学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

瑜伽体式怎么练

炳卓分享

  瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类。这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。

  站姿:建立根基;

  前屈:创造空间;

  后弯:打开心胸;

  侧屈:侧腰等长;

  扭转:骨盆中立;

  倒立:信心支撑。

  山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

  后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。

  侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。

  瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。艾扬格这次在峰会上,他手举一片芒果树叶子,讲解身体两侧的平衡关系对内在能量分布的影响。

  扭转体式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。加强骨盆的稳定,也是加强核心的稳定性。倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心的基础是根基和核心,而信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。在做体位法时除了要注意以上的这些要素外,还要处处带着觉知(awareness)的关照。不管怎么练习,都要有觉知地练习。

  如果把这二十四个字的要点再浓缩一下,就是十个字:根基、空间、核心、专注和觉知。

    4523316