做瑜伽要注意什么细节

　　瑜伽，是目前较为流行的一种运动方式，尤其是生活在北上广深这些大城市的年轻人，瑜伽成他们养生保健的第一选择。

　　瑜伽为什么这么受欢迎呢?那是因为瑜伽不仅具有修身养性、减肥瘦身、排毒养颜等功效作用，而且还能提升个人气质。

　　练习瑜伽好处虽多，但在练习瑜伽的过程当中，也有诸多值得我们注意的地方。现在，女性健康网小编就为喜欢瑜伽的朋友你介绍练习瑜伽12个注意事项。

　　做瑜伽细节1、防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　做瑜伽细节2、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　做瑜伽细节3、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　做瑜伽细节4、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　做瑜伽细节5、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　做瑜伽细节6、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　做瑜伽细节7、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　做瑜伽细节8、瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　做瑜伽细节9、在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　做瑜伽细节10、最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　做瑜伽细节11、广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　做瑜伽细节12、你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。