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小雪节气的养生文章

华华分享

  小雪是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷,而小雪则成了寒冷开始的标志。关于小雪养生的文章我也相信你看过不少,但是这两篇你一定要看。

  小雪过后养生!这篇文章不看后悔!

  护 八 处

  天气变冷,这首要问题肯定是要防寒保暖,小雪过后,护住身体最怕冷的8个部位,全身都暖洋洋,再低的温度、再大的寒潮都不怕了。

  1、护住双脚

  脚是全身最怕冷的部位,肾和脾胃的经脉都起源于脚,由于双脚距离心脏最远,血液供应往往不足。

  建议:最好每天用热水泡脚,促进血液循环,使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟,水温42℃最佳,同时可按摩脚掌的涌泉穴,起到调理脏腑,疏通经络的作用。

  2、护住头部

  从小雪节气开始,气候变寒冷,会影响心脑血管,造成血压波动。中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,不能受风寒,否则会引发感冒、鼻炎、头痛等症状,头部还是最不善于留住热量的部位,天越冷越要给头部保暖。

  建议:大家冬季外出一定要戴帽子,最好是能盖住前额的。此外,早晚用木梳或者牛角梳各梳头100下,使头皮微热,有利于头部经络气血通畅。

  3、护住腰部

  腰部是肾之腑,一旦它觉得冷就会立刻闹情绪,男性会腰膝酸软,阳痿早泄;女性则容易月经紊乱,出现痛经等。

  建议:天冷时一定要穿中长外衣,千万千万不要让腰部裸露,当然了,寒冬也不怎么可能穿露腰的衣服,但是晚上睡觉有可能被子没盖严实,一不小心腰就着凉了,所以也要注意。

  平时可用双手搓腰:两手对搓发热后,紧按腰眼处,每天早晚各做50次,能温煦肾阳,畅达气血。

  4、护住脖子

  颈部是人体的“要塞”,更是心脑血管的必经之处,这使它格外娇贵。一旦受寒,颈椎病、咽炎等病就会接踵而至。

  建议:冬天无论是在室内还是室外,最好都穿有领子的衣服,外出一定要戴围巾,以免脖子受凉。

  5、护住膝部

  膝部受凉会导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。

  建议:保护膝关节的关键是保暖防寒,戴上护膝或选择膝部加厚的秋裤,注意运动不要过量,雨雪天更不能让膝关节受凉、受潮。

  6、护住耳朵

  耳朵的热量很容易散发,再加上皮肤薄,容易长冻疮。

  建议:大家外出时要给它们穿上“保暖外衣”,如戴上耳罩或用宽大的帽子围巾遮住耳朵。

  从室外进入温暖的室内,可以迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖。

  7、护住鼻子

  鼻黏膜一旦接触冷空气,会导致黏液分泌减少,鼻子的“屏风”作用变差,进而增加呼吸道感染的几率,天气寒冷,中老人的呼吸道黏膜尤其容易受刺激,抵御细菌的能力下降,容易感染呼吸道疾病。

  建议:外出别忘了戴上口罩。还可以每天按摩鼻翼:两手拇指外侧相互搓热后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下,能增强鼻部血液循环,提高耐寒能力。

  8、护住背部

  背为阳中之阳,如忽视背部保暖,容易受风寒入侵,导致免疫功能下降。

  建议:冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,天气好的时候,别忘了给后背来个“日光浴”,热流会让全身舒服。

  多 吃 黑

  小雪时节,除了防寒保暖,养生的重中之重是——补肾!中医认为冬季属肾,此时补肾也最为适宜。肾为先天之本,居五脏之首。肾藏精,是纳气生血的源泉,为肾加油,才能在寒冬抵御寒冷,增加能量,提高免疫力。

  广州医科大学附属第三医院中医科退休的老药师林英元介绍,黑在五行中主水,在五脏中主肾。小雪过后,一定要多吃黑色食物,最适宜小雪温和进补的黑色食谱,名家名方也为您整理出来了,不仅是小雪时节,整个冬季都可以多吃,悄悄告诉您,把肾不好了,身体越来越健康,头发越来越黑亮,牙齿越来越坚固,人越来越年轻哟。

  乌鸡黑枣黑灵芝汤

  【原料及做法】:黑枣10个洗净去核;灵芝20克洗净切片浸泡一夜(浸泡的睡可作为煲汤用),乌鸡1只,一起煲汤食之。

  【作用】:补肝肾,安神,降血糖,止咳喘。

  三黑南瓜汤

  【原料及做法】:黑木耳、黑香菇、黑玉米和南瓜,洗净木耳、香菇各100克,浸水泡发,两条黑玉米洗净,与瘦肉一起煲汤,后放南瓜适量,煲成汤即可。

  【功效】:益气滋阴、补肾、健脾、降低血清胆固醇、体弱者吃尤其好。

  黑芝麻黑桑葚糊

  【原料及做法】:芝麻桑葚各100克,磨成细分,煮成辅食。

  【功效】:滋阴补肾名目,防白内障、头晕目眩,益气力

  海带川芷汤

  【原料及做法】:海带1两洗净切段,川芎、白芷各10克,田七6克洗净打碎,和瘦肉一起煲汤食用。

  【功效】:散瘀止血,消肿定痛、抗动脉硬化,脑血栓后遗症;对心脑动脉硬化有辅助作用

  熟地、当归肉汤

  【原料及做法】:熟地、当归各20克,和羊肉(或牛肉、瘦肉)等一起煲汤。

  【功效】:高蛋白补脾胃,补血滋阴,对手脚冰冷,提高免疫力和阳气有帮助。

  黑豆黑米杂粮饭

  【原料及做法】:黑豆、米各100克洗净,清水浸泡半小时后煮成杂粮饭即可。黑豆比较难煮熟,可以提前泡一晚上。

  【功效】:黑豆是多酚类食物,含花青素能增强血液循环,是神奇催化剂。补肾极佳,能有补虚损、益阳道,这个每天。

  参子花果汤

  【原料及做法】:女贞子、菟丝子各15克,车前子10克,石斛10克,太子参25克,无花果6个,布包洗净,和瘦肉一起煲汤食用。

  【功效】:补肾利尿,生津,防治糖尿病。

  黑枣首乌方

  【原料及做法】:黑枣10个洗净去核,黄精、首乌各30克,乌龟1只约200克(去杂肠)洗净,一起放砂锅煮汤调味即可食用。

  【功效】:补肾,防治高血脂。

  小雪之后的“养生”!(如想身体好请看此文)

  小雪养生 不生气 多睡觉即是大补

  小雪时节,自然界真正进入到万物收藏,人体也要养藏。「藏」对应的脏腑是肾,肾主藏精,通于冬气。小雪养生,贵在养藏、固精、益肾。而睡眠正是养藏的最好方法,但睡眠问题一直是现代人的一个通病。调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡。

  而小雪节气过后气温骤降,夜间时间越来越长,人体阳气不足,睡眠问题尤为突出。而长期睡眠不足不仅会加速身体衰老,记忆力也会下降。严重的可能会引发神经衰弱、抑郁症、焦虑症等危害健康。

  而一个高质量的睡眠,除了保证充足的睡眠时间,还要注意以下几点:

  1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

  2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

  3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

  5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  而冬季要保证有一个高质量的睡眠,除了要养成早睡晚起的习惯,可以多从饮食上下功夫,多吃莲子、百合、燕麦、桂圆、黑豆等食物。可以尝试以下几道食谱,简单又有效,毕竟药补不如食补。

  小雪宁心安神汤

  酸枣仁宁心安神,龙眼肉、莲子健脾胃、养气血,百合清热、宁心、安神。这样一个安神养心的组合,能让你睡得更好。尤其适合容易心慌、心烦、睡眠轻浅的人。

  排骨洗净。冷水入锅去血水、浮沫,捞出洗净。将酸枣仁10克,百合10克,龙眼肉16克,去芯红莲子16克,熟薏米16克,生姜三片所有材料放入砂锅中,加2500毫升水,武火煮沸,文火慢炖2小时。饮汤时在碗中加入食盐,排骨蘸酱油佐餐。素食者可不加排骨,或以素肉、花生米、白菌代替。

  桂圆大枣粥

  桂圆肉,滋生心血、滋补脾血;大枣补虚益气、养血安神,经常用这俩宝煮粥,养脾胃、补气血,对心血不足引起的睡眠差很好,平时可以经常煮。尤其适合思虑过度和长期疲劳的人身上,比如白领精英、知识分子和参加考试的学生党。如果煮粥不方便,也可以用来泡茶。桂圆肉6个,大枣3个,一个人一天的量就够了。

  将红枣洗净,去核;桂圆去壳与核,取肉冲净。将水烧开后放入米,煮开后放入红枣煮粥,粥好后再放入桂圆肉和白糖,煮5-6分钟即可。

  生地黑豆水

  生地,清热凉血,养阴生津;黑豆补肾滋阴,补血,最适合阴虚火旺的人,特别是经常熬夜、久病体虚一族。每天一付,连着喝几天就有改善。

  生地15克,黑豆50克,放1升水,大火煮沸,小火煮半个小时,然后把水倒出来当茶饮。

  如果家里没有生地,可用黑豆,鸡蛋代替。鸡蛋黄有滋阴、宁心安神的作用。煮一锅白米粥,多放点水,煮成浓浓的米汤,把鸡蛋黄搅在里面吃就可以了,鸡蛋黄不需要煮哦。米汤里的米油本身也有滋阴之功,配上鸡蛋黄,效果更好。

  莲子百合粥

  俗话说:「若要不失眠,煮粥加白莲」,莲子养心安神、益肾固精;百合也是清心安神的佳品,特别适合心肾不交的人,每日早晚各吃一次,连喝一周。

  不去芯的莲子30克,干百合25克,小米50克。百合和莲子放入清水中泡上20分钟,锅中放入适量清水,烧开后,放入莲子、小米,用小火熬,半个小时后,放入百合,熬至粥烂即可。


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