立秋时节3招教你如何养生

　　按秋季的气候干燥多变，那么，立秋时节有什么方法养生呢?下面就和小编来了解一下吧。

　　立秋养生第1招　运动接触阳光 增加活力

　　九月重阳登高望远，郭忠祯建议，秋天应学古人经常到户外走走、多运动，可以舒肝、增进肺活量。

　　华盛顿大学的护理研究所教授布朗则建议，情绪低落的人应每天让自己晒晒太阳，吸收活力，即使是坐在窗边或坐在车子里也好。最好的方法则是每天固定健走30分钟，能同时兼顾运动与接近阳光。

　　立秋养生第2招　放松法 忘掉忧愁

　　经常练习太极气功或放松运动，可以有效帮助自己对抗压力，摆脱忧愁。

　　物理治疗师简文仁说，现代人常常有意识无意识全身紧绷，焦虑忧愁时如此，就算开车也如此。他经常遇到不晓得如何放松、不自觉就全身紧绷的患者。

　　简文仁解释，肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管，血液循环不好、神经传导差，就容易引起酸痛。如果经常练习放松，可以让身心保持在舒坦平和的状态，科学上也证实，放松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波(α波)增加，降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。

　　打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。

　　说起话来中气十足、活力充沛的简文仁，20年来每天练习放松，到现在还保有15～24岁，和儿子一般的体适能状态。因为一天工作时间常超过10几个小时，因此他必须随时处于备战状态，但只要抓到5分钟，他就能完全放松，马上充电再战。他的放松方法：

　　1.肌肉松紧法：利用肌肉紧缩来凸显放松的感觉。

　　2.生物回馈法：专心与肢体对话。

　　3.大字舒服法：呈大字型躺在床上，在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。

　　简文仁说，放松法最重要是“松心”，松心后才能松身。完全放松时，全身会软趴趴的，别人想拉起一只手都很困难。而且放松法没有固定招式，爱怎么动就怎么动，随心所欲，不需工具也不限地点，疲累时利用短短的几分钟完全放松，随时充电。

　　第3招　情绪养生食谱 赶走忧愁

　　1.玫瑰花饮：调肝、舒肝郁。

　　虽然现在白天依旧热得发晕，别忘了节气还是继续运行着，提醒自己──入秋了，情绪要跟着换季!

　　材料：陈皮1钱半、佛手1钱半、玫瑰花茶1钱。

　　做法：将三种材料放入开水中即可。

　　2.百合莲子白木耳汤：润肺燥、安心神、健脾胃、补气，对治疗咳嗽或失眠也有养生功效。

　　做法：将莲子煮熟透后，加入百合和白木耳，起锅前加入少许冰糖即可。

　　3.也能这样吃

　　八宝粥由百合、桂圆、莲子、芡实、薏仁、扁豆、山药、红枣和米组成，能够补血、养血、补气、安神，治疗少痰的咳嗽。

　　成方“加味逍遥散”由当归、白芍、柴胡、白术、甘草、茯苓、煨姜、薄荷、牡丹皮、山栀子等组成，能理气养血、舒肝解郁、强健脾胃。将新鲜百合装在纱布内，打成果汁，每天喝40cc，也能达到安心宁神的效果。