大雪养生如何让你远离疾病

　　大雪养生 这么吃让你远离疾病

　　大雪节气到来，天气变得更加寒冷了，这个时候要注意养生保健，调整饮食，日常饮食少不了蔬菜，在寒冷的大雪节气更要多吃蔬菜来补充营养、防止上火。

　　一、燕麦片预防冬季抑郁

　　冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症。

　　一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情绪。

　　二、西葫芦防止发胖

　　天冷时，人们容易饮食过量。研究发现，多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。

　　西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。

　　西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。

　　另外，青菜、全谷食物和豆类等也有助于减肥。

　　三、大蒜预防感冒

　　冬季是感冒的多发季节，英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现，服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者，发生感冒的病例分别为24例和64例。

　　原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。

　　胡萝卜、酸奶和牡蛎等食物也具有一定的预防感冒功效。

　　大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。

　　所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。