成人吃什么提高记忆力_怎样增强记忆

　　广告里总说补充大脑营养，提高记忆力。其实提高记忆力不需要吃药，只需要注意我们的饮食。成人吃什么提高记忆力呢?下面学习啦小编给大家分享一些提高记忆力的食物，希望大家喜欢。

　　成人吃什么提高记忆力

　　增强记忆力的食物推荐一

　　1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。

　　2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

　　3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

　　4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

　　5.有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

　　增强记忆力的食物有:核桃仁\黑芝麻\鸡蛋黄\牛奶\木耳\鱼等，特别是深海鱼更有利健脑;每天早晨空腹喝一勺(蜂蜜\核桃仁\黑芝麻搅拌)，不但对大脑记忆有帮助，还能提高人体的免疫力;睡觉前喝袋牛奶有利助眠，如果睡眠不好可影响记忆力。记忆的最佳时间因人而宜，但我觉得还是早晨记忆效果好。

　　增强记忆力的食物推荐二

　　一、橘子

　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

　　二、玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

　　三、花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　四、鱼类

　　它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　五、菠萝

　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

　　六、鸡蛋

　　大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰 胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　七、牛奶

　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　八、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。(60岁以上的人对钠的摄入尤为敏感，所以，老年人和患有高血压、肾病、水肿等疾病的人尤其应该少吃味精。锌是婴幼儿身体和智力发育的重要营养素。因此，孕妇、婴幼儿和正在哺乳期的母亲应禁食或少食味精。)

　　九、小米

　　小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

　　十、芝麻与核桃

　　这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。

　　十一、龙眼与红枣

　　龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱。增强记忆力有明显疗效。

　　十二、金针菜(黄花菜)

　　金针菜对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠，增强记忆力。

　　增强记忆力的食物推荐三

　　1、花生：含蛋白质25%，相当于小麦的2倍，且容易被人体吸收。其中所含的谷氨酸和天门冬酸可促进脑细胞发育和增强记忆力。花生所含有的脑磷脂和卵磷脂是神经系统活动所必需的物质，可增强脑活动，推迟大脑衰老。其所含的香豆酸酚，具有强抗氧化特性，能保护脑细胞，减少脑血管和癌症的伤害。

　　2、粟米：含丰富的卵磷脂、镁、硒等矿物质。既能有效降低胆固醇，又可抑制动脉硬化的形成，有利于大脑的活动。玉米中含谷氨酸较高，能促进脑细胞代谢。

　　3、辣椒：维生素C含量居蔬菜之首，胡萝卜素及其他维生素含量也很丰富。其所含辣椒碱能刺激味觉，增进食欲，促进大脑血液循环。近年有人发现辣椒的辣味物质还是刺激人体追求成功的元素，可使人精力充沛，思维活跃。

　　4、菠菜：含有丰富的维生素A、B1、B2、C，故有脑细胞代谢”的最佳供给者“称号。此外，还含有大量的叶绿素，也有健脑益智作用。

　　5、橙：含大量维生素，是典型的碱性食品，可以减少酸性食物对大脑的伤害。考试时吃一些橘子，可使人精力充沛，有醒脑和增进记忆力的作用。

　　6、菠萝：含大量维生素和微量元素锰，常吃能生津、提神，有人称之为提高记忆力的水果，是许多音乐家、歌星、演员最喜欢的水果，有利于记忆、背诵。

　　怎样增强记忆力

　　一、增强记忆能力简单

　　()忆细节

　　种增强记忆锻炼每入睡前进行能实实坚持月内每晚都做结让吃惊

　　.床准备睡觉前或背靠着忱坐着或躺着要确保自10-15钟内保持清醒

　　.通意识做几钟呼吸运放松自

　　.今做件事始忆其具体细节能包括让自舒舒服服躺床注意自呼吸运

　　.再往前想忆前做事许爬床前事许刷牙忆觉想

　　.想像整盘电影胶片现倒着放映像倒退着走路或说倒与看倒着放电影假观众(忆者)倒着顾每刻

　　诸:

　　我躺床始忆我

　　我浴室走床边

　　我梳妆台走浴室

　　我站梳妆台旁妻或丈夫说

　　我起居室走进卧室站梳妆台旁

　　我关掉起居室内电视灯

　　我坐自喜欢椅翘着脚看<亡命涯>.

　　前我透窗户看轮圆月边冉冉升起

　　…步步倒着顾能发现间离现越近刻其细节东西记越;早些候发事其印象仓促短暂

　　(二)画图炼记忆

　　找份市内街道图选取区划圈圈十条街道用观察看图3钟使用定器保证间准确合图看定1钟

　　根据记忆重画图包括街道名及所位置

　　断练习直能超60秒间精确画图

　　再市内街道图扩圈定范围二十条街道再用3钟观察图合图看定1钟

　　根据记忆重画图包括街道名及所位置

　　断练习直能超90秒间精确画图

　　(三)永远忘记面孔

　　每随意选件物体幅画片或仔细观察2钟

　　移视线画刚才观察象结束看画根据记忆再画张

　　每换观察象持续周些画放起根据记忆重画

　　注意先画图像间差异同处

　　坚持些几周直周结束能准确重新画该周内每画图画

　　(四)何记住旅游鞋

　　.找双鞋自旅游鞋仔细研究5钟仿佛未见鞋记住努力所看切存记忆所要看仔细

　　.5钟鞋收起忆刚刚看切已经忘掉少歇息片刻

　　.15钟忆鞋记忆 忘掉少

　　.忆鞋记忆要记住15钟记忆进行忆休息片刻

　　. 15钟想鞋忆记忆忘掉少

　　二、 通音乐获超级记忆力

　　需要研究习某特别知识体系比外语备试材料或任何希望理解新、复杂东西进行种锻炼进行种锻炼:面您放巴洛克式音乐使身放松断放听;同另面需要声向读材料或者事先自声音录制、或放映光盘英语文章单词等作准备放给自已听

　　比想掌握更外语词汇或者提高母语遣词造句能力提高记忆力