以让老年痴呆症最多延缓四年，但是它不会完全阻止这一病症的出现。
提高记忆力的其他好方法推荐
一、多听音乐帮助记忆
研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糖就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酰胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
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