男人该如何预防糖尿病
每年的10月28日是男性健康日，提醒男性要关注自己的健康，男性要注意预防糖尿病。今天小编为大家推荐男人预防糖尿病的方法。
男人预防糖尿病的方法
1、释放压力
男性糖尿病的预防首先要考虑压力的影响。传统观念，赋予了男性更多的责任。同时也带来了，更大的社会以及家庭压力。焦虑与压力，长期得不到平衡与释放。很容易，引发代谢功能失调。正常的糖耐量，受到影响，进而造成糖尿病的出现。所以男性要懂得怎样释放压力，平时可以多运动、参加家庭休闲聚会、多与伴侣谈心等。
2、减肥
男性预防糖尿病重点在哪几个方面呢。肥胖是男性引发糖尿病的因素之一。缺少运动等，不良的生活方式，以及，摄入过多高热量，以及高脂肪的食物。导致男性的肥胖多为，向心性肥胖。而这种肥胖，更容易引起，胰岛素抵抗。
3、多饮牛奶
研究人员发现，如果男性每天喝一品脱或更多牛奶，他们患代谢综合征的风险减少了62%。如果他们有规律的吃其他乳制品，患这种疾病的风险可能会减少56%。男性吃的乳制品越多，他们患代谢综合征的可能就越低。
4、多吃洋葱
甜润白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有扩张血管、降血压、降血脂、防止动脉硬化作用，对预防糖尿病的并发症有益。
5、多吃莴笋、竹笋
莴笋与竹笋的糖和脂肪含量均很低，其中莴笋含胰岛素激活剂，对糖尿病病人有益。竹笋属高纤维素食物，可延缓糖尿病病人肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收，可以控制餐后血糖，有助男性健康。
6、多吃鱼
很多男性喜欢吃肉，但最近一项调查结果显示，男性经常吃鱼，而且是如沙丁鱼、秋刀鱼一类油脂丰富的鱼类，患糖尿病的风险可降低30%左右。调查显示，每天吃鱼达到170克的男性，比每天只吃40克鱼的男性，患糖尿病的风险低约30%。研究人员认为，这可能是由于鱼类中含有的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等不饱和脂肪酸改善了胰岛素功能。
特别的是，有助于预防糖尿病的鱼类只限于油脂丰富的鱼类，而吃鲣鱼、金枪鱼等油脂含量少的鱼类，对患糖尿病的风险没有影响。90%情感严重压抑的男性糖尿病患者会合并有阳痿，也就是说糖尿病患者精神压力是阳痿发生的首要原因。
7、适量喝葡萄酒
荷兰科学家最新公布的一项研究结果显示，每日饮用2-6杯红葡萄酒的人，男性罹患轻微糖尿病的几率低。而且适度饮用红葡萄酒的人，还可以防治骨质疏松和风湿性关节炎。红葡萄酒的作用，主要是通过其中含有的抗氧化剂成分如白藜芦醇、类黄酮儿茶素及五羟黄酮来发挥作用。
8、良好的生活习惯
合理的膳食是预防和减少疾病的发生及更年期症状的辅助方法，要保证全面的营养，宜清淡饮食。增加蛋白质类食品，如肉类、鱼虾、牛奶等;适量摄取碳水化合物，少食多餐。并积极补充含维生素类食物。生活有规律，起居有时。
男性尽量避免抽烟、喝酒等不良生活方式，减少不必要的应酬;坚持长期定量有氧运动，维持健康体重。美国国立卫生研究院糖尿病专家威廉姆·诺勒建议，中年男性要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品摄入。若减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。
9、良好的心态
作好充分心理准备。安闲清静，无贪求杂念，不要有过高的妄想，不应计较得失，保持心情开朗。如遇到症状严重的心理问题，应及时赴医学心理咨询治疗。
10、注意自我保健
注意更年期身体自我保健，合理营养，重视体育锻炼。每年进行一次身体大检修，及时发现病状，及时治疗。
男性预防糖尿病小妙招
1、不要吃太多肉：
吃肉太多有时对健康不利。日本一项新研究发现，对于男性来说，尤其要注意不要吃太多牛肉和猪肉，因为摄入这两种肉类较多的男性，患糖尿病的风险可能会更高。研究小组根据肉类摄取量将被调查者分为4组。排除与糖尿病相关的其他因素后，他们的分析表明，男性摄取肉类越多，患糖尿病风险越高。每天食用牛肉和猪肉达到约83克的男性，与只吃15克左右的男性相比，患糖尿病的风险增加42%，而女性则没有显示这种关联。
研究人员解释有关研究结果时认为，这有可能是因为肉类中铁元素丰富，铁会使胰岛素功效变差，而女性体内本来铁元素的蓄积量比较少，即使摄取肉类也不容易受影响。她提醒说，男性应该更多选择食用鱼和鸡肉，注意饮食平衡。
2、减少外出就餐的机会：
一项调查显示，经常外出应酬的男士，患糖尿病等代谢综合症的机会较一般男性为高。在相同情况下，由于女性外出饮食较克制，患病的风险较低。
该调查以问卷方式调查了273名30至79岁的病人，结果发现，四成男士每星期外出用膳四次或以上;女士方面，仅16%受访者每星期外出用膳四次或以上。男士出外吃饭的主要原因是工作应酬及无人煮食，女士出外则多因与亲友聚会。她们外出时更克制饮食。
3、适量饮酒：
医学家希望人们记住，适量饮用的酒精饮料可以像其他食物那样给人体带来一定的健康效应。最新的研究发现，酒精可以激发人体产生胰岛素，从而预防因血糖突然升高而导致的二型糖尿病。不过，还需要进一步研究才能确定到底多少量的酒精才能产生这样的效果。
4、最好戒烟：
烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，一方面它会破坏人体脏器细胞，比如调节人体血糖的胰腺，当胰腺功能损伤后，其分泌胰岛素的功能就会减弱，从而增加糖尿病的患病风险。
另一方面，烟草中还有一种天然成分，叫做去甲烟碱，会使血管收缩、痉挛，血供减少，让组织缺血、缺氧，同时，它也会刺激肾上腺素的分泌，导致血糖升高，破坏血糖的稳定。因此，无论何时戒烟，对降低糖尿病风险，都是有百利而无一害的。
5、减少你的腰围：
英国公众营养协会公布的一份研究指出，如果男性腰围超过标准40英寸(约合102厘米)，男性患上糖尿病的风险将增加5倍，高于女性的3倍。也就是说， 男性腰粗比女性更易得糖尿病。
尤其是2型糖尿病患者，与长期高糖、高脂肪饮食，体力活动少，身体肥胖有关，使得脂肪在细胞积聚，降低了组织细胞，对胰岛素的敏感性，使血糖升高，从而引起糖尿病的发生。大约90%的2型糖尿病患者体重超标或肥胖。人到中年应定期测腰围，方法是：在胯骨与肋骨之间的中点测量腰围。
6、性生活要节制：
性生活过度则会伤人肾精，尤其是人为提高性欲，滥服温燥壮阳药，以致机体紊乱，燥热内生，阴津亏损，引起消渴，从而导致糖尿病的发生。
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