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2016年三伏天从什么时候开始(2)

映芳分享

  四、2016三伏天养生攻略

  三伏天养生攻略1、别太贪凉

  长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。

  三伏天养生攻略2、饮食开胃

  一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

  三伏天养生攻略3、身体祛湿

  闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

  三伏天养生攻略4、“低调”运动

  常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

  三种运动比较好:

  1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;

  2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;

  3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

  三伏天养生攻略5、晚睡早起午补觉

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

  三伏天养生攻略6、静坐除烦

  医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

  五、2016年三伏天消暑养生方法

  三伏天养生方法1、清暑法

  中午尽量减少外出,以免受暑。若长期在烈日之下劳作而受暑,出现头晕、汗多、咳嗽、发热等证,可用荷叶、西瓜翠衣清暑。西瓜翠衣就成熟西瓜的绿色外皮。具体做法是:将吃剩下的西瓜皮拿来,削掉里面的白色部分,刮掉最表面的一层薄皮,剩下一层薄薄的青色瓜皮,就是西瓜翠衣了,也简称“瓜翠”。瓜翠性凉,有通透性,能及时将人体感受的暑邪清理出去。使用方法:可以油炒,可以凉拌,可以煮水代茶饮,用量多少不限。

  荷叶也是解暑的佳品,荷梗、荷叶、荷花瓣都可以用。一般来说,荷叶可以清暑散热,荷梗在解暑的同时还能通常脾胃,荷花瓣不仅能解暑,还能疏肝解郁,令人神清气爽,心情愉快。荷叶与荷花,煮水代茶饮。如果与瓜翠同时煮水,效果更佳。

  在室内不可过于贪凉,若长期在空调、风扇之下,受凉过度,可以导致阴暑,症状是:头痛、怕冷、直接疼痛、心烦,肌肤发热、恶寒,食欲不振,可以用藿香正气水,服完后略微出汗,即可退热。如果是小孩,还可用不含酒精的藿香正气水洗澡,每次1-2瓶,兑入洗澡水中即可。此药解表和中,性质平和,用途很广,是居家常备良药。

  三伏天养生方法2、避秽法

  家中的垃圾桶要天天倒。行走坐卧,远离垃圾桶、下水道等秽浊之处。否则,恶浊之气容易从口鼻而入。或在身上、衣服上涂少许风油精、清凉油等,芳香能化浊,能使我们的身体在香气的笼罩之下,香气就是正气,有了正气护身,当然能防治瘟疫之气的感染。清凉油或风油精的香气还会通过鼻子或其他通道吸进我们的体内,体内的浊气、邪气、病气也会被香气化掉。芳香醒脾,增强脾胃的功能,所以,食欲不振的人,也可以抹一点清凉油或风油精,会觉得口中生津,食欲增强。

  三伏天养生方法3、健脾利湿法

  三伏天阳气在表,腹中虚寒,容易导致脾失健运,使人食欲不振,湿气还很重,头脑昏蒙,四肢乏力。防治方法:首先就是饮食不要贪凉。不要吃冰棍、冰激凌,不要喝冰镇汽水或矿泉水。饮食中尽量放一些生姜,以温脾散寒,芳香健脾。遇有食欲不振、腹中虚寒时,可以喝点姜汤。湿气较重,可服六一散。六一散是六份滑石和一份甘草磨成的细粉,能清暑利湿,听名字是不是觉得是给小孩用的啊?是的,夏季暑湿在表则多有痱子之类,儿童也可以涂上六一散,做痱子粉用。

  三伏天养生方法4、养心气法

  尽量午睡,以养心气。多闻花香,如荷花、金银花等,幽香开窍,既能怡情,又能开窍化浊。夏季里需要多出出汗的,“汗为心之液”。夏天心气旺盛,人体出汗,是在泻掉过旺心火,保持身体平衡,所以夏天出汗是有好处的,我们可以通过运动来达到出汗降心火的目的,千万不要因为怕热就整天呆在空调房里。

  但夏天出汗也不宜过多,如果过多,则又伤了心之液,也就是伤了心阴,使人浑身无力,神志萎靡。如果白天汗出过多,动辄出汗,劳神过度,造成心气不足,出现怕热、心烦、昏沉、憋闷等现象,可用生脉饮,药店中有成药,夏天了最好选用西洋参方的。

  我们也可以自制生脉饮,配方是:西洋参7克,麦冬7克,五味子七粒。适当捣碎,泡在杯子里就行,可以一直加开水,一直到冲淡到无味时未止。但最好的方法是放在保温杯里浸泡一夜,这样可以把五味子核中的味道也浸泡出来。清晨服用,酸甜可口,白天动辄出汗,出汗过多的人可以试试。

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