惊蛰时节怎么养生保健

学习啦  丽霞   2017-03-02 11:42:14

  惊蛰时期,人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,尤其是老年人,易动怒,易患眩晕、中风等疾病。想知道惊蛰养肝的方法吗?下面由小编带领大家简单了解一下。

  惊蛰时节怎么养生保健

  惊蛰时节,人体的肝阳之气渐升,此时应顺自然之势使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。下面为大家带来一套惊蛰养生操,一起来看看。

  惊蛰养生操

  1. 选择适合的姿势(盘坐、端坐或站立皆可),呼吸自然,两臂向左右45°侧伸,至与肩齐,两臂内旋,小指在上,拇指在下。

  2. 拇指内屈轻抵无名指根,其余四指依次“握固”成拳,两臂外旋,屈肘收臂,置于身体两侧。两肘后伸,收腹扩胸展肩,含肩缩项,提肛缩肾,停顿片刻,头颈及手臂还原。

  3. 下颌内收,百会上顶,两臂前伸,力达拳面,稍停,屈肘收臂还原。

  4. 两拳由小指依次伸直变掌,向左右45°侧伸,两臂内旋,至与肩齐,继而外旋,转掌心向下。接着重复以上1-4的动作,共做三遍。

  5. 沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原至初始状态,目视前下方,全身放松。

  惊蛰养生原则

  惊蛰是一年二十四节气中的第三个节气,每年3月4日~7日,太阳到达黄经345度时为惊蛰节气。历书记载:「斗指丁为惊蛰,雷鸣动,蛰虫皆震起而出,故名惊蛰。

  惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。那么,惊蛰养生有哪些原则呢?下面将为您介绍。惊蛰节气养生原则早睡早起去“春困”惊蛰要早睡早起,以去春困。“春困”是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。惊蛰要遵循自然规律。早睡早起,睡前用热水泡脚,并按摩足底涌泉穴,以促进睡眠。

  晨起可站在阳台或窗前,充分舒展身体,微睁双眼,凝视屋顶,然后双眼微闭,将双手搓热,捂在双眼上片刻,反复21次,可以保养眼睛,防止春天眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进行日光浴,可以养人体之阳气,预防春困。附:《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”穿衣下厚上要薄穿衣要下厚上薄。春季气候变化较大,天气时暖时寒,而人体腠理也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力便会减弱,所以,春天尤其是初春时节不宜过早除去厚衣。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

  惊蛰之养生食谱

  惊蛰时节,万象更新,生机盎然。由于人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升,阴血相对不足。饮食进补应顺应阳气的升发,更加助益于脾气,令五脏平和。所以,进补要根据人体所需要的营养,结合惊蛰时节气候的特点,从防病健身两方面来采用有效的食谱进补。惊蛰时节的食谱巧搭配如下。

  氽四鳃鲈鱼[原料]活四鳃鲈鱼750克,春笋80克,蛋清1个,精制油50克,葱段5克,姜片5片,黄酒10克,精盐10克,味精3克,清水760克。[制作]鲈鱼洗净刮鳞,春笋剥壳洗后切成片。鸡蛋打破取蛋清打起泡备用。铁锅大火烧热,放人生油,投入葱段、姜片,待爆至呈金黄色时,即将鲈鱼腹部朝上下锅,略煎片刻;再把鲈鱼翻身背朝上,烹人料酒,加盖稍焖;稍后揭盖,加入清水,滚沸5分钟,待汤呈奶白色时,再加盖,用小火焖6分钟;随后揭去盖,加入春笋、盐、味精,用大火烧沸,将蛋泡糊倒人即可出锅。[功效]益脾胃,补肝肾,健筋骨,安胎。

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