练习反重力瑜伽注意事项

　　反重力瑜伽其实就是一种自身和重力对抗的运动，所以反重力瑜伽较比普通的瑜伽，又有着不同的魅力。那么，练习反重力瑜伽有哪些需要注意的事项呢？

　　练习反重力瑜伽的注意事项

　　反重力瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层，每天在家做十分钟的反重力瑜伽，抵得上花钱在健身房跑步20分。

　　反重力瑜伽虽然柔和不激烈，但是练习反重力瑜伽的注意事项却也不少。下面为你总结练习反重力瑜伽的注意事项。

　　反重力瑜伽不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差，反重力瑜伽是一种全身性的、平衡的运动。

　　现代人杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习，反重力瑜伽需要持之以恒的练习，才能收到预期的功效。每日进行15分钟的练习，即使时间较短也比每周一次有效的多。

　　1、做反重力瑜伽任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势，这样容易适得其反，对身体造成伤害。

　　2、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。

　　你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。练习反重力瑜伽主要是为了养生健身，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。

　　初学者可能现在初练时肌肉僵硬，身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好，不要轻易灰心，给自己多一点时间适应。

　　3、要在安宁、通风良好的房间内练习反重力瑜伽。室内空气新鲜，才可以自由地吸入氧气。

　　当然，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如在有花木的美丽花园里，千万不要在大风中、寒冷环境里、不干净的房间、有烟味的地方、难闻的空气中练习。

　　4、如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势，以确保毒素不致进入大脑造成损害。

　　5、正患任何一种慢性病的人，如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习反重力瑜伽前征求反重力瑜伽老师或医师的意见。

　　6、开始练习姿势以前，膀脱和大肠最好排空。如果便秘，喝二、三杯淡盐开水，然后再开始练习反重力瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。这会缓解便秘，如不能缓解，做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。

　　7、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　8、女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，反重力瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

　　在练习姿势前，每天上厕所一次。不要紧张，要设法放松全身。几星期后，在每天的固定时间就能排空大便，避免使用泻药。

　　9、除了餐后应该在进食后至少三小时后进行练习外，可以在一天的任何时候练习反重力瑜伽姿势。但是练习姿势的最佳时刻是在清晨，因为此时大气纯净、宁静，肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象。

　　10、刚做完运动就立即进食的话就会引起胃部不适，长期的话会导致胃炎或其他肠胃炎症，应该在做完该运动后停歇40-60分钟再进食。

　　11、生活中饮食规律逐步调整，特别是上班族，应在反重力瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物。练反重力瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　12、练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非反重力瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。

　　13、练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾，避免使用非棉质地。一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。

　　14、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开，人呈大字形休息手心向上，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经反重力瑜伽导师的确认才可再开始练习。

　　什么是反重力瑜伽

　　反重力瑜伽其实就是一种自身和重力对抗的运动，所以反重力瑜伽较比普通的瑜伽，又有着不同的魅力。

　　反重力瑜伽又称反重力瑜伽(antigravity yoga)，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地吸引力达至深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至淋巴、血管及神经都能得到刺激。

　　反重力瑜伽重点是离地进行及利用反重力，借着绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令我们更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如一些倒立的姿势，可令脑部充血，有助血气运行全身，有助于通淋巴和缓解肩颈背痛。